Bersama sembelit dan gejala yang berkaitan
Dalam artikel ini
- Kenapa ia berlaku
- Tanda tambahan berfungsi
- Bila hendak berjumpa doktor
- Kesan sampingan lain
- Petua untuk meningkatkan besi
Sekiranya anda mengambil suplemen besi, anda mungkin mendapati diri anda mengalami yang tidak dijangka – walaupun secara tidak langsung membingungkan – kesan sampingan gastrousus. Ya, kita bercakap mengenai perubahan pada kotoran anda. Jika anda mendapati diri anda tertanya -tanya, “Kenapa najis saya hitam?” Tahu anda bukan satu -satunya.
Perubahan pada warna najis anda tidak biasanya menyebabkan kebimbangan jika ia berlaku selepas mengambil suplemen besi. Tidak juga satu -satunya kesan sampingan GI yang boleh mengiringi suplemen besi: sembelit dan cirit -birit juga biasa, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS (NLM).
Ketahui mengapa pil besi boleh mengganggu perut anda, dan khususnya, mengapa mereka boleh membawa kepada perubahan warna najis anda.
Jangan cemas jika najis anda menjadi hitam selepas mengambil suplemen besi. Ini adalah kejadian biasa, dan najis hitam anda bermakna badan anda menyerap suplemen.
Mengapa pil besi bertukar menjadi kotoran hitam?
Najis berwarna hitam mungkin kelihatan seperti tindak balas yang luar biasa, tetapi diet diet yang berdaftar di UK, Ruth Kander mengatakan ia adalah kesan sampingan yang tidak berbahaya yang berlaku kerana bagaimana besi diserap di bahagian atas usus kecil.
Sekiranya tidak ada perubahan dalam warna kotoran anda selepas mengambil suplemen besi jangka pendek, ini biasanya merupakan petunjuk badan anda tidak menyerap besi. Sekiranya anda hanya berada di dalam besi pendek, dan najis anda tidak menjadi hitam, minta doktor atau ahli farmasi mengesyorkan jenama lain atau jenis suplemen.
Satu pengecualian untuk diperhatikan: Sesetengah suplemen besi bersalut tidak mengubah warna kotoran, walaupun diambil untuk masa yang lama.
Berapa banyak besi yang anda perlukan?
Dewasa di antara umur 19 dan 50 harus mendapat antara 8 dan 18 miligram (mg) besi setiap hari, mengikut Institut Kesihatan National Pejabat Suplemen Pemakanan (OD). Orang yang menstruasi memerlukan 18 miligram; Orang yang hamil memerlukan lebih banyak lagi, pada 27 miligram harian yang disyorkan.
Bagi kebanyakan orang, makan makanan kaya besi-atau makanan yang diperkaya dengan besi-cukup untuk mendapatkan badan anda cukup mineral penting ini, menurut ODS. Tetapi dalam beberapa kes – seperti jika anda hamil, mendermakan darah dengan kerap atau mempunyai penyakit dan keadaan tertentu – anda mungkin jatuh pendek, mengikut ODS. Doktor juga boleh mengesyorkan suplemen besi jika anda mempunyai anemia kekurangan besi.
Adakah najis hitam bermaksud terlalu banyak besi?
Warna najis anda bukanlah petunjuk mengambil terlalu banyak besi. Sebaliknya, jika anda mengambil lebih banyak daripada dos harian yang disyorkan, anda mungkin mengalami gejala seperti mual, muntah, sakit perut dan cirit -birit, kata Kander.
Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 45 miligram besi dalam sehari, setiap OD – yang merangkumi semua sumber mineral, termasuk makanan dan suplemen.
“Dalam kes yang serius, mungkin terdapat bukti aliran darah yang dikurangkan di dalam badan,” kata Kander. Ini boleh menyebabkan kaki dan lengan anda berasa sejuk, tekanan darah yang sangat rendah, warna biru ke jari dan bibir, cetek dan pernafasan yang cepat dan berasa lemah dan letih, katanya.
Kesan serius yang lain daripada mendapatkan terlalu banyak besi termasuk ulser dan keradangan lapisan perut. Dan, adalah mungkin untuk berlebihan pada besi, yang boleh menyebabkan koma atau kematian, walaupun ini hanya berlaku jika anda mengambil jumlah yang sangat besar (beratus -ratus miligram), mengikut ODS.
Sentiasa menyimpan suplemen besi daripada jangkauan kanak -kanak.
Apa yang menyebabkan kotoran melekit dan makanan apa
Byadam Dave
Rancangan kickstart 7 hari anda untuk kotoran yang lebih sihat
Bymarygrace Taylor
Apa warna kotoran anda boleh memberitahu anda mengenai kesihatan usus anda
Byjessica Migala
Apa yang mengehadkan penyerapan besi?
Dalam beberapa cara, najis hitam apabila anda mengambil suplemen besi boleh menjadi kesan sampingan yang menenangkan, menunjukkan bahawa anda menyerap besi dengan betul. (Yang mengatakan, seperti yang disebutkan di atas, beberapa suplemen tidak akan membawa kepada kesan sampingan ini.)
Beberapa faktor boleh menghalang penyerapan besi, yang akan menghalang kotoran anda dari gelap. Berikut adalah amalan terbaik, di Klinik Cleveland, untuk mengambil suplemen besi:
- Ambil suplemen besi pada perut kosong, dan tunggu 1 hingga 2 jam sebelum makan. Jika anda mendapati suplemen mengganggu perut anda, tidak mengapa untuk mengambilnya dengan makanan.
- Ambil suplemen seperti yang diarahkan – mengukur dengan teliti jika ia dalam bentuk cecair (menggunakan suntikan dos dan bukan sudu) dan jangan menghancurkan, memecahkan atau memotong tablet.
- Jangan ambil dengan: produk tenusu, termasuk susu atau suplemen kalsium; kafein (berfikir: cawan kopi atau teh); atau antacid.
- Tetapi lakukan suplemen besi dengan vitamin C jika boleh, kerana itu membantu meningkatkan penyerapan.
Anda juga harus mengelakkan mengambil besi dengan makanan serat tinggi, menurut NLM.
Petua
Penyelidikan awal – termasuk kajian kecil Oktober 2017 di Lancet – mencadangkan mengambil suplemen besi setiap hari, bukan setiap hari, boleh meningkatkan penyerapan dan menjadi rutin yang lebih mudah untuk dilekatkan. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos dan rutin suplemen besi terbaik untuk anda.
Bagaimana anda tahu jika suplemen besi berfungsi?
Poop hitam boleh mencadangkan anda menyerap suplemen besi anda dengan berkesan. Tetapi mungkin anda berminat dengan tanda -tanda lain – bersama -sama dengan berapa lama menunggu petunjuk ini suplemen membuat perbezaan.
Kander mengatakan tidak ada tanda -tanda tertentu pil besi anda berfungsi, tetapi anda mungkin melihat peningkatan tenaga dan pengurangan keletihan dan keletihan. Anda juga boleh melakukan kerja darah untuk menentukan sejauh mana anda menyerap besi.
“Cara terbaik untuk memeriksa adalah dengan ujian darah yang mengukur tahap ferritin dan hemoglobin anda,” kata Kander.
Bila hendak berjumpa doktor mengenai najis hitam
Jika anda hanya mempunyai najis hitam berikutan mengambil suplemen besi dan tidak mempunyai gejala lain, kemungkinan besar hasil suplemen. Walau bagaimanapun, jika najis hitam disertai dengan gejala lain, seperti sakit perut atau sembelit, loya dan muntah, ini dapat menunjukkan sesuatu yang lebih serius, seperti halangan.
Jika gejala anda bertahan lebih daripada beberapa hari, bercakap dengan doktor anda, kata Kander.
Darah di dalam najis anda boleh menjadi tanda fissures dubur, buasir dan beberapa kanser, setiap kesihatan Beaumont. Walaupun ia mungkin disebabkan oleh sesuatu yang agak kecil, ada potensi untuk sebab -sebab yang lebih serius, jadi menjangkau doktor anda jika anda melihat darah di kotoran anda.
Jika anda mengambil suplemen besi dan mempunyai kotoran hitam tanpa darah, ia biasanya bukan penyebab utama. Tetapi jika najis anda hitam dan mempunyai coretan merah, atau jika mereka melihat karat, itu menyebabkan untuk menjangkau doktor anda, menurut NLM. Juga berhubung jika anda mengalami kekejangan perut atau sakit tajam.
Kesan sampingan lain dari pil besi
Perubahan pencernaan
Sembelit, pedih ulu hati, loya dan cirit -birit adalah kesan sampingan biasa suplemen besi, menurut Klinik Cleveland.
Sekiranya anda sembelit dari besi, mengambil pelembut najis boleh membantu, mengikut NLM. Mengurangkan dos besi anda mungkin membantu jika anda mengalami cirit -birit atau loya.
Gigi berwarna
Satu lagi kesan sampingan yang tidak dijangka: gigi berwarna. Ini boleh berlaku apabila anda mengambil suplemen besi cecair. Untuk mengelakkan kesan, campurkan suplemen besi cecair dengan air atau cecair lain atau gunakan jerami untuk minum dos, menurut Klinik Mayo.
Jika anda perhatikan kesan, cuba mengeluarkannya dengan memberus dengan baking soda atau peroksida, mengikut NLM.
Suplemen besi dan berat badan anda
Sekiranya anda prihatin untuk mendapatkan berat badan semasa mengambil suplemen besi, yakinlah: terdapat sedikit bukti saintifik untuk mencadangkan korelasi antara pil besi dan kenaikan berat badan, kata Kander.
Sesetengah orang percaya suplemen besi boleh membawa kepada peningkatan selera makan, tetapi Kander mengatakan ini tidak berlaku.
“Pil besi tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka semata -mata membantu badan anda membuat besi yang anda tidak mendapat cukup,” katanya.
Cara menaikkan pengambilan besi anda
Jika anda ingin meningkatkan tahap besi anda, suplemen hanya satu pilihan. Strategi lain termasuk:
- Makan makanan dengan besi. Daging, ayam dan makanan laut adalah sumber besi heme yang baik, sementara anda dapat mencari besi bukan heme dalam kekacang (seperti kacang), kacang dan biji, di Harvard Th Chan School of Public Health.
- Cari makanan yang diperkaya besi. Contohnya, bijirin sarapan pagi, sering diperkuat dengan besi.
- Cuba gunakan kuali besi semasa memasak. Melakukannya boleh membantu meningkatkan pengambilan besi anda, walaupun ia adalah sedikit strategi yang tidak tepat. Menggunakan alat memasak besi boleh membantu mengurangkan risiko anemia kekurangan zat besi, terutamanya pada kanak-kanak, setiap kajian sistematik September 2019 dalam PLOS One .
- Menyelaras apa yang anda makan. Cuba makanan yang kaya dengan vitamin C di samping besi untuk membantu penyerapan, dan elakkan makan makanan yang menghalang penyerapan besi tepat sebelum atau selepas makanan yang kaya besi.
5 suplemen besi terbaik yang tidak akan mengganggu perut anda
Bymadeleine H. Burry
6 suplemen besi yang tidak bersahaja terbaik
Bymadeleine Burry
Sekiranya anda mengambil besi pada waktu pagi, anda mungkin perlu memikirkan semula sarapan anda
Byjessica Migala