Sekiranya anda sering merasa nauseated atau pengsan semasa bersenam, berbincanglah dengan doktor anda. Kredit: PeopleImages/iStock/gettyimages
Ramai di antara kita bangga dengan keupayaan untuk menguasai latihan yang mencabar. Kami berfikir dengan menolak sempadan fizikal kami ke had, kami boleh berkembang lebih cepat, lebih kuat atau lebih leaner.
Iklan
Video hari ini
Dan itu benar, setakat ini. Tetapi kadang -kadang tersenyum dan menanggungnya melintasi garis menjadi sesuatu yang berpotensi berbahaya untuk kesihatan anda.
Walaupun ia mungkin pil yang sukar untuk ditelan (terutamanya jika anda mempunyai “tidak sakit, tidak mendapat keuntungan” mentaliti), sekarang dan kemudian, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda perlahan dan memendekkan sesi peluh anda.
Iklan
Di sini, Joanie Johnson, CPT, pengasas Strong Mom Society, menerangkan apabila anda perlu menyingkat senaman anda.
1. Anda sakit
“Kesakitan adalah cara tubuh kita untuk memberitahu kita sesuatu yang tidak betul,” kata Johnson. Kesakitan boleh menjadi tanda kecederaan atau keradangan akut, iaitu, anda terlalu banyak memunggah atau melegakan otot atau tendon.
Iklan
Atau ia hanya boleh menjadi isyarat untuk menetapkan penjajaran anda (atau menyesuaikan semula corak pernafasan anda) untuk mencapai mekanik yang lebih berfungsi, tambahnya.
Sama ada cara, memaksa diri untuk terus berjalan tidak akan melayani anda. Malah, ia mungkin membuat keadaan lebih teruk.
Iklan
Apa yang Harus Anda Lakukan
Sekiranya anda merasakan kesakitan, hentikan apa yang anda lakukan untuk menilai dan berkumpul semula.
Jika kesakitan tiba -tiba dan tajam, anda mungkin mengalami kecederaan. “Cari bentuk penjagaan yang sesuai, sama ada perkhidmatan perubatan kecemasan [bergantung kepada keterukan kesakitan], temujanji dengan ahli terapi fizikal atau pekerja badan lain atau pulang ke rumah untuk R.I.C.E. – rehat, ais, pemampatan, ketinggian – terapi , “Kata Johnson.
Sebagai alternatif, jika ia adalah kesakitan kronik – iaitu, ia berlaku setiap kali anda melakukan jenis latihan tertentu – bekerja dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal untuk menilai mekanik dan ketidakseimbangan otot anda, kata Johnson. Di bawah bimbingan seorang profesional yang mahir, anda dapat mengenal pasti sumber kesakitan anda dan belajar strategi untuk menyembuhkan, mengurus atau mencegahnya.
Amaran
Sekiranya kesakitan ada di dada anda dan anda mengalami kesukaran bernafas atau kesakitan tidak berubah dengan pergerakan tangan anda, dapatkan perhatian perubatan segera. Ini boleh menjadi tanda keadaan yang mengancam nyawa seperti serangan jantung.
2. Anda merasa nauseated atau pengsan
“Walaupun ini biasanya tidak menjadi tanda isu yang serius, anda pasti mahu skala kembali, memendekkan atau mungkin menghentikan senaman anda,” kata Johnson. Itu kerana badan anda masih berusaha untuk menyampaikan keperluannya. Sebagai contoh, keletihan, kelaparan dan dehidrasi adalah sebab yang paling biasa untuk loya dan pening, katanya.
“Anda juga mungkin mengalami reaksi terhadap makanan, hormon, bau, tekanan atau toksin tertentu,” tambah Johnson.
Apa yang Harus Anda Lakukan
Perhatikan badan anda. Sip air perlahan -lahan dan ambil makanan ringan untuk membantu mengawal gula darah anda, kata Johnson. Jika anda dehidrasi atau lapar, ini harus meliputi pangkalan dan membuat anda berasa lebih baik. Dan jika anda memutuskan untuk meneruskan senaman anda, berehat seperti yang diperlukan, mengambil rehat untuk mengamalkan pernafasan diafragma yang mendalam, katanya.
Tetapi jika anda merasa nauseated atau pingse semasa latihan, pertaruhan paling selamat adalah untuk bercakap dengan doktor anda.
3. Anda menghadapi masalah bernafas
Kadang -kadang sesi peluh yang berat boleh membuat anda huffing dan bengkak, terutamanya jika anda baru untuk latihan tertentu. Tetapi, masa -masa lain, berasa goyah semasa senaman boleh menjadi petunjuk masalah kesihatan.
Sebagai contoh, dyspnea kronik – istilah perubatan untuk sesak nafas – semasa bekerja mungkin berkaitan dengan masalah jantung (seperti sindrom jantung yang kaku atau disfungsi diastolik) atau penyakit paru -paru (seperti emphysema atau bronkitis), menurut University of Utah Kesihatan.
Keadaan lain seperti alahan bermusim dan asma yang disebabkan oleh senaman (apabila aktiviti fizikal berat mencetuskan penyempitan saluran udara di paru-paru) juga boleh menyebabkan sesak nafas, kata Johnson.
Apa yang Harus Anda Lakukan
Sekiranya perjuangan anda untuk bernafas secara tiba -tiba, anda tersentak untuk udara atau tercekik atau anda mengalami pening atau kekeliruan, dapatkan perhatian perubatan dengan segera, kata Johnson. Doktor boleh menilai, mendiagnosis dan merawat penyebab utama nafas anda.
Tetapi jika anda sesak nafas berkaitan dengan dekondisi – makna, anda tidak terbiasa bersenam atau anda melompat ke dalam rutin baru selepas ketiadaan yang lama – anda harus membina stamina anda dengan lembut, kata Johnson. Dengan kata lain, perlahan dan mantap. Pacing sendiri akan membantu anda mencapai keupayaan untuk bekerja pada kadar yang lebih keras pada masa akan datang.
Anda mungkin bermula dengan memberi tumpuan kepada meningkatkan kekuatan diafragma anda, iaitu, otot pernafasan utama anda, kata Johnson. “Kebanyakan orang tidak memanfaatkannya dengan kapasiti penuh kerana mereka adalah dada dada, yang sering disebabkan oleh tekanan,” katanya.
Dengan dedikasi, anda dapat melihat hasil dengan cepat. “Ahli terapi fizikal, pakar latihan pembetulan dan beberapa jurulatih khusus dapat membantu meningkatkan mekanik pernafasan anda dalam beberapa sesi,” kata Johnson.
Amaran
Sekiranya anda mengalami gejala perubatan yang serius, sila lihat senarai tanda-tanda Perpustakaan Perubatan Negara, anda memerlukan perhatian perubatan kecemasan- seperti pening, masalah bernafas atau pengsan- atau hubungi 911. Jika anda tidak mampu membayar rawatan perubatan, anda boleh mendapatkan rendah- Pilihan kos dalam komuniti anda melalui healthcare.gov.
4 tanda selamat untuk meneruskan senaman
Jadi, sekarang anda tahu apabila anda perlu mengepam brek dan memendekkan sesi peluh, bagaimana anda dapat mengetahui sama ada ia selamat secara fizikal untuk otot? Di sini, Johnson berkongsi senario apabila tidak baik untuk menolak diri anda.
1. Anda merasa rendah, sedih atau tidak dimotivasi
Kadang -kadang mood kita – dan bukan masalah perubatan – yang menghalang rutin senaman harian kita.
“Otak kita boleh menjadi salah satu halangan terbesar kita ketika datang untuk meneruskan latihan,” kata Johnson.
Pada hari -hari ketika anda merasa blah, cuba lakukan pergerakan ringan dan menilai semula mood anda.
“Endorfin yang anda dapat dari senaman mungkin betul -betul apa yang anda perlukan untuk meringankan mood anda dan membuat anda berasa lebih baik,” katanya.
Memindahkan badan anda dapat meningkatkan kesihatan mental anda. Melakukan hanya 15 minit latihan intensiti tinggi (seperti berjalan) sehari atau satu jam latihan intensiti rendah (seperti berjalan) dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kemurungan, menurut Harvard Health Publishing.
Dan anda tidak perlu menyesuaikan segala -galanya sekaligus: semua pergerakan kecil menambah. Cuba ambil tangga, berjalan pada rehat atau menyelinap dalam latihan lain sepanjang hari (baca: Crank Out Kitchen Counter Push-Ups semasa anda menunggu microwave atau melakukan papan antara iklan TV).
Bacaan yang berkaitan
Panduan ‘So You Feel Like Crap’ untuk Kecergasan
2. Anda sakit dari senaman terakhir anda
Terdapat perbezaan antara kesakitan dan kesakitan. Seperti yang kita tahu, kesakitan adalah cara badan anda untuk memberi amaran kepada anda sesuatu. Sebaliknya, kesakitan dari senaman semalam hanyalah tanda otot anda bekerja keras.
Kesakitan otot sering dikaitkan dengan keradangan ringan atau tit mikro di otot anda, menurut Klinik Cleveland. Walaupun ia mungkin terdengar keras atau bahkan berbahaya, ia sebenarnya adalah perkara yang baik. Itu kerana apabila air mata mini ini (selalunya hasil memuatkan otot dengan berat) pembaikan, otot anda semakin besar dan lebih kuat.
Namun, rasa sakit tidak secara automatik bermakna anda mesti melangkau gim. Hanya menjadi strategik: Daripada melatih otot sakit yang sama, pilih latihan lain yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza, kata Johnson. Jadi, sebagai contoh, jika kaki anda dibelanjakan dari hari rendah badan semalam, beralih dan fokus pada bahagian atas badan anda hari ini.
Di samping itu, minum banyak air, mendapatkan urut, peregangan, gerakan busa dan gerakan lembut (seperti latihan mobiliti) akan membantu mengurangkan kesakitan otot, tambah Johnson.
3. Anda letih
Apabila anda menguap, bekerja mungkin adalah perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Tetapi, ironinya, menolak badan anda mungkin memberikan rangsangan tenaga.
“Ia mungkin berasa tidak sopan, tetapi memilih jenis latihan yang betul apabila anda letih sebenarnya boleh memberi tenaga kepada anda,” kata Johnson. Pada hari -hari ini, memilih pergerakan yang lebih ringan dan lembut (fikir: yoga atau bersiar -siar) yang anda dapati menyeronokkan. Ini akan meningkatkan tahap tenaga anda dan bukannya meletihkan badan anda, katanya.
Juga, tinggal terhidrasi dan makan makanan nutrien-padat. Pemakanan yang betul akan membantu anda berasa lebih berjaga-jaga, kurang penat dan mengelakkan kemalangan gula yang memancarkan tenaga, kata Johnson.
Bacaan yang berkaitan
5 latihan terbaik yang perlu dilakukan selepas tidur malam yang buruk
4. Anda merasa sedar diri atau tidak selamat
“Ramai orang merasa tidak selesa menggerakkan badan mereka dalam suasana awam,” kata Johnson. Ya, beberapa hari, raksasa keraguan diri anda boleh mendapatkan yang terbaik dari anda dan meyakinkan anda untuk menjaga pantat anda di sofa.
Tetapi sama ada anda terintimidasi oleh suasana gim atau merasa tidak selamat di dalam badan anda, anda tidak boleh membiarkannya membatasi anda: Semua orang layak mendapat ruang yang selamat untuk bersenam dan menikmati endorfin yang sangat baik.
Jika anda tidak bersedia atau merasakan untuk menyertai gim, Johnson mengesyorkan memulakan amalan pergerakan di rumah. Nasib baik, terdapat banyak pilihan senaman dalam talian yang boleh anda lakukan dari keselesaan ruang tamu anda. Anda juga boleh menyewa jurulatih peribadi maya untuk membantu memotivasi dan menyokong anda semasa anda mendapat keyakinan, katanya.
Bacaan yang berkaitan
Bagaimana mencari gim yang positif dan inklusif
Iklan