The Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika mengesyorkan mendapat 150 hingga 300 minit seminggu senaman yang sengit untuk mengekalkan atau meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda. Aktiviti aerobik itu boleh termasuk berjalan atau berjalan di atas treadmill.
Seorang wanita sedang berjalan di treadmill.Credit: Arne Trautmann / iStock / Getty Images
Sama ada anda ada di rumah atau menggunakan salah satu di gym, ia adalah baik untuk mengetahui apa angka di panel kawalan anda diterjemahkan.
Konsol treadmill memaparkan maklum balas segera mengenai latihan semasa anda, termasuk jarak, masa, gred, kalori yang dibakar dan kelajuan. Jika konsol memaparkan kelajuan semasa anda adalah 10, ini boleh bermakna 10 mph atau 10 kph, bergantung kepada model dan treadmill anda dan bagaimana anda menyediakan mesin anda, kata StartStanding.org
Petua
Sekiranya treadmill anda naik sehingga 10, ia boleh bermakna 10 mph atau 10 kph. Jauhkan panduan pengguna anda untuk memastikan.
Miles dan Kilometers Per Hour
Treadmill mengira kelajuan dengan salah satu daripada dua ukuran: batu sejam atau kilometer sejam. Pengukuran batu sejam digunakan terutamanya di A.S. Sebanyak negara lain, termasuk Kanada, menggunakan kilometer sejam sebagai pengukuran laju.
Treadmill biasanya lalai kepada pengukuran piawai untuk negara di mana ia dijual. Sesetengah treadmill boleh memaparkan kedua-dua ukuran. Ikuti arahan dalam manual pengguna anda untuk memilih ukuran yang anda mahu paparkan.
Baca lebih lanjut: Berapa Lama Saya Boleh Lihat Keputusan Menggunakan Treadmill?
Pelbagai jenis Treadmill Speeds
Julat kelajuan treadmill berbeza mengikut jenama dan model. Lebih rendah, treadmills lebih murah boleh teratas di 8 mph atau 10 mph, masing-masing 12.9 kph dan 16.1 kph. Jalur lebar dan akhir yang lebih tinggi biasanya mempunyai kelajuan maksimum 12 mph, atau 19.3 kph. Sejumlah model maks keluar pada 15 mph atau 24.1 kph. Satu mph bersamaan dengan 1.6 kph.
Bagaimana Membaca Kelajuan Anda
Jika treadmill anda ditetapkan ke batu Inggeris, 10 pada skrin kelajuan mewakili 10 mph, iaitu 16.1 kph. Jika treadmill anda ditetapkan pada kilometer metrik, 10 pada skrin kelajuan mewakili 10 kph, iaitu 6.2 mph. Treadmill biasanya membenarkan anda menyesuaikan kelajuan dalam 0.1 kenaikan. Sekiranya treadmill memaparkan tiga angka untuk kelajuan, ia memperlihatkan kelajuan turun ke 1/10 dari mph atau kph.
Baca lebih lanjut: Berapa Lama Sekiranya Anda Berjalan di Treadmill Per Hari?
Lebih banyak Ciri Treadmill Anda
Kelajuan hanya satu tetapan intensiti pada treadmill. Kebanyakan treadmill juga menawarkan jalan lenting yang meningkatkan kesukaran senaman anda. Bergantung pada model, treadmill biasanya mempunyai jarak antara 0 hingga 10, atau 10 atau 15 peratus. Semakin tinggi anda mencondongkan tanjakan, semakin sukar bagi anda untuk berjalan pada kelajuan tertentu. Semak bukan sahaja tetapan kelajuan, tetapi juga tetapan cenderung, untuk mengukur intensiti senaman anda.
Treadmills tidak melebar adalah yang perlu dipertimbangkan kerana ia menampung kelajuan yang lebih tinggi dan lebih curam daripada treadmills yang boleh dilipat. Mereka juga mempunyai dek yang lebih teguh dan permukaan berjalan lebih lama.