Titik masa adalah normal, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenainya. Kredit Imej: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
Perubahan mood, kekejangan dan keinginan makanan adalah beberapa gejala pasti yang boleh anda jangkakan semasa kitaran haid anda. Tetapi waktu dalam bulan itu sering juga datang dengan kesan sampingan GI yang tidak menyenangkan – seperti kotoran nanah.
Sesungguhnya, kajian Januari 2014 dalam Kesihatan Wanita BMC mendapati bahawa hampir tiga perempat orang dengan rahim mengalami sekurang-kurangnya satu masalah yang berkaitan dengan perut dalam tempoh mereka, dengan sakit perut dan cirit-birit paling kerap.
Kami telah berbincang dengan pakar untuk mengetahui bagaimana haid anda dapat mengganggu tabiat kotoran anda, dan cara-cara anda dapat menghidupkan usus anda.
1. Cirit-birit adalah perkara biasa
Kotoran longgar mungkin berlaku ketika anda mempunyai haid.
“Cirit-birit dikaitkan dengan tempoh kerana peningkatan prostaglandin [sebatian hormon] semasa pembuangan rahim,” kata Shweta Desai, MD, pakar uroginekologi dan ketua penasihat kesihatan di Love Wellness, kepada morefit.eu.
“Walaupun prostaglandin menyebabkan rahim anda berkontraksi [dan melapisi lapisannya], mereka juga menyebabkan usus juga berkontrak, sehingga menyebabkan peningkatan kekejangan dan cirit-birit dalam beberapa kes,” Dr. Desai menjelaskan.
2. Tetapi Anda Boleh Sembelit
Sebaliknya, haid anda dapat menyokong pergerakan usus anda. Hormon yang berkaitan dengan masa boleh menyebabkan sembelit, tetapi mekanisme yang tepat masih belum diketahui, kata Dr Desai.
“Terdapat lebih banyak kajian dalam model pra-klinikal (iaitu tikus, tikus) daripada pada manusia, tetapi kajian menunjukkan bahawa estrogen dapat menurunkan motilitas gastrointestinal,” kata Lea Ann Chen, MD, ahli gastroenterologi dan penolong profesor di Rutgers Robert Wood Johnson Pusat Pengajian Perubatan.
Inilah masalahnya: Tahap estrogen yang tinggi nampaknya mengurangkan masa transit kolon – iaitu, ini memperlahankan perjalanan kotoran anda melalui saluran GI anda – yang boleh menyebabkan tersumbat, jelas Dr. Desai.
“Kajian lain menunjukkan bahawa [hormon] progesteron mungkin memainkan peranan yang lebih besar dalam menyebabkan sembelit,” kata Dr. Desai. “Tanpa menghiraukan hormon mana yang menjadi penyebabnya, sembelit berkaitan dengan kitaran haid kerana turun naik tahap hormon.”
3. Mengidam Makanan Tidak Membantu
Sekiranya anda cenderung untuk mengambil makanan ringan dalam tempoh anda, perubahan hormon anda mungkin akan disalahkan. Sebagai contoh, serotonin neurotransmitter turun naik sepanjang kitaran anda, dan ketika tahapnya rendah, anda mungkin mengalami keinginan makanan, menurut Mayo Clinic.
Masalahnya ialah, makan banyak makanan bergula dan berlemak boleh mempengaruhi pergerakan usus anda.
“Sekiranya anda mengalami perubahan usus yang berkaitan dengan tempoh, penting untuk mengelakkan makanan yang mencetuskan cirit-birit dan terus makan makanan berserat tinggi untuk mengelakkan sembelit,” kata Dr. Desai.
4. Keadaan Kesihatan Tertentu Dapat Membuat Perkara Lebih Buruk
Keadaan kesihatan tertentu boleh memperburuk perubahan usus yang berkaitan dengan tempoh, kata Dr. Desai.
Contohnya: fibroid rahim, yang merupakan tumor pelvis jinak yang timbul dari sel-sel otot licin rahim.
“Sekiranya fibroid terletak dekat dengan rektum, ada kemungkinan ia dapat memberi tekanan pada rektum, yang menyebabkan sembelit,” kata Dr. Desai.
“Juga, jika anda menderita penyakit usus yang mudah marah atau sindrom iritasi usus, gejala boleh berubah-ubah semasa kitaran anda,” tambahnya.
5. Tekanan dan Kebimbangan Memainkan Peranan
Kajian Kesihatan Wanita BMC yang sama juga menemui kaitan antara gejala emosi yang berkaitan dengan tempoh dan keluhan perut. Orang yang mempunyai perasaan kecemasan atau kemurungan semasa haid cenderung untuk melaporkan dua atau lebih masalah GI. Para penyelidik berpendapat bahawa ini ada kaitan dengan hubungan otak-usus.
Dr. Desai bersetuju bahawa faktor emosi seperti tekanan boleh mempengaruhi tabiat usus.
“Tekanan boleh menyebabkan usus menjadi perlahan, sehingga menyebabkan peningkatan waktu untuk najis melewati saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan sembelit,” jelasnya.
Cara Memerangi Poop Period
Latihan harian dapat membantu mengurangkan tekanan dan membuat anda tetap teratur. Kredit Gambar: fizkes / iStock / GettyImages
Walaupun anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah kotoran haid, Dr. Desai menawarkan strategi untuk mengurangkan masalah perut semasa kitaran haid anda:
1. Bersihkan Diet Anda
Cara terbaik untuk menguruskan masalah usus yang berkaitan dengan tempoh adalah dengan mengekalkan diet yang sihat (berfikir: buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian).
Elakkan pencetus cirit-birit, seperti:
- Makanan berlemak dan goreng
- Makanan pedas
- Pemanis bebas gula
- Kopi / kafein
2. Tambahkan Makanan Tambahan tertentu
Ikuti rejimen probiotik dan suplemen serat yang mesra usus untuk membantu menjaga kesegaran dan najis anda secara konsisten.
Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan dengan makanan tambahan ini, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda untuk menunjukkan arah yang betul.
3. Menjaga Tekanan Anda
Mengurangkan tekanan dan kekal aktif juga merupakan kaedah yang baik untuk memastikan usus anda bergerak dan sihat. Gabungkan keduanya dengan latihan mengurangkan tekanan seperti yoga dan regangan.