Menghirup teh senna pada waktu malam dapat membantu anda buang air besar pada waktu pagi. Kredit Gambar: Charday Penn / E + / GettyImages
Terdapat banyak faedah untuk kotoran pagi: Kurang kembung, misalnya. Atau yakin bahawa anda mengurus perniagaan dan tidak perlu pergi semasa anda keluar dan berkira-kira.
Ketahuilah bahawa anda tidak perlu pergi ke nombor dua setiap pagi. Jadual BM normal boleh berkisar antara tiga orang sehari hingga hanya tiga minggu, menurut Cleveland Clinic.
Dan setiap orang berbeza. Selagi anda tetap konsisten mengikut corak, anda bagus Dengan kata lain, anda tidak perlu melakukan usaha khusus untuk membuat diri anda buang air besar setiap hari, kata Aaron Martin, MD, ahli gastroenterologi dengan Jefferson University Hospitals di Philadelphia.
Walaupun begitu, jika anda tahu anda perlu pergi dan ingin bergerak, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menumpuk kad yang anda inginkan untuk selamat pagi:
1. Minum Air
Pastikan anda menghidrat dengan secukupnya pada waktu petang.
“Salah satu fungsi utama usus besar anda adalah membantu badan anda menyerap kembali air. Sekiranya anda ingin mempunyai BM, penting bahawa usus besar anda melihat cukup air – dan itu bermakna menjaga diri anda terhidrasi,” kata Dr. Martin.
Sudah tentu, ketahui diri anda: Sebelum tidur bukan waktunya untuk mula menumbuk air kerana anda akan bangun di tengah malam, yang boleh mengganggu tidur anda. Tetapi segelas air besar dengan makan malam? Itu idea yang bagus.
2. Jadikan Kacang sebagai Bahagian Makan Malam
Untuk keteraturan GI umum, diet yang menarik air ke usus besar adalah perlu. Dan jenis diet tinggi serat.
Dr Martin mengesyorkan makan 20 hingga 30 gram serat setiap hari. (Cadangan rasmi dalam Garis Panduan Diet untuk orang Amerika ialah 25 hingga 38 gram sehari, atau 14 gram untuk setiap 1,000 kalori yang anda makan.)
Untuk makan malam, pastikan anda mendapat sekitar sepertiga dari itu, bergantung pada berapa banyak makanan dan makanan ringan yang biasanya anda makan dalam sehari. Secara umum, makanan kaya serat terbaik adalah kacang, menurut Garis Panduan Diet, termasuk kacang navy (10 gram per setengah cawan dimasak), kacang putih (9 gram per setengah cawan dimasak) dan kacang buncis (8 gram per setengah- cawan dimasak).
3. Ambil Tambahan Serat Harian
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memperbaiki diet anda atau tahu bahawa anda kekurangan serat, Dr. Martin mengatakan anda dapat memastikan anda mendapat cukup nutrien dengan mengambil sesuatu seperti sekam psyllium, yang merupakan serat yang berlaku secara semula jadi.
Anda boleh membeli sekam psyllium atau mendapatkannya melalui Metamucil. Ketahuilah bahawa semasa badan anda menyesuaikan diri dengan serat tambahan, anda mungkin merasa sedikit kembung buat sementara waktu. Ikutlah dan perut anda akan mula mengempis setelah sistem GI anda menyesuaikan diri.
4. Pergi ke Jalan Selepas Makan Malam
Sekiranya anda belum pernah melakukan aktiviti fizikal seharian, keluarlah selepas makan malam untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar.
“Semakin aktif anda, semakin baik. Sekiranya anda aktif sekurang-kurangnya sekali sehari, ini mendorong pergerakan kolon untuk membantu anda mempunyai BM,” kata Dr. Martin.
Mahu terus masuk? Cubalah aplikasi senaman 7 minit atau aliran yoga 10 minit selepas makan yang meningkatkan pencernaan dan mendorong penghapusan.
5. Hit Hay lebih awal (Supaya Anda Bangun Lebih Awal)
Beri diri anda masa tambahan pada waktu pagi untuk makan sesuatu untuk sarapan pagi, kata Dr. Martin.
“Makan merangsang pergerakan usus besar anda, mendorong anda untuk mempunyai BM,” katanya.
Lebih-lebih lagi, jika anda memberi diri anda cukup waktu bersiap pagi, anda berpeluang menghabiskan masa yang anda perlukan di bilik mandi dan bukannya bergegas keluar dari pintu.
6. Tetapkan Pembuat Kopi Automatik Anda
Tetapkan pemasa untuk dimatikan pada waktu pagi, sehingga anda dapat minum secawan kopi ketika anda bangun. Ramai orang mendapati bahawa kopi adalah satu-satunya cara mereka membuang air kecil pada waktu pagi.
Lebih suka kopi anda sejuk? Buat kopi minuman sejuk pada malam sebelumnya, jadi yang perlu anda lakukan ialah menuang dan menghirup.
7. Minum Teh Senna
Senna adalah ramuan alami yang mempunyai beberapa kesan perangsang pada usus besar, dan boleh berguna untuk sembelit ringan dan kadang-kadang, kata Dr. Martin.
Sebelum mencuba teh, dia menyarankan untuk menggunakan suplemen serat, kerana ada lebih banyak data di belakangnya. Ubat-ubatan herba juga tidak diatur oleh FDA, yang bermaksud anda tidak dapat memastikan berapa banyak bahan aktif yang dikandungnya.
Namun, jika anda ingin mencuba teh senna, pilih jenama yang anda percayai. (Kami mengesyorkan Teh Bergerak Organik Ubat Tradisional.)
Perlu diingat bahawa teh ini cenderung menjanjikan kesan pencahar ringan dalam masa enam hingga 12 jam selepas minum. Sekiranya anda tidak pernah menggunakannya sebelumnya dan tidak pasti bagaimana tubuh anda akan bertindak balas, anda mungkin ingin memastikan bahawa anda tidak mempunyai tempat penting untuk keesokan harinya.