Latihan Muka tidak akan secara dramatik mengubah penampilan rahang atau dagu anda, tetapi mereka mungkin tidak akan menyakiti, sama ada. Kredit: Ali Martinez/Morefit.eu
Dalam artikel ini
- Mengapa Jawline Anda Berubah
- Bolehkah latihan membantu?
- Latihan terbaik
- Keberkesanan latihan
- Petua lain untuk meningkatkan kulit
Dengan masa berlalu, penampilan wajah anda beralih: bentuk kedutan, jowls sag, borang dagu berganda dan leher dan dagu anda kehilangan ketegangan. Sekiranya anda berperang melawan perubahan ini, terdapat prosedur dermatologi – seperti pengisi dan suntikan lain – yang boleh membantu.
Tetapi bagaimana dengan ubat bukan perubatan? Sekiranya anda terbiasa dengan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan latihan biasa dan diet yang bijak, anda mungkin tertanya -tanya jika ada merit untuk latihan muka, yang sering dilihat ketika anda menatal media sosial.
Kami bercakap dengan pakar-dan menggali penyelidikan terhad yang ada-untuk menentukan sama ada latihan muka dapat membantu mengasah rahang anda, jowls tegas, menghapuskan apa yang dipanggil “leher ayam belanda” atau wattle atau secara umumnya mengubah penampilan anda.
Kenapa rahang dan dagu anda berubah ketika anda semakin tua?
Tidak hanya satu sebab mengapa wajah anda berubah ketika anda matang. Terdapat beberapa, seperti:
- Kehilangan Volume: Ia adalah salah satu “faktor utama yang bertanggungjawab untuk penuaan muka,” kata pakar bedah plastik muka yang diperakui oleh lembaga Konstantin Vasyukevich, MD pembedahan plastik wajah New York. Kolagen dan elastin – dua protein – berkurang dengan usia, menyebabkan kehilangan keletihan muda.
- Kehilangan Jisim Tulang: Dengan umur, anda akan kehilangan jisim tulang dan ketumpatan, yang mengubah bentuk rangka wajah anda, kata ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga Elaine F. Kung, MD, seorang penolong profesor klinikal di Weill-Cornell Medical College dan pengasas dermatologi cerah masa depan. Itu boleh mengubah rupa wajah anda, menjadikannya kurang pahat. Malah perubahan kepada tisu gusi – yang cenderung surut dengan usia, mengikut Perpustakaan Negara Perubatan – dan penyesuaian pada penempatan gigi anda dapat mengubah cara anda melihat, kata Dr. Kung.
- Graviti: “Sebahagian daripada proses penuaan adalah bahawa pad lemak kita cenderung turun,” kata Azza Halim, MD, Azza MD, yang memberi tumpuan kepada ubat estetik, rawatan anti-penuaan dan ubat regeneratif. Apabila anda masih muda, ada pad lemak di pipi anda, di bawah mata anda, mengikut klinik Cleveland. Tetapi graviti menariknya ke bawah. “Itulah yang menyebabkan banyak meleleh dan kendur,” kata Dr. Halim.
- Genetik: Ini adalah “faktor besar,” kata Dr Kung. Ia menentukan jika kulit anda berminyak atau kering dan ciri -ciri lain. Sebagai contoh, jika anda mempunyai lebih banyak melanin, anda lebih tahan terhadap kerosakan matahari, yang boleh membawa kepada penampilan yang lebih muda, kata Dr. Kung.
- Perubahan berat badan: “Kitaran berulang yang berulang berat diikuti oleh penurunan berat badan akan menjadi faktor penting yang mempercepatkan kendur tisu muka di sekitar jowls,” kata Dr Vasyukevich.
- Faktor Gaya Hidup: Jika anda berada di Florida, seperti Dr. Halim, anda berhadapan dengan matahari yang berterusan. Negeri -negeri lain mungkin mempunyai cahaya matahari yang kurang dan iklim pengering yang lebih sejuk, yang menyebabkan kulit dehidrasi, nota Dr. Halim. Dan bukan hanya cuaca: diet, alkohol, merokok, tidur dan pilihan gaya hidup yang lain boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit secara keseluruhan, kata Dr. Kung.
Seperti yang anda lihat, anda mempunyai kawalan ke atas faktor -faktor tertentu yang mempengaruhi bagaimana perubahan kulit dengan setiap tahun berlalu. Anda boleh memilih untuk rajin dengan pelindung matahari dan tetap terhidrasi, misalnya. Tetapi sudah tentu, anda tidak boleh menguasai graviti atau genetik dengan daya kehendak, dan tidak boleh mengubah jenis kulit anda.
Bolehkah latihan jawline membantu?
Tiga pakar kami – Drs. Halim, Kung dan Vasyukevich – bersatu dalam tindak balas mereka: Tidak, melakukan latihan muka tidak akan meningkatkan penampilan rahang dan dagu anda.
“Saya tidak akan mengesyorkan latihan muka,” kata Dr Vasyukevich. Dia mencatatkan kekuatan otot muka anda tidak menjejaskan “kadar penuaan muka” atau ketegasan (atau keletihan) kulit anda.
Ketika datang ke latihan wajah dan rahang, Dr. Halim mengatakan mereka “gembar -gembur media sosial” dan “tidak akan memperbaiki atau meningkatkan wajah.”
Iaitu, jika anda ingin mengetatkan leher anda, meningkatkan jowls kendur atau mengasah rahang anda, latihan tidak mungkin meneruskan usaha anda, menurut pakar yang kami berunding.
Malah, terdapat potensi untuk latihan muka untuk membawa kepada hasil yang anda tidak inginkan. Fikirkan latihan sebagai “anti-Botox,” kata Dr Vasyukevich, dengan potensi untuk mewujudkan lebih banyak kedutan dan garis-garis yang mendalam di wajah anda, katanya.
Dari sudut pandang dermatologi, pergerakan berulang dengan otot muka – seperti tersenyum, menyapu atau mengangkat kening anda – adalah laluan kepada kedutan, kata Dr. Kung.
5 Latihan Jawline untuk dicuba
Apa yang dipanggil Yoga tidak mungkin mengubah leher, dagu atau pipi anda. Tetapi jika anda ingin tahu memberikan jawline anda senaman, Alejandra (Ali) Martinez CPT, jurulatih peribadi yang disahkan di WRKOUT, berkongsi lima latihan jawline yang anda boleh cuba di rumah.
1. Bunyi vokal
Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eusets 1Reps 15
- Buka mulut anda lebar.
- Katakan surat “O” diikuti dengan huruf “E.”
- Pegang setiap kedudukan selama 1 saat.
Tunjukkan arahan
Petua
Membesar -besarkan bunyi dan pergerakan, sambil tidak menunjukkan atau menyentuh gigi anda, kata Martinez.
2. Cium langit
Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eureps 20
- Angkat dagu anda, kemudian mengangguk kepala anda kembali.
- Menelan sementara pada masa yang sama menolak hujung lidah anda ke atas bumbung mulut anda.
Tunjukkan arahan
3. Regangkan lidah anda
Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eusets 3Time 10 saat
- Duduk lurus. Perlahan -lahan menaikkan dagu anda sehingga anda melihat siling.
- Pastikan bahu anda santai untuk mengelakkan ketegangan leher.
- Letakkan lidah anda keluar dan ke bawah, cuba mendapatkan hujung untuk menyentuh dagu anda.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat.
- Ulangi sejumlah 3 set.
Tunjukkan arahan
Petua
“Latihan lidah sangat baik untuk melengkapkan otot rahang,” kata Martinez.
4. Senyum lebih lancar
Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eureps 1
- Letakkan jari telunjuk anda ke kawasan dagu. Buat bentuk senyuman dengan mulut anda membungkus bibir anda di sekitar gigi anda.
- Mula untuk menghancurkan rahang anda ke belakang, membuka dan menutup mulut anda.
- Sapukan tekanan halus dengan jari telunjuk anda ketika anda mula memiringkan dagu anda ke arah siling tanpa melampaui leher, terus membuka dan menutup mulut anda ketika anda perlahan-lahan memiringkan kepala anda kembali ke posisi permulaan.
Tunjukkan arahan
5. Chin Press
Kredit Imej: Ali Martinez/Morefit.Eusets 3Time 1 min
- Letakkan penumbuk anda di bawah dagu anda dan mula membuka dan menutup mulut anda.
- Tolak penumbuk anda ke dagu anda, gunakan rintangan dari tangan anda.
- Jangan tergesa -gesa melalui pergerakan itu. Ulangi selama 1 minit.
- Berehat sebelum memulakan set seterusnya.
Tunjukkan arahan
Seberapa berkesan latihan jawline?
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hasil positif yang berpotensi dengan latihan muka. Contohnya:
- Dalam satu kajian kecil, 16 orang dewasa belajar latihan muka dan melakukannya di rumah selama 20 minggu, selama 30 minit setiap sesi. Untuk menilai keberkesanan latihan, dua doktor menilai kepenuhan pipi peserta dan menganggarkan umur mereka. Sepanjang Mac 2018, keputusan dermatologi JAMA , pipi penuh peningkatan dan umur yang dianggarkan menurun. Ini, tentu saja, cara yang agak subjektif untuk menilai penambahbaikan.
- Kajian sistematik Disember 2021 dalam Jurnal Terapi Fizikal Korea yang dijumpai sementara latihan muka meningkatkan kepenuhan pipi dan keanjalan kulit, “tahap bukti adalah rendah.”
Oleh itu, terdapat beberapa latihan muka yang terhad mungkin mempunyai manfaat. Selain itu, jika anda mempunyai masa, kepada Dr. Kung, banyak latihan muka yang dia lihat dalam talian cenderung untuk menggalakkan otot yang santai. Itu mempunyai manfaat yang berpotensi: Otot yang terkena dan dikontrak dapat menekankan tanda -tanda penuaan, katanya.
Masa perbelanjaan untuk latihan muka juga mungkin mempunyai sedikit kesan halo, kata Dr. Kung. Iaitu, jika anda menghabiskan masa untuk latihan ini, anda mungkin lebih cenderung untuk mengikuti amalan terbaik yang berkaitan dengan kulit, seperti memakai pelindung matahari, makan diet seimbang dan sebagainya.
Cara lain untuk menjaga kulit dan wajah anda kelihatan hebat
Seperti yang diketengahkan sebelum ini, banyak faktor mempengaruhi penampilan kulit dan muka anda. Beberapa strategi untuk meningkatkan penampilan kulit anda termasuk:
- Letakkan pelindung matahari: Gunakannya secara teratur untuk mencegah kerosakan matahari, kata Dr Vasyukevich. Cuba salah satu pilihan kami untuk pelindung matahari yang paling selamat.
- Melembapkan dan basuh wajah anda : Gunakan pembersih lembut, elakkan produk yang menyengat dan melembapkan wajah anda setiap hari, mengikut American Academy of Dermatology Association (AAD).
- Ikuti diet dan gaya hidup yang mempromosikan kesihatan: Makan diet berkhasiat, mendapat tidur yang cukup, menjauhkan diri dari rokok dan tabiat lain yang sihat dapat membantu kulit anda.
- Mengekalkan berat badan yang stabil: turun naik dalam berat badan anda boleh menjejaskan penampilan wajah anda.