Suplemen dan vitamin bertujuan untuk menggalakkan kesihatan, tetapi apabila anda mengalami masalah GI, ia patut disiasat jika penggalak itu boleh menjadi masalah.
Dalam artikel ini
- Vitamin c
- Zink
- Minyak ikan
- Magnesium
- Julap
- Mencegah cirit -birit
Jika anda mengambil suplemen vitamin atau mineral sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan anda, menjadikan pilihan gaya hidup yang sihat mungkin menjadi keutamaan bagi anda.
Tetapi apabila ia datang kepada suplemen tertentu, apa yang anda masukkan ke dalam badan anda mungkin benar -benar menggerakkan saluran gastrousus anda, yang membawa kepada cirit -birit.
Cirit -birit osmotik berlaku apabila anda mengambil sesuatu yang menghalang penyerapan air dan elektrolit yang betul, menurut Klinik Cleveland.
Jenis cirit -birit ini paling sering dikaitkan dengan perkara -perkara yang kita tengok, seperti suplemen tertentu, kata Caroline Renee Jouhourian, MD, pakar gastroenterologi di North Chelmsford, Massachusetts.
Walaupun ia tidak biasa bagi orang ramai untuk mengalami pertarungan cirit -birit yang berkurangan selepas beberapa hari, walaupun episod cirit -birit yang singkat boleh mengakibatkan dehidrasi. Itulah sebabnya penting untuk menentukan apa yang mungkin menyebabkan kesusahan GI – seperti suplemen vitamin biasa yang menyebabkan cirit -birit selepas makan – dan mengambil langkah -langkah untuk mencegahnya.
1. Vitamin c
Vitamin C adalah nutrien larut air, yang bermaksud ia tidak dapat disimpan di dalam badan untuk kegunaan kemudian, dan penting untuk memenuhi jumlah harian anda yang disyorkan untuknya, mengikut Institut Kanser Kebangsaan. Bagi orang dewasa, disyorkan untuk mendapatkan 75 miligram hingga 90 miligram sehari, menurut Mayo Clinic.
Had atas, atau jumlah maksimum yang anda miliki dalam mana -mana hari tertentu, adalah 2,000 miligram. Megadoses C boleh menyebabkan cirit -birit serta muntah, kekejangan, loya dan gejala lain. Tetapi jarang sekali mendapatkan banyak vitamin C melalui diet sahaja, kata Dr. Jouhourian.
2. Zink
Penyelidikan mencadangkan zink mungkin memainkan peranan dalam fungsi imun, termasuk mempromosikan perkembangan normal dan fungsi sel imun, dan mencegah keradangan, menurut kajian Mac 2016 dalam Arkib Biokimia dan Biofizik .
Dewasa harus mensasarkan 8 miligram hingga 12 miligram zink sehari, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH). Walaupun zink ditemui di hampir semua suplemen multivitamin, kebanyakan orang mendapat apa yang mereka perlukan dari makanan kaya zink, termasuk tiram, daging, bijirin yang diperkaya, kacang, kacang, bijirin dan beberapa produk tenusu, menurut NIH.
Mendapatkan terlalu banyak zink boleh membawa air berlebihan ke dalam usus, menyumbang kepada cirit -birit, kata Dr. Jouhourian.
Tetapi seperti dengan Vitamin C, kebanyakan orang mendapat jumlah yang mencukupi, katanya.
3. Minyak Ikan
Omega-3 asid lemak-yang terdapat dalam ikan berlemak-dikaitkan dengan kesihatan jantung, mengurangkan keradangan dan kognisi yang lebih baik, menurut NIH. Tetapi apabila menuai manfaat tersebut dari suplemen minyak ikan, hasilnya bercampur.
Sebagai contoh, penyelidik tidak mendapati bahawa suplemen omega-3 mengurangkan serangan jantung, strok atau kematian pada orang tanpa faktor risiko yang diketahui, menurut kertas November 2018 di New England Journal of Medicine . Tetapi selepas menganalisis subset data dari kajian yang sama, penyelidik juga mendapati mereka yang tidak makan ikan tetapi mengambil suplemen mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung.
Yang mengatakan, orang yang mengambil suplemen minyak ikan mungkin mengalami kotoran “licin”, dan dalam beberapa kes, cirit -birit, Dr. Jouhourian berkata. Itu kerana minyak ikan mengandungi banyak lemak, yang pada dasarnya berfungsi sebagai pelincir di saluran GI.
“Minyak ikan adalah serupa dengan pelembut najis, tetapi ia tidak semestinya melembutkannya – ia seperti slip dan slaid.” Dan jika anda mengambil terlalu banyak, ia boleh menyebabkan cirit -birit, katanya.
Minyak ikan pada dasarnya adalah bentuk lemak yang tertumpu. Mengambil lemak yang tinggi dalam tempoh yang singkat boleh mengganggu saluran pencernaan anda, meninggalkan anda dengan gas, kembung dan mungkin cirit -birit, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Centre.
Sistem anda mungkin terbiasa dengan minyak ikan supaya anda berhenti mempunyai episod cirit -birit, tetapi jika anda terus mengalami najis berair yang longgar selama lebih dari satu atau dua hari, sudah tiba masanya untuk membincangkan pilihan alternatif dengan profesional penjagaan kesihatan anda, menurut Mayo Clinic.
4. Magnesium
Magnesium adalah nutrien penting untuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf dan peraturan tekanan darah, menurut NIH. Magnesium terdapat dalam sayur -sayuran hijau berdaun (berfikir: bayam, kale dan chard), kekacang, kacang, biji dan bijirin.
Pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 310 hingga 420 miligram, menurut NIH. Hanya kira -kira separuh rakyat Amerika mendapat jumlah yang mereka perlukan setiap hari dari makanan sahaja, setiap NIH.
“Banyak orang mungkin mengambil magnesium untuk sistem imun mereka atau kesihatan kardiovaskular,” kata Dr. Jouhourian. Dan bagi mereka yang mempunyai aritmia jantung dan mengambil magnesium, sebagai contoh, cirit-birit mungkin menjadi masalah, jadi doktor mereka mungkin menetapkan ubat anti-diarrhea, katanya.
Antacid dengan magnesium mungkin juga menyebabkan cirit -birit, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS (NLM).
5. LAXATIVES
Ini mungkin tidak berkata: Jelas direka untuk menyebabkan cirit -birit. Pemberontak bekerja dengan menarik air ke dalam usus atau menyebabkan otot usus berkontrak, menurut NLM.
Ada kalanya doktor mungkin mengesyorkan julap, kata Dr. Jouhourian, atas alasan seperti pelepasan sembelit.
“Tidak apa -apa untuk mengambil julap di sana sini,” kata Dr Jouhourian. “Tetapi mereka tidak boleh diambil setiap hari dan harus diambil di bawah bimbingan doktor.” Apa yang boleh berbahaya dan tidak pernah disyorkan, katanya, mengambil julap untuk penurunan berat badan.
Mengambil julap untuk penurunan berat badan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang teruk, menurut Persatuan Gangguan Makan Negara (NEDA), seperti:
- Ketidakseimbangan elektrolit dan mineral, yang boleh menyebabkan disfungsi organ
- Dehidrasi yang teruk, yang boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, gegaran, kelemahan, pengsan dan, dalam beberapa kes, kematian
- Ketergantungan pencahayaan, yang berlaku apabila kolon berhenti bertindak balas terhadap dos yang disyorkan dan memerlukan jumlah yang lebih besar untuk menghasilkan pergerakan usus
- Kerosakan organ dalaman
- Peningkatan risiko kanser kolon
Amaran
Jika anda atau seseorang yang anda kenal sedang bergelut dengan gangguan makan atau makan yang tidak disengajakan, bantuan disediakan. Sila lawati NEDA untuk sumber.
Petua untuk mengelakkan cirit -birit dari makanan tambahan
Jika suplemen anda menghantar anda berjalan untuk bilik mandi, terdapat langkah -langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesan tersebut.
1. Pecahkan dos suplemen anda separuh
Menyebarkan dos suplemen anda dapat membantu meringankan mana -mana cirit -birit yang mungkin anda alami.
Sebagai contoh, anda mungkin cuba membelah pil anda separuh dan mengambil satu pagi dan satu petang, kata Dr. Jouhourian.
2. Ambil suplemen anda setelah bersenam
Orang yang bersenam mungkin tidak asing dengan pergerakan kesan boleh mengambil saluran GI mereka. Malah, kira -kira 30 hingga 50 peratus atlet mengalami masalah usus yang berkaitan dengan latihan, menurut kajian Mei 2014 dalam Sukan Perubatan .
“Latihan terkenal mendapat perkara,” kata Dr. Jouhourian. Dia mengesyorkan mengambil suplemen selepas senaman, dan mungkin lebih penting lagi, semasa makan, yang dapat membantu menyelesaikan perut.
3. Elakkan gula palsu
Tidak kira sama ada anda mengambil suplemen yang mungkin menyebabkan cirit -birit, gula palsu – perangsang osmotik – boleh menyebabkan atau memburukkan cirit -birit, kata Dr. Jouhourian. Lebih baik membaca label dan mengelakkan poliol atau alkohol gula.
“Kunci dengan cirit -birit adalah [mengelakkan] pelakunya,” katanya.
4. Fokus pada serat
Serat boleh menjadi sedikit rumit, kata Dr. Jouhourian. Makan jumlah yang betul – 25 gram hingga 38 gram sehari, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik – akan memelihara saluran GI anda secara teratur. Tetapi terlalu banyak atau terlalu sedikit serat boleh menyebabkan sembelit atau cirit -birit.
Di samping makan serat yang cukup, pastikan untuk kekal terhidrasi. Dr. Jouhourian mengesyorkan minum 64 auns sehari dan banyak lagi jika anda aktif secara fizikal.