Sebelum dia melangkah ke blok permulaan, penghalang Olimpik Keni Harrison memilih makanan dengan makro yang seimbang. Kredit Imej: Dengan ihsan Olimpik NBC / morefit.eu Creative 
Atlet di Sukan Olimpik dan Paralimpik Tokyo 2020 berkongsi petua teratas mereka supaya anda dapat menyuburkan badan dan menggerakkan senaman anda Seperti seorang Olympian.
Olympian Kendra “Keni” Harrison mungkin menjadikan rintangan 100 meter menjadi mudah, tetapi sebagai pemegang rekod dunia dalam acara tersebut (12.20 saat!), Dia tahu banyak yang perlu dilakukan untuk menghasilkan langkah lancar dan lompatan yang kuat.
Rintangan telah menjadi sebahagian besar kehidupan Harrison sejak sekolah menengah, di mana dia memenangi dua kejuaraan negeri. Dia terus mencalonkan diri untuk University of Kentucky, memenangi kejuaraan NCAA dalaman dan luaran, menurut USA Track and Field.
Iklan
Tetapi Harrison memukul ketika dia tidak lolos ke Olimpik Rio 2016, dia memberitahu morefit.eu. Mengandalkan sokongan dari keluarga besarnya (dia mempunyai 10 adik-beradik!) Dan kepercayaannya, dia bertekad untuk layak ke Olimpik Tokyo 2020.
Menolak untuk meninggalkan peluang pada percubaan 2020, Harrison memusatkan perhatian pada jadual latihan, kekuatan mental dan pemakanan. Setelah bertahun-tahun bekerja keras, dia lolos ke rintangan 100 meter di Olimpik 2020 dengan masa 12.47 saat, menurut Team USA.
Tetapi apa sebenarnya yang diperlukan untuk memenangi tempat dalam pasukan Olimpik? Selain berjam-jam di trek dan di gim, pemakanan sangat penting. Dan memandangkan jadual latihannya cukup padat, dia suka menjaga dietnya sederhana.
Iklan
Makanan yang Membakar Rintangan Harrison
Walaupun rintangan menuntut tenaga yang tahan lama, Harrison tidak memuat karbohidrat dengan menimbun pinggan pasta seperti banyak pelari. Dia sebenarnya mengehadkan biji-bijian yang diproses.
Sebaliknya, dia lebih suka mendapatkan tenaganya dari protein dan lemak sihat. Masukkan: salmon.
“[Salmon dan sayur-sayuran] membuat makanan ringan dan mengisi yang membantu saya menunjukkan prestasi yang baik semasa latihan atau dalam pertandingan,” kata Harrison. “[Ini] membuat saya merasa bertenaga tanpa merasa terlalu berat di perut saya.”
Iklan
Dia mengatakan bahawa dia suka makan makanan penuh dengan nisbah protein, karbohidrat dan lemak sihat. Mendapatkan nilai pemakanan paling banyak dari makanannya adalah kunci, dan dia mengutamakan keseluruhan bahan daripada yang diproses, itulah sebabnya mengapa kombo ini berfungsi dengan baik untuknya. Tetapi itu tidak bermaksud dia selalu menyediakan makanan yang rumit.
“Saya suka gabungan protein dan sayuran,” katanya. “Anda boleh menggunakan apa sahaja yang ada.”
Yang paling penting, Harrison berusaha untuk tetap konsisten dengan makanannya. Ini sangat penting ketika dia bertanding (kerana sakit perut adalah perkara terakhir yang dia perlukan sebelum perlumbaan).
Iklan
Dan ketika dia sering mengikuti rutinitasnya, bahkan orang-orang Olimpik sangat suka sekali. Bagi Harrison, itu cupcake baldu merah.
Mengapa Salmon dan Veggies adalah Makanan Pra-Senaman yang Hebat
Makanan kegemaran Harrison bukan sahaja mudah disediakan, tetapi juga menawarkan faedah kesihatan utama bagi atlet elit dan rekreasi.
“Ramai orang memandang atlet dan menganggap mereka sihat sepanjang masa,” kata ahli diet Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang Baca Sebelum Anda Makan: Membawa Anda dari Label ke Jadual . “Tetapi kenyataannya adalah bahawa tidak kira siapa anda, anda juga ingin makan untuk kesihatan. Makanan seperti ini sangat sihat untuk tubuh anda sebelum bersenam.”
Keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak sihat sangat penting untuk kesihatan dan prestasi sukan keseluruhan, kata Taub-Dix. Selain itu, serat dalam sayuran dan protein dalam salmon akan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mengidam nafsu.
Bacaan Berkaitan
4 Makanan Terburuk yang Dimakan Sebelum Bersenam (dan Apa Yang Perlu Dimakan Sebaliknya)
Makanlah seperti Olympian Sebelum Bersenam Anda Selanjutnya
Anda tidak perlu menjadi atlet Olimpik untuk makan seperti. Dan memandangkan tidak ada kekurangan resipi sayur dan salmon, terdapat banyak cara untuk memperibadikan hidangan ini. Ingat petua ini:
- Pilih sayur yang anda suka yang tidak akan menyebabkan kembung atau gas. Taub-Dix mengesyorkan salad ringan. Sayuran berdaun biasanya lebih mudah di perut daripada sayur-sayuran akar atau sayur-sayuran salib dan mudah disediakan.
- Pilih protein dalam tin jika anda tidak segar. Anda tidak semestinya memerlukan potongan ikan segar. Salmon kalengan menjimatkan kos, stabil di rak dan menawarkan semua faedah kesihatan yang sama dengan ikan segar, kata Taub-Dix.
Cuba Jenama Salmon Kalengan Ini
- Safe Catch Canned Wild Pacific Pink Salmon ($ 23,99 setiap pek enam, Amazon)
- Vital Choice Wild Alaskan Sockeye Salmon ($ 31 setiap pek enam, Amazon)
- Blue Harbor Fish Co. Wild Pink Salmon ($ 48.98 setiap pek 12, Amazon)
Walaupun begitu, walaupun atlet dapat memberikan inspirasi pemakanan yang sangat baik, selalu mengutamakan keperluan diet peribadi anda, tambah Taub-Dix. Dengarkan bagaimana tubuh anda bertindak balas semasa anda bersenam (anda tidak mahu merasa berangin atau lesu) dan sesuaikan makanan anda mengikut keperluan.
Lagipun, makanan pra-latihan yang terbaik adalah makanan yang paling sesuai untuk anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai semua atlet Team USA, lawati TeamUSA.org. Saksikan Sukan Olimpik Tokyo mulai 23 Julai dan Paralimpik Tokyo bermula 24 Ogos di NBC.
Iklan