Takut seseorang mengenali kasut anda di bawah pintu? Ulangi selepas kami: Semua orang marah. Kredit Gambar: Kangah / E + / GettyImages
Anda hampir habis, kopi di tangan, dan keinginan: Anda benar-benar harus pergi ke nombor dua. Bagi sesetengah orang, ini boleh menjadi mimpi buruk terburuk mereka. Kami mendapatkannya: Kotoran anda mungkin berbau, seseorang akan tahu apa yang anda lakukan di gerai dan ada keseluruhannya adakah tempat duduk ini bersih? perkara yang harus dipertandingkan.
Jadi, inilah perjanjiannya: Sekiranya anda merasa ragu-ragu untuk pergi ke # 2 di gerai itu, anda tidak bersendirian. Sehingga 32 peratus orang mungkin mempunyai kebimbangan orang ramai, menurut ToiletAnxiety.org. (Laman web ini dikendalikan oleh penyelidik di Swinburne University di Australia.)
Sama ada anda sedikit kecewa dengan pemikiran atau anda berusaha keras untuk mengelakkan diri dari sebarang perbelanjaan, ada baiknya anda berusaha untuk lebih selesa dengan konsep ini – sekurang-kurangnya untuk kesihatan gastrointestinal anda.
“Orang pasti mempunyai kegelisahan yang berkaitan dengan membuang air besar di bilik mandi awam,” kata Justin Maykel, MD, pakar gastroenterologi dan pakar bedah usus dan rektum di UMass Memorial Medical Center di Worchester, Massachussets.
Tetapi apabila anda mesti pergi – anda harus pergi. “Kami tidak mengesyorkan agar orang menangguhkan pergerakan usus. Memegang najis dapat mengembangkan tabiat buang air besar dan akhirnya boleh menyebabkan sembelit, najis keras dan tegang,” kata Dr. Maykel.
Dari masa ke masa, ini menyumbang kepada masalah lain, seperti buasir atau kesukaran untuk mengosongkan (aka membuang najis), yang boleh menimbulkan masalah jangka panjang.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba ketika alam semula jadi, bergantung pada perhatian utama anda:
Masalah Kotoran Awam 1: Bau Anda Bau
Sudah tentu – kita semua mempunyai aroma kotoran unik kita, dan cenderung tidak menyenangkan.
Sekiranya anda bimbang bau busuk pada sendi, bawa dan gunakan semburan air tandas, seperti Poo-Pourri, semburan minyak pati yang membuat penghalang di permukaan air untuk memerangkap bahan kimia bau yang tidak menentu di bawah sehingga mereka tidak berpeluang untuk mengisi bilik mandi.
Masalah Kerosakan Umum 2: Adakah Tempat Duduk Bersih?
Mungkin lebih baik untuk mengetahui bahawa telefon pintar anda mungkin mempunyai 10 kali kuman tempat duduk tandas yang selalu dibersihkan, menurut penyelidikan ahli mikrobiologi Chuck Gerba di The University of Arizona.
Sekiranya duduk di tempat duduk adalah kebimbangan bagi anda, Dr. Maykel mengesyorkan untuk memeriksa bilik mandi yang anda tahu selalu dibersihkan (sering kali terdapat cap waktu kru pembersih di pintu), yang dapat meredakan beberapa kerisauan.
Sudah tentu, anda ingin membersihkan tempat duduk jika basah atau kelihatan kotor, tetapi jika kelihatan kering dan bersih, mungkin tidak ada yang perlu dibimbangkan. Walaupun terdapat bakteria penyebab penyakit di sana, ia akan mengalami kesukaran untuk masuk ke dalam badan anda kecuali anda mempunyai luka terbuka. Pastikan anda mencuci tangan anda setelah anda memerah (kami pasti anda merancang untuk melakukannya juga!).
Masalah Kerosakan Awam 3: Anda Bimbang Mengenai COVID
Sekiranya anda mengelakkan pergi kerana anda bimbang sesuatu atau seseorang yang anda hubungi di tandas awam akhirnya boleh menjangkiti anda dengan COVID-19, ambil langkah berjaga-jaga yang disarankan oleh Harvard Health Publishing:
- Pakai topeng
- Gunakan kaki, kertas tandas atau tuala kertas anda untuk menyentuh permukaan mana pun
- Jangan menyentuh wajah anda semasa anda berada di sana (jangan keluarkan telefon anda)
- Basuh tangan anda dengan bersih sebelum anda pergi
Masalah Kerosakan Awam 4: Saraf Anda Terlalu Bergerak untuk Berjalan
Cuba senaman pernafasan dalam. Bernafas masuk dan keluar melalui diafragma anda (alias pernafasan perut) memasuki tindak balas relaksasi semula jadi tubuh dan berfungsi sebagai gangguan yang baik yang dapat membuat anda keluar dari kepala.
Menurut Michigan Medicine di University of Michigan, nafas ini juga mengurut sistem GI anda, mendorong pergerakan usus.
Untuk melakukannya, tarik nafas melalui hidung selama empat saat, isi perut dengan udara, kemudian tahan nafas selama dua saat dan hembuskan melalui mulut selama enam saat. Ulangi seberapa banyak yang sesuai.
Masalah Kerosakan Umum 5: Orang Lain Mungkin Tahu Apa Yang Anda Lakukan
Terdapat istilah untuk kegelisahan tandas yang berkaitan dengan kotoran ini: Parcopresis, aka “pemalu usus.” Jenis moniker terakhir membuatnya terdengar comel, tetapi sangat menyedihkan jika anda menderita kerana ini, dalam kes yang teruk, boleh membuat anda takut untuk meninggalkan rumah anda kerana takut terpaksa menggunakan tandas.
Kecemasan tandas didapati berkaitan dengan kegelisahan sosial, pada setiap penyelidikan Mei 2016 dalam Terapi Kelakuan Kognitif .
Gangguan kebimbangan sosial adalah ketakutan yang kuat untuk dinilai atau dilihat dalam keadaan negatif dalam situasi sosial, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika. Berkaitan dengan mempunyai BM di khalayak ramai, orang mungkin merasa malu dan malu serta terlalu risau akan bunyi dan bau yang berkaitan dengan kotoran, kata para penyelidik.
Ketakutan ini mungkin lebih teruk jika anda mempunyai keadaan GI yang mendasari seperti penyakit radang usus (IBD). Mencari rawatan untuk keadaan GI, serta menjaga kesihatan mental anda dengan berbincang dengan psikologi atau ahli terapi dapat membantu anda bekerja dan mengembangkan alat yang berguna (termasuk terapi pendedahan) untuk mengawal kegelisahan anda.