Antioksidan dalam teh hijau decaf boleh membantu melindungi daripada penyakit tertentu. Kredit Imim: StudioCasper/iStock/GetTyimages
Dalam artikel ini
- Kesan antioksidan
- Penurunan berat badan
- Pencegahan penyakit
- Kurang kafein
- Pelepasan sakit kepala
- Ingatan yang lebih baik
Ramai orang bersumpah dengan menghirup secawan teh hijau yang tidak kafein untuk menenangkan sakit kepala dan menumpahkan pound. Dan ternyata, ada sains untuk menyokong manfaat teh hijau decaf ini.
Teh hijau berasal dari tumbuhan yang dipanggil Camellia sinensis, dan dibancuh dengan mengukus, menggoreng dan mengeringkan daun tumbuhan, mengikut Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH).
Anda mungkin biasa dengan minum teh hijau sebagai minuman atau mengambilnya sebagai suplemen. Tetapi teh bermula beribu -ribu tahun di China dan Jepun, di mana ia sering digunakan untuk tujuan perubatan, menurut NCCIH.
Dan anda masih boleh memanfaatkan beberapa sifat penyembuhan hari ini. Untuk membantu, inilah faedah kesihatan minuman (dan sama ada teh hijau yang tidak kafein adalah baik untuk anda).
Berapa banyak teh hijau yang harus anda minum?
Walaupun teh hijau decaf sihat, anda harus berpegang pada had atas harian yang disyorkan sebanyak 400 miligram kafein, menurut Klinik Cleveland.
Nasib baik, had ini akan sukar dicapai jika anda minum teh decaf, yang purata kira -kira 2 miligram cawan, mengikut Harvard Th Chan School of Public Health. Dengan kata lain, anda boleh minum kira -kira 200 cawan teh hijau decaf setiap hari.
1. Ia mempunyai sifat antioksidan
Teh hijau dibungkus dengan polifenol, yang secara semulajadi berlaku di dalam tumbuhan, menurut Harvard Th Chan School of Public Health. Teh decaf boleh mengandungi kurang sebatian yang bermanfaat ini kerana pemprosesan ia mengalami untuk menghilangkan kafein, bagaimanapun.
Walau bagaimanapun, polifenol dalam teh mempunyai kesan antioksidan, yang bermaksud mereka dapat membantu mencegah kerosakan sel, melawan keradangan dan menyokong fungsi imun anda, setiap Universiti Tufts.
Adakah teh hijau decaf mempunyai manfaat yang sama seperti teh hijau biasa?
Nah, ia bergantung – teh hijau decaf mungkin atau mungkin tidak mempunyai manfaat kesihatan yang sama seperti rakan sejawatannya yang lebih berkafein, bergantung kepada bagaimana ia diproses.
Pengoksidaan kimia teh boleh melepaskan daun beberapa nutrien yang menyokong kesihatan sebagai tambahan kepada kafein, sedangkan teknik mengukus, pengeringan atau penggorengan memelihara kandungan antioksidan yang bermanfaat, mengikut Institut Diabetes Universiti Florida.
2. Ia boleh menyokong penurunan berat badan
Antioksidan dalam minuman ini juga boleh membantu anda menumpahkan pound – sememangnya, teh hijau decaf adalah baik untuk penurunan berat badan.
Kajian pada bulan Disember 2018 di Jurnal Pemakanan Eropah mendapati bahawa polifenol teh hijau tidak kafein menghalang penambahan berat badan pada tikus dengan obesiti, menunjukkan bahawa teh hijau decaf boleh memainkan peranan dalam mengekalkan berat badan.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan pada manusia untuk lebih memahami hubungan antara teh hijau yang tidak kafein dan penurunan berat badan.
Yang mengatakan, terdapat beberapa sains yang mencadangkan bahawa teh hijau tidak kafein masih membakar lemak pada manusia.
Sebagai contoh, Penyelidikan Nutrien Mac 2021 mengkaji 27 orang dengan berat badan berlebihan dan mendapati bahawa mengambil dos harian decaf hijau ekstrak teh yang lebih baik berbanding dengan plasebo. Dalam istilah yang lebih mudah, teh mempercepat metabolisme lemak.
Dan kajian Januari 2015 terhadap 14 orang dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mendapati bahawa mereka yang diberi suplemen teh hijau tanpa kafein dalam tempoh sebulan mempunyai penurunan lemak badan berbanding dengan kumpulan plasebo.
Walau bagaimanapun, penurunan ini sedikit – hanya kira -kira 1.6 peratus (contohnya, seseorang yang mempunyai lemak badan 20 peratus akan mengurangkan lemak badan mereka kepada 19.68 peratus).
Dan kajian-kajian ini tidak termasuk ramai orang, sehingga penyelidikan berskala besar diperlukan untuk mewujudkan korelasi ini dengan lebih baik dan memahami bagaimana teh hijau meningkatkan metabolisme lemak anda.
Adakah minum teh hijau pada waktu malam menyokong berat badan?
Minum air sebelum tidur (dan tetap terhidrasi secara umum) menyokong penurunan berat badan, setiap Johns Hopkins University, dan teh tanpa gula adalah alternatif yang baik untuk air kosong.
Yang mengatakan, air minuman atau teh sebelum tidur tidak akan membantu anda menumpahkan pound-sebaliknya, penghidratan adalah salah satu komponen pelan berat badan yang baik yang termasuk diet berkhasiat dan senaman yang kerap.
Anda juga perlu memikirkan kafein dalam teh, kerana jumlah kecil boleh mendapatkan cara menutup mata pepejal untuk sesetengah orang, menurut UC Davis Health.
3. Ini dapat membantu melindungi penyakit tertentu
Manfaat teh hijau yang berkaitan dengan antioksidan yang berkaitan dengan antioksidan tidak berhenti di sana-polifenol juga boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk penyakit tertentu.
Sebagai contoh, minum teh secara kerap dikaitkan dengan kadar yang lebih rendah daripada keadaan seperti kanser dan penyakit jantung, menurut kajian Oktober 2016 di British Journal of Pharmacology.
Antioksidan dalam teh decaffeinated (dan sebaliknya) juga boleh bertarung dengan tekanan oksidatif, yang boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan seperti penyakit buah pinggang, penyakit jantung dan masalah yang berkaitan dengan usia seperti gangguan kognitif, demensia dan kelemahan, setiap kajian April 2018 dalam campur tangan klinikal dalam intervensi klinikal dalam penuaan .
4. Lebih baik bagi orang yang mempunyai kepekaan kafein
Bagi mereka yang sangat sensitif terhadap kafein, mungkin lebih baik untuk melangkau teh hijau (dan minuman kafein lain seperti kopi) sama sekali. Tetapi jika anda agak sensitif terhadap kafein, minum decaf mungkin berfungsi dengan lebih baik dengan sistem anda daripada minuman berkafein sepenuhnya.
Pertama sekali, anda tidak semestinya mengalami kesan sampingan yang berkaitan dengan kafein. Menurut Klinik Cleveland, ini boleh termasuk:
- Loya atau sakit perut
- Sakit kepala
- Insomnia
- Jitters
- Kadar jantung yang cepat
- Kebimbangan
Anda juga akan mengelakkan risiko overdosis kafein, yang kadang -kadang boleh menyebabkan masalah irama jantung berbahaya (walaupun ini biasanya hanya berlaku dengan dosis kafein yang melampau, seperti yang ada dalam minuman atau tembakan tenaga), mengikut klinik Cleveland.
Petua
“Decaf” tidak semestinya bermakna minuman sepenuhnya bebas daripada kafein, mengikut Pentadbiran Makanan dan Dadah AS. Sebagai contoh, cawan 8-ounce kopi decaf boleh mengandungi sehingga 15 miligram kafein.
5. Ia boleh meringankan sakit kepala
Malah sedikit kafein dalam teh hijau decaf memberi manfaat kepada noggin anda: Menurut UC Davis Health, ia dapat membantu meringankan sakit kepala.
Itu kerana kafein dapat membantu mengurangkan keradangan dan menyempitkan saluran darah anda, yang semuanya dapat mengurangkan kesakitan kepala, menurut Harvard Th Chan School of Public Health.
6. Ia dapat meningkatkan ingatan anda
Satu lagi manfaat teh hijau decaf ialah ia dapat meningkatkan ingatan anda.
Malah, kajian kecil Mac 2018 dalam Journal of Nutrition, Health and Aging mendapati bahawa ekstrak teh hijau tidak kafein meningkatkan kapasiti ingatan kerja sebanyak 20 orang yang diberikan wanita semasa kelahiran antara umur 50 dan 63 tahun.
Walau bagaimanapun, kajian berskala yang lebih besar dan lebih besar diperlukan untuk lebih baik menentukan sama ada teh hijau decaf adalah baik untuk ingatan anda.
Kesan sampingan teh hijau yang tidak diucapkan
Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa teh hijau decaf adalah baik untuk anda, beberapa penyelidikan lain telah menimbulkan kebimbangan keselamatan melebihi kepekaan kafein. Di NCCIH, berikut adalah beberapa kesan sampingan yang berpotensi:
- Dalam kes yang jarang berlaku, anda mungkin mengalami masalah hati, biasanya mengambil ekstrak teh hijau.
- Dosis tinggi teh hijau boleh berinteraksi dengan buruk dengan tekanan darah tinggi dan ubat jantung tertentu, seperti beta-blockers.
Oleh itu, semasa teh hijau tidak kafein tidak buruk untuk anda, sangat membantu untuk mengetahui pertimbangan keselamatan ini sebelum anda mula menghirup.