Makan gula sebelum tidur boleh menyebabkan gangguan berat badan dan gangguan tidur. Kredit yang sama: morefit.eu/creative 
Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod lurus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Keradangan
- Kualiti tidur
- Peningkatan berat badan
- Betapa buruknya itu?
Ramai orang menikmati pencuci mulut selepas makan malam. Ada sesuatu yang memuaskan tentang mengejar makanan yang enak dengan sesuatu yang manis. Tingkah laku yang dipelajari, seperti menikmati semangkuk ais krim pada waktu petang, juga boleh memacu keinginan anda untuk menghidangkan gula sebelum tidur.
Bahaya umum gula tambahan diketahui, tetapi masih, anda mungkin tertanya -tanya bagaimana makan gula sebelum katil mempengaruhi badan anda – khususnya berkenaan dengan tidur.
Untuk mengetahui, kami mengetuk doktor dan ahli diet berdaftar untuk mendedahkan kebenaran. Sama ada semangkuk bijirin manis, secawan teh manis atau bar gula -gula pada waktu malam, inilah yang boleh berlaku jika anda makan gula sebelum tidur.
1. Ia boleh menyebabkan keradangan
Makan banyak gula banyak dikaitkan dengan keradangan kronik, yang dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan seperti penyakit jantung, obesiti, kanser dan diabetes, setiap penerbitan kesihatan Harvard.
Dan menunaikan tindak balas keradangan di dalam badan anda mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan sebelum memukul jerami. Keradangan dikaitkan dengan apnea tidur, keadaan di mana saluran udara meradang menghalang pernafasan anda semasa tidur, di Pusat Michigan untuk TMJ dan Kesejahteraan Tidur.
“Gula boleh menyebabkan keradangan tisu -tisu yang menyusuri mulut dan tekak, menyebabkan pembengkakan dan peningkatan pengeluaran lendir,” kata pakar neurologi dan doktor tidur Brandon R. Peters, MD, Faasm. “Ini boleh menyebabkan titisan pasca hidung dan menjejaskan pernafasan, menyebabkan berdengkur dan memburukkan apnea tidur.”
Gangguan berdengkur dan tidur mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi mereka harus diambil serius, mengikut Klinik Mayo.
2. Ia boleh menjejaskan kualiti tidur
Walaupun ramai orang berfikir bahawa makan gula sebelum tidur membuat anda terjaga dan membawa kepada hiperaktif, terdapat sedikit bukti yang menunjukkan ini sebenarnya benar.
Yang mengatakan, gula halus dengan cepat menaikkan paras gula darah, yang boleh menyebabkan perasaan tergesa -gesa tenaga dan menjadikannya sukar untuk tidur, kata Peters.
“Makan banyak gula sebelum tidur boleh menyebabkan anda mendapat lebih ringan, kurang tidur pemulihan dengan lebih banyak rangsangan,” kata Peters. “Rangsangan adalah kebangkitan atau peralihan dari dalam ke tidur yang lebih ringan. Rangsangan yang kerap boleh menjejaskan kualiti tidur dan boleh menghubungkan kembali ke gangguan pernafasan.”
Walaupun penyelidikan tentang makan gula -gula sebelum memukul karung itu kurang, apa yang kita tahu pasti adalah bahawa secara umum, makan terlalu banyak mempengaruhi tidur. Diet yang tinggi dalam gula telah dikaitkan dengan kualiti tidur dan tempoh yang lemah, setiap penyelidikan pada bulan Ogos 2019 dalam Jurnal American Journal of Lifestyle Medicine .
Petua
Ramai minuman manis seperti soda juga mengandungi kafein, yang boleh menjejaskan tidur anda jika anda memilikinya sebelum tidur, mengikut Kajian Perubatan Jurnal American Journal of Lifestyle .
Sekiranya anda mengalami masalah tidur, hadkan minuman kafein ke waktu siang – idealnya enam jam sebelum tidur, mengikut Yayasan Tidur.
3. Ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan
Sekali lagi, terdapat penyelidikan terhad tentang bagaimana makan gula tepat sebelum katil mempengaruhi berat badan anda. Tetapi kita tahu bahawa gula berlebihan disimpan dalam sel -sel lemak, menurut Klinik Cleveland.
Kami juga tahu semasa anda terjaga, badan anda mungkin dapat menggunakan gula itu untuk tenaga. Tetapi pada waktu malam apabila anda melakukan sedikit aktiviti fizikal, terlalu banyak gula boleh menjadi masalah.
“Apabila kita makan gula sebelum tidur, kita tidak betul -betul memetabolisme gula dan menjadi keradangan,” kata diet berdaftar Dana Ellis Hunnes PhD, Rd. “Pada waktu malam ketika kita tidur, kita tidak membakar gula itu, jadi lebih cenderung membawa kepada penyimpanan lemak dan kenaikan berat badan.”
Makan makanan manis pada awal hari memberi anda peluang untuk memetabolisme gula supaya ia digunakan untuk tenaga dan bukannya disimpan sebagai lemak.
Petua
Kami akan mempertimbangkan makanan yang tinggi dalam gula jika ia mempunyai 10 gram atau lebih setiap hidangan.
Jadi, betapa buruknya makan gula sebelum tidur?
Jika anda melakukannya sepanjang masa, makan gula sebelum tidur boleh memberi kesan kepada kesihatan anda. Walaupun ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk mengamalkan kesederhanaan, mungkin lebih baik untuk mengelakkan gula sebelum tidur dan menikmati hidangan anda pada waktu siang hari apabila anda lebih aktif.
“Oleh kerana gula boleh bertindak sebagai keradangan yang mengganggu tidur, lebih baik untuk mengelakkannya sebanyak mungkin dekat dengan waktu tidur. Sebagai peraturan umum, saya mencadangkan agar seseorang tidak makan gula selama 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur untuk membolehkan pencernaan yang betul , “Kata Peters. “Bahawa dikatakan, snek manis sekali -sekala pada waktu malam mungkin bukan sesuatu yang perlu anda bimbang.”
Mengurangkan gula tambahan dalam diet anda, walaupun dengan sedikit, boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan dan tidur anda. Bertujuan untuk maksimum 6 hingga 9 sudu gula tambahan setiap hari, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Betapa buruknya tidur dengan rambut basah?
Bykayla Hui
Betapa buruknya minum alkohol sebelum tidur?
Bymolly Triffin
Betapa buruknya untuk menambah gula ke kopi anda?
Bylacey Muinos
Betapa buruknya mendengkur?
Bymolly Triffin
Betapa buruknya tidur dengan TV?
Byjaime Osnato