Makanan ZeroPoint adalah makanan yang menjadi asas kepada pola makan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Kredit Gambar: WW
Antara mengetahui makanan apa yang harus dimakan dan berapa banyak kalori yang perlu dibakar, cuba menurunkan berat badan dapat terasa seperti fizikal, tetapi otak anda sebenarnya dapat memainkan peranan yang lebih besar daripada yang anda fikirkan.
Itu semua berpunca dari bagaimana anda berfikir, dan sesuatu yang disebut jurang tindakan-niat, yang merupakan nama mewah untuk perbezaan antara apa yang orang mahu lakukan berbanding dengan apa yang sebenarnya mereka lakukan, kata Allison Grupski , PhD, pengarah strategi perubahan tingkah laku dan bimbingan di WW (sebelumnya Weight Watchers).
“Apa yang kita lakukan dipengaruhi oleh pelbagai jenis faktor – bagaimana perasaan kita, pemikiran yang melintas di fikiran kita, pengalaman masa lalu kita, kebiasaan yang telah kita kembangkan dan persekitaran di sekitar kita, hanya untuk beberapa nama,” kata Grupski .
Ilmu tingkah laku bertujuan untuk memahami faktor-faktor tersebut dan dapat digunakan untuk menolong orang melakukan lebih banyak perkara yang sebenarnya ingin mereka lakukan dalam menjalani kehidupan yang sihat. Oleh itu, sambil mengetahui makanan dan senaman mana yang sesuai untuk anda adalah penting, memahami beberapa prinsip sains tingkah laku yang berbeza dapat membantu anda mengatasi matlamat penurunan berat badan dan rintangan yang menghalang anda daripada memukulnya.
Prinsip 1: Keberkesanan Diri
Semasa memulakan perjalanan menurunkan berat badan, mempercayai bahawa anda dapat mencapai tujuan anda sebenarnya adalah bahagian dalam pertempuran. “Keberkesanan diri adalah keyakinan atau kepercayaan yang kita miliki dalam kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas tertentu,” kata Grupski. “Kita lebih cenderung mengambil tindakan ketika kita yakin kita akan berjaya, dan kita cenderung terus maju, bahkan di tengah-tengah kemunduran, ketika keberkesanan diri kita lebih tinggi.”
Menciptakan matlamat kecil yang dapat dicapai dan bukannya yang tinggi dan jangka panjang dapat membantu membuat anda tetap bermotivasi (berfikir: “makan hidangan tambahan setiap malam minggu ini” dan bukannya “kehilangan 40 paun tahun ini”).
Dan jangan lupa untuk memberi semangat kepada rakan anda yang mencapai matlamat mereka (seperti yang anda boleh lakukan melalui aplikasi WW Connect) juga. “Apabila kita melihat orang-orang yang dapat kita hubungkan untuk berjaya, itu meningkatkan kepercayaan kita bahawa kita juga boleh,” kata Grupski. “WW memanfaatkan kekuatan hubungan komuniti dan anggota-ke-anggota, memberi peluang kepada anggota untuk belajar dan mendapat inspirasi dari kejayaan satu sama lain sepanjang perjalanan.”
Prinsip 2: Kesan Pelanggaran Pantang
Kedengarannya serius, tetapi jika anda berusaha menurunkan berat badan, ada kemungkinan anda terbiasa dengan konsep ini – yang merupakan nama untuk merasa seperti anda gagal apabila anda tidak mengikuti rancangan anda dengan sempurna, dan kemudian menyerah sepenuhnya.
Untuk mengelakkan membuang tuala, cari sistem yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, ahli WW mempunyai sejumlah SmartPoint setiap hari (berdasarkan rancangan mana yang mereka jalankan), tetapi mereka juga mempunyai jumlah SmartPoints untuk minggu ini. Dengan cara itu, jika mereka makan lebih banyak SmartPoints daripada yang mereka anggarkan pada waktu makan atau selama satu hari, mereka boleh bergantung pada bank SmartPoints tambahan yang memberikan bantalan, kata Grupski.
“Selain itu, memiliki makanan ZeroPoint (ketahui lebih lanjut mengenai makanan ZeroPoint di sini) memastikan bahawa anggota tidak pernah berada dalam situasi di mana tidak ada apa-apa yang dapat mereka makan tanpa melampaui anggaran mereka.” Setiap rancangan myWW mempunyai tahap fleksibiliti yang berbeza (dan jumlah makanan ZeroPoint yang berlainan), jadi ahli dapat memilih rancangan yang diperibadikan yang paling sesuai untuk berjaya.
Bersorak rakan dengan tujuan penurunan berat badan yang serupa dengan anda dapat membantu menegaskan kembali bahawa anda juga dapat mencapai matlamat anda. Kredit Imej: WW
Prinsip 3: Kesan Burung Unta
Walaupun penting untuk meraikan kejayaan anda, penting juga untuk tidak menguburkan kepala di pasir (oleh itu nama prinsip ini) apabila anda tidak pasti sama ada anda berjaya mencapai matlamat anda.
“Kesan burung unta merujuk kepada kecenderungan manusia untuk menguburkan kepala kita di pasir [seperti burung unta] untuk mengelakkan maklumat atau pengalaman yang kita harapkan akan menyebabkan kita tidak selesa,” kata Grupski. “Sebagai contoh, kita cenderung untuk tidak menimbang diri kita sendiri kerana kita” tidak mahu tahu, “terutamanya jika kita menganggap berat badan kita telah meningkat. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa menimbang diri kita secara berkala adalah tingkah laku penting ketika kehilangan dan mengekalkan berat badan, jadi pengaturcaraan WW bertujuan untuk mengurangkan kesan kesan burung unta. ”
Untuk WW, ini lebih berkaitan dengan tindakan menimbang diri sendiri dan bukannya bilangan sebenarnya. Dengan menimbang berat badan secara berkala (WW mendorong penimbangan mingguan dan bukannya setiap hari) anda akan menjadi lebih selaras dengan badan anda dan menormalkan naik turun setiap hari.
Prinsip 4: Geseran vs Bahan Bakar
“Gesekan adalah apa-apa yang membuat tingkah laku cenderung tidak berlaku (anda letih, anda dikelilingi oleh makanan yang menggoda, tingkah laku itu memerlukan banyak langkah yang rumit),” kata Grupski. “Bahan bakar adalah apa-apa yang meningkatkan kemungkinan terjadi (merasa bertenaga, mengetahui bagaimana melakukannya, tingkah laku itu sememangnya menyenangkan).”
Menetapkan pakaian senaman anda pada malam sebelumnya atau menjauhkan makanan yang diproses di luar rumah anda adalah beberapa cara untuk menghilangkan geseran. Bagi ahli WW, aplikasi WW adalah sumber utama untuk mengurangkan geseran dan meningkatkan bahan bakar. Di bahagian geseran, aplikasi ini mempunyai alat seperti pengimbas kod bar yang dengan cepat memberitahu anda nilai titik makanan – dengan itu, mengurangkan geseran – dan makanan ZeroPoints bahkan tidak perlu diukur atau dijejaki. Di sisi bahan bakar, pengguna dapat memperoleh penghargaan dalam aplikasi dan kandungan hidup sihat untuk meningkatkan semua pengetahuan yang mereka perlukan untuk berjaya.
Prinsip 5: Kesan Kelangkaan
“Ketika kita berusaha untuk secara ketat mengehadkan makanan tertentu dari diet kita atau mengatakan mereka ‘terlarang’, perasaan kekurangan dapat berkembang yang dapat menjadi bumerang, membuat kita lebih cenderung akhirnya berlebihan pada makanan tersebut,” kata Grupski. Ringkasnya, apabila anda melabelkan sesuatu sebagai tidak terhad, anda pasti menginginkannya.
Daripada melabelkan kumpulan makanan tertentu sebagai “baik” atau “buruk”, cubalah mengambil sikap apa-apa-dalam-kesederhanaan. “Ini adalah salah satu prinsip di sebalik pendekatan WW bahawa ‘semua makanan sesuai,'” kata Grupski. “WW mendorong para anggota untuk mendekati semua makanan dengan cara yang seimbang, membuat ruang sesuai dengan makanan kegemaran dan menghindari pendekatan penghapusan.”
Ini bermakna dengan WW, setiap makanan ada di menu, dan anda bahkan boleh mempunyai makanan ZeroPoint dalam jumlah yang tidak terhad (walaupun keseimbangan adalah tujuan utama), yang bermaksud ahli tidak perlu bimbang untuk tidak mempunyai makanan untuk dipilih ketika mereka masih terasa seperti makan.
Prinsip 6: Mempraktikkan Kasihan Diri
Terakhir, cara anda bercakap dengan diri sendiri mengenai perjalanan penurunan berat badan anda. “Mempraktikkan belas kasihan diri pada dasarnya bermaksud bercakap dengan diri sendiri cara kita bercakap dengan orang yang kita sayangi,” kata Grupski.
Oleh kerana orang cenderung untuk fokus pada yang negatif, WW membalikkan skrip dengan mendorong anda untuk menyoroti hal-hal yang berjalan lancar. “Ini penting kerana terjebak dalam pemikiran yang mengalahkan diri sendiri (iaitu apa yang saya buat ‘salah’) menghalangi kemajuan dan pertumbuhan,” kata Grupski. Menurut Grupski, Jurulatih WW serta alat dalam aplikasi (seperti panduan meditasi) mendorong belas kasihan diri.
Sekiranya anda ingin mencuba WW sendiri, lepaskan dua bulan program digital dengan potongan lebih dari 50 peratus di sini.