Anda lebih baik memulakan program diet dan kecergasan perlahan -lahan dan berhati -hati. Kredit Imago: Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tiga minggu tidak mewakili banyak masa untuk anda menurunkan berat badan, dan sudah tentu tidak cukup masa untuk anda membangunkan tabiat makan yang sihat yang boleh bertahan seumur hidup. Tetapi jika anda benar-benar perlu menumpahkan pound dalam 21 hari-mungkin untuk acara istimewa sekali dalam seumur hidup-anda mempunyai beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu anda mendapatkan lebih langsing dalam masa. Jumlah berat yang anda kalah pada akhirnya akan bergantung pada strategi yang anda pilih.
Diet yang diselia secara perubatan
Sekiranya anda mempunyai sebab perubatan yang menerangkan keperluan berat badan anda, anda mungkin layak untuk mendaftar dalam program diet yang diselia secara perubatan, menurut Pusat Perubatan Universiti Texas-Southwestern. Program -program ini, umumnya dijalankan oleh universiti atau pusat perubatan utama, umumnya menggunakan diet cecair yang terdiri daripada kira -kira 800 kalori setiap hari. Mereka juga termasuk kaunseling yang bertujuan membantu anda mengubah gaya hidup anda untuk menangani sebab -sebab anda berlebihan berat badan di tempat pertama. Jika badan anda biasanya membakar kira -kira 2,000 hingga 2,500 kalori setiap hari, anda boleh kehilangan sehingga 10 lbs. Dalam 21 hari diet jenis ini.
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat berfungsi dengan baik pada mulanya untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat-sebenarnya, anda cenderung untuk menurunkan pound lebih cepat pada program makan rendah karbohidrat daripada yang anda lakukan pada jenis diet rendah lemak, menurut University of Maryland Pusat Perubatan. Pada fasa pertama program diet Atkins yang popular, sebagai contoh, para peserta boleh makan tidak lebih dari 20 g karbohidrat setiap hari – dan ia agak biasa untuk melihat penurunan berat badan £ 5. seminggu pada orang mengikuti diet dengan teliti. Oleh itu, jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat ini selama 21 hari, anda berpotensi dapat kehilangan sehingga 15 lbs. Berhati-hati, walaupun, penyelidik belum selesai menilai kesan jangka panjang diet sangat rendah karbohidrat.
Diet dan senaman
Perubahan diet mudah – menggantikan tongkat lobak merah untuk cip kentang – boleh memberi kesan cepat terhadap berat badan anda, seperti yang boleh memulakan program senaman baru, menurut Columbia University. Walaupun anda tidak mungkin melihat keputusan berat badan Atkins sebanyak 15 lbs. Dalam 21 hari jika anda hanya mula makan lebih sihat dan bersenam, anda akan melihat beberapa keputusan – dan anda akan dapat mengekalkan hasil tersebut dengan lebih mudah. Jika anda mengukir 400 kalori sehari dari diet biasa anda dan membakar 400 kalori lain setiap hari melalui rutin kecergasan baru anda, anda akan kehilangan kira -kira 5 lbs. dalam tiga minggu.
Pertimbangan
Anda sebenarnya lebih baik untuk memulakan program diet dan kecergasan perlahan -lahan dan berhati -hati daripada melompat dengan kedua -dua kaki, menurut Columbia University. Anda risiko lebih sedikit kecederaan seperti itu dan juga mengurangkan peluang anda untuk membakar program sebelum anda melihat hasil yang sebenar. Mungkin kehilangan sehingga 15 lbs. Dalam 21 hari, tetapi anda lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan jika anda hanya kehilangan kira -kira 5 lbs. Terlepas dari kaedah penurunan berat badan yang anda pilih, bincangkan rancangan anda dan keadaan kesihatan anda sekarang dengan doktor anda sebelum memulakan program.