Cirit-birit atau sembelit yang kerap boleh menjadi tanda sistem imun yang lemah. Kredit Imej: PeopleImages / E + / GettyImages
Anda tahu badan anda. Dan tidak ada pelacak atau aplikasi yang dapat menggantikan intuisi yang membantu anda merasakan ketika anda memerlukan hari rehat tambahan selepas kelas HIIT yang sangat sengit atau ketika anda dapat memanggilnya kedudukan lain semasa kelas putaran.
Anda juga tidak memerlukan apa-apa jenis alat khas untuk mengetahui apakah sistem imun anda lemah. Tubuh anda biasanya memberi isyarat apabila ada sesuatu yang tidak beres.
Sekiranya anda melihat tanda-tanda di bawah ini, kekebalan anda mungkin kurang ideal. Tetapi jangan risau – beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu memberi dorongan pada sistem anda sehingga anda memiliki peluang yang lebih baik untuk tetap sihat.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
1. Luka Lebih Lama Sembuh
Apabila kita mendapat luka, mengikis atau luka lain, sistem kekebalan tubuh kita bergerak, jelas Brian Chow, MD, seorang doktor penyakit berjangkit di Pusat Perubatan Tufts. Setelah kudis terbentuk, sel darah putih membantu melawan jangkitan sementara sel darah merah membantu membina tisu baru. Tetapi jika sistem imun anda lemah, semua ini boleh memakan masa lebih lama, memperpanjang proses penyembuhan.
Kuatkan sistem imun anda: Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari yang menyebabkan peredaran darah yang lemah, seperti diabetes, bekerjasama dengan doktor anda untuk menguruskan keadaan anda, kata Dr. Chow.
2. Anda Tegas
Tekanan melancarkan sistem “pertarungan atau penerbangan” kita, meningkatkan keradangan di dalam badan. Sekiranya tekanan dan keradangan menjadi kronik, ini merosakkan sistem imun kita, menekan sel-sel yang melindungi tubuh kita dari penyerang, menurut Cleveland Clinic.
“Tekanan jangka panjang mengalihkan perhatian tubuh ke arah naluri kelangsungan hidup dan kurang terhadap masalah pemeliharaan,” jelas Dr. Chow. “Itulah sebabnya orang yang mengalami tekanan lebih mudah terkena jangkitan jenis rutin.”
Kuatkan sistem imun anda: Meditasi, yoga, kelas tinju, berjalan-jalan di alam semula jadi, memanggil rakan – anda tahu latihannya. Seboleh-bolehnya, cari cara sihat untuk mengurus dan menghilangkan tekanan. Fikiran dan badan anda akan berterima kasih.
3. Anda kerap mendapat jangkitan telinga atau sinus
Sekiranya anda mengalami lebih daripada empat jangkitan telinga atau tiga jangkitan sinus dalam setahun, anda mungkin mengalami gangguan imunodefisiensi, menurut American Academy of Allergy Asthma and Immunology. Begitu juga jika anda mendapat radang paru-paru dua kali atau memerlukan lebih daripada dua kursus antibiotik dalam setahun.
Kuatkan sistem imun anda: Sekiranya ada yang berlaku kepada anda, Dr. Chow mengesyorkan berjumpa doktor yang pakar dalam alahan dan imunologi. Dia boleh membincangkan kemungkinan rawatan.
“Apa sahaja yang menjadikan kita kurang sihat – diet yang buruk, merokok, minum berlebihan – semua itu merosakkan sistem imun.”
4. Anda Selalu Selsema
Walaupun selsema kelihatan kurang serius daripada jangkitan yang disebutkan di atas, mereka masih tidak selesa. Dan apabila anda merasa seperti selalu datang dengan sesuatu, itu boleh menjadi bendera merah bahawa sistem kekebalan tubuh anda tidak menyala pada semua silinder. Tetapi sebelum anda mula risau, pertimbangkan gaya hidup anda.
Sekiranya anda seorang ibu dengan bayi baru yang akan menjaga anak, “anda mungkin akan banyak sakit kerana bayi akan membawa pulang segala jenis barang,” kata Kathryn Boling, MD, doktor keluarga dan doktor penjagaan primer untuk Mercy Pusat Perubatan.
Begitu juga, jika anda seorang guru prasekolah atau sekolah rendah yang baru, anda akan terdedah kepada banyak pepijat dan mungkin memerlukan hari yang lebih sakit daripada biasa, kata Dr. Chow.
“Tetapi jika anda selalu sakit dan perkara seperti ini tidak berlaku, anda mungkin mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah,” kata Dr. Boling.
Menguatkan sistem imun anda: Kajian menunjukkan kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gangguan tindak balas imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Oleh itu, Dr. Boling mencadangkan pengambilan suplemen vitamin D. Dia menasihati 2,000 IU setiap hari kepada pesakitnya di Baltimore, tetapi berbincanglah dengan doktor anda mengenai jumlah yang terbaik untuk anda kerana terlalu banyak yang boleh memudaratkan (doktor anda boleh memeriksa tahap anda melalui ujian darah). Dos yang tepat bergantung pada tempat tinggal anda, usia anda, warna kulit anda dan berapa banyak pelindung matahari yang anda pakai, antara lain.
5. Anda … Jadi … Penat
Keletihan mempunyai banyak sebab, jadi jangan menganggap bahawa letih tidak kira seberapa baik anda berfikir bahawa anda tidur bermakna sistem imun anda lemah. Dr. Chow mengesyorkan agar doktor terlebih dahulu menjalankan ujian untuk memeriksa bahawa anda tidak mengalami anemia, apnea tidur, gangguan endokrin atau keadaan lain yang mendasari. Sekiranya semuanya jelas, mungkin kekebalan anda mengatakan, “Hei! Saya memerlukan pertolongan!”
Lebih buruk lagi, ini boleh menjadi kitaran, menurut makalah Juli 2019 dalam Ulasan Fisiologi . Apabila sistem ketahanan badan anda berusaha untuk membuat anda sihat, ia dapat membuat anda letih, kerana itu memerlukan tenaga. Tetapi anda juga mungkin tidak tidur lena. Dan tidur yang lemah dapat melemahkan sistem imun anda.
Menguatkan sistem imun anda: Jadikan tidur sebagai keutamaan. Ikuti jadual bangun tidur yang teratur dan buat bilik tidur anda gelap, sejuk dan disediakan untuk tidur dan seks sahaja. Berikut adalah lebih banyak cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
6. Anda berada di Bilik Mandi Sepanjang Masa
Walaupun cirit-birit kronik atau sembelit – atau kedua-duanya – boleh menjadi IBS, ia juga boleh menjadi tanda sistem imun yang lemah, kata Dr. Boling. Atau itu boleh menjadi tanda tekanan. “Dan kami tahu tekanan boleh membuat anda lebih rentan terhadap lebih banyak jangkitan, biasanya virus yang lebih biasa,” kata Dr. Chow.
Menguatkan sistem imun anda: Makan makanan yang tinggi gula, biji-bijian halus dan lemak trans dan tepu dapat menyebabkan disfungsi imun dan mengganggu mikrobioma usus. Oleh kerana usus kita berperanan dalam kekebalan tubuh kita, pengambilan makanan yang seimbang dan sihat juga dapat menyokong sistem imun kita.
Diet Mediterranean nampaknya sangat bermanfaat, menurut kajian pada bulan Disember 2016 dalam Sasaran Ubat Gangguan Endokrin, Metabolik & Imun . Probiotik atau makan lebih banyak serat juga boleh membantu, tetapi sekali lagi, berjumpa doktor atau ahli gastroenterologi anda, kata Dr. Chow, kerana kadang-kadang ini boleh memburukkan lagi keadaan.
Mata Bonus: Lebih Banyak Petua untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda
“Apa sahaja yang menjadikan kita kurang sihat – diet yang buruk, merokok, minum berlebihan – semua itu menekan sistem imun,” kata Dr. Boling. Oleh itu, jika anda melihat tanda-tanda kemungkinan sistem imun anda lemah, lihat gaya hidup anda, dia mencadangkan.
Selain mengikuti petua di atas untuk menyokong kekebalan tubuh anda, tetap aktif. “Latihan membantu mengatasi kesan tekanan dan mengekalkan peredaran yang sihat,” kata Dr. Chow. “Dengan cara ini anda memastikan saluran darah sihat dan sel-sel imun anda sampai ke bahagian tubuh yang berlainan.”
Terakhir, cari hubungan yang menyokong, kata Dr. Boling. “Ketika kita berada di sekitar orang yang mencintai, ini akan mengurangkan tekanan dan kortisol, jadi kita lebih sihat secara keseluruhan,” jelasnya.
Prihatin Mengenai COVID-19?
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Rancangan Kickstart 7 Hari untuk Membantu Sistem Imun Anda
- 4 Kaedah untuk Mengelakkan Kuman di Kedai Runcit
- 7 Kesalahan Yang Boleh Melemahkan Sistem Imun Anda (dan Cara Memperbaikinya)