Protein bar sukar ditaklukkan ketika menggunakan cara mudah dan mudah untuk memacu perjalanan. Kredit Imej: andresr / E + / GettyImages
Membeli bar protein boleh menakutkan. Terdapat banyak pilihan, dan bergantung pada apa yang anda cari, anda harus mempertimbangkan banyak faktor. Penggantian makanan atau makanan ringan? Protein tumbuhan atau protein haiwan? Manis atau sedap?
“Mereka boleh menjadi sangat selesa dan penyelamat ketika dalam perjalanan atau semasa dalam perjalanan tanpa akses ke makanan segar,” kata Lauren Harris-Pincus, RDN, ahli diet berdaftar dan pengarang The Protein-Packed Breakfast Club .
“Walau bagaimanapun, sebilangannya adalah gula-gula pada dasarnya mulia jadi penting untuk mengetahui apa yang anda pilih.”
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup?
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Apa yang Perlu Dicari di Bar Protein Rendah Kalori
Untuk mengelakkan membeli gula-gula yang indah ketika membeli bar protein, periksa perkara berikut:
- Kandungan protein: “Sebagai RD yang pakar dalam pengurusan berat badan dan prediabetes, Ialways mencari bar yang mempunyai sekurang-kurangnya 10 gram – tetapi, idealnya, lebih dekat dengan 15 gram – protein. Itu sesuai untuk kebanyakan melainkan jika anda cuba mengekalkan acara atletik yang berpanjangan seperti kenaikan jam selama beberapa jam, “kata Harris-Pincus.
- Kalori: Jika anda mencari bar kalori rendah kerana anda mempunyai makanan ringan atau ingin menurunkan berat badan, pilih bar dengan kurang dari 250 kalori.
- Gula yang ditambahkan: “Tonton gula tambahan – Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan gula tambahan hingga 25 gram sehari untuk wanita dan 36 gram untuk lelaki. Saya juga lebih suka bar dengan sekurang-kurangnya 5 gram serat (20 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk kebanyakan wanita), “kata Harris-Pincus.
- Senarai bahan: Sekiranya penting bahawa bar anda adalah vegan atau vegetarian, perhatikan bahan-bahan seperti gelatin, yang dibuat dari produk haiwan. Sekiranya anda mempunyai perut yang sensitif atau terdedah kepada masalah GI, anda juga mungkin ingin mengelakkan pemanis buatan.
7 Bar Protein Sihat Di Bawah 220 Kalori
1. Bersatu Bar
Lawati Halaman 
Bar Unite yang dipenuhi perisa mempunyai sekitar 190 kalori dan 10 gram protein setiap bar. Kredit Imej: Amazon
Per Churro: 190 kalori, 9 gram lemak (1 gram lemak tepu), 150 miligram natrium, 19 gram karbohidrat (6 gram serat, 9 gram gula, 4 gram gula tambahan), 10 gram protein
Kami menyukai bar ini untuk rasa uniknya: Churro, PB&J dan Mexico Hot Chocolate. Mereka memberikan persembahan pemakanan yang luar biasa – 190 kalori, 6 gram serat dan 10 gram protein – yang sangat sesuai untuk makanan ringan.
Mentega badam adalah ramuan pertama (kecuali rasa PB&J, di mana selai kacang adalah ramuan pertama) dan ia dipermanis dengan pes kurma dan sirap beras perang. Walaupun mengandungi kepingan toffee, gula tambahan di bar ini berada di bawah 4 gram, dan mereka bebas dari pemanis buatan.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 29.00 setiap 12 pek
2. Bar Protein Putih Telur NuGo
Lawati Halaman 
NuGo Egg White Protein Bars mempunyai 200 kalori dan 14 gram protein. Kredit Gambar: Amazon
Per Peanut Butter: 200 kalori, 8 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 250 miligram natrium, 19 gram karbohidrat (2 gram serat, 14 gram gula, 0 gram gula tambahan), 14 gram protein
Putih telur adalah sumber protein di sini, dan inilah yang menjadikan bar ini tinggi protein tetapi rendah kalori. Bahannya juga sangat sederhana: kurma, putih telur, kacang tanah, kacang mete, badam, rasa semula jadi dan garam laut.
Batang ini berada di hujung bawah rentang serat – 2 gram per bar – tetapi mereka menyelesaikan tugas sebagai makanan ringan yang tinggi protein bersama dengan keseimbangan karbohidrat dan lemak yang sihat. Mereka boleh didapati dalam Peanut Butter, Blueberry, Maple Pecan dan Dark Chocolate Sea Salt.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 24.79 setiap 12 pek
3. Bar Buatan
Lawati Halaman 
Setiap Bar Buatan coklat mempunyai 220 kalori dan 17 gram protein. Kredit Imej: Amazon
Per Badam Kelapa : 180 kalori, 7 gram lemak (3,5 gram lemak tepu), 45 miligram natrium, 19 gram karbohidrat (7 gram serat, 5 gram gula, 5 gram gula tambahan ), 18 gram protein
“Bar yang baru diformulasikan ini ditutup dengan coklat gelap yang sebenarnya, yang jarang terdapat pada bar, dan mempunyai tekstur yang serupa dengan gula-gula nougat. Saya juga menyukai ramuan dengan protein whey sebagai asas dan tanpa pemanis atau perasa tiruan,” Harris -Pincus berkata. “Varieti yang mengandungi kacang sedikit lebih tinggi kalori tetapi masih sesuai dengan kriteria untuk bar yang hebat. Saya suka mereka di dalam peti sejuk!”
Bar ini mengandungi gelatin, sehingga tidak dianggap vegetarian Mereka juga mempunyai eritritol, alkohol gula yang dapat menyebabkan gangguan GI pada beberapa orang.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 37,80 setiap 18 pek
4. BAR RX
Lawati Halaman 
Bar RX mempunyai senarai ramuan ringkas dan label pemakanan yang direka untuk menyenangkan. Kredit Imej: Amazon
Setiap hidangan: 210 kalori, 8 gram lemak (1 gram lemak tepu), 210 miligram natrium, 24 gram karbohidrat (3 gram serat, 18 gram gula, 0 gram gula tambahan), 12 gram protein
Bar ini adalah kegemaran untuk senarai ramuannya yang sederhana (kebanyakan mengandungi hanya tujuh bahan) dan profil pemakanan yang seimbang. Setiap RXBAR mempunyai 12 gram protein dan hanya 210 kalori – makanan ringan yang sempurna untuk 3 petang kemerosotan. Terdapat juga pilihan miniatur jika anda mencari gigitan yang lebih kecil. Batang juga mengandungi 10 peratus daripada nilai harian untuk besi dan kalium.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 16.01 setiap 12 pek
5. Bar Rev Glo Mentah
Lawati Halaman 
Raw Rev Glo Bars mempunyai kurang dari 200 kalori per bar dan menyediakan 15 gram protein. Kredit Imej: Amazon
Per Krim Kacang Tanah dan Garam Laut: 180 kalori, 11 gram lemak (2 gram lemak tepu), 110 miligram natrium, 17 gram karbohidrat (14 gram serat, 2 gram gula, 0 gram gula tambahan), 15 gram protein
“Mentega kacang dan garam laut berkrim adalah 100 peratus vegan, bebas gluten, bukan GMO, halal dan bebas dari pengawet, isolat protein soya, whey, biji-bijian dan alkohol gula,” kata Harris-Pincus. “Rasa ini mempunyai protein yang paling sesuai dengan 15 gram protein per bar,”
“Sangat jarang untuk menemukan bar vegan rendah karbohidrat, jadi ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin mendapatkan protein nabati dalam makanan ringan.” Harris-Pincus juga menyebutkan bahawa produk ini sedang dirumuskan semula setelah FDA menyatakan bahawa serat dari IMO (Isomalto-Oligosaccharides) tidak lagi memenuhi syarat sebagai serat makanan untuk tujuan pelabelan makanan, jadi perhatikan hal itu.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 19.52 setiap 12 pek
6. Daging Sapi Epik, Garam Laut + Bar Lada
Lawati Halaman 
Sebilangan besar bar dianggap keto dan mesra paleo. Kredit Imej: Amazon
Per Daging Sapi, Garam Laut + Lada: 130 kalori, 8 gram lemak (4 gram lemak tepu), 590 miligram natrium, 24 gram karbohidrat (3 gram serat, 18 gram gula, 0 gram gula tambahan), 12 gram protein
Epik berbeza dari yang lain kerana barnya enak, tidak manis, kerana mereka menggunakan daging lembu, bison, ayam, kalkun, daging rusa, babi hutan, daging asap dan domba sebagai asas, pemanis dengan cranberry, ceri, epal dan ubi jalar. Kandungan protein berkisar antara 7 hingga 13 gram per bar. Perhatikan pengambilan natrium anda ketika anda mengonsumsi makanan ini, kerana mereka cenderung mempunyai jumlah yang lebih tinggi daripada bar lain.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 29.55 setiap 12 pek
7. Protein Satu Batang
Lawati Halaman 
Setiap bar Protein One hanya mempunyai 90 kalori dan mengandungi 10 gram protein. Kredit Imej: Sasaran
Per Mint Chocolate Cookie: 90 kalori, 2 gram lemak (2 gram lemak tepu), 125 miligram natrium, 10 gram karbohidrat (2 gram serat, 1 gram gula), 10 gram protein
“Mint Chocolate Cookie adalah salah satu kegemaran saya kerana ia adalah bar protein yang mudah dijumpai dan mesra bajet yang lebih kecil dan rendah kalori daripada kebanyakan bar lain,” kata Harris-Pincus. “Walaupun sedikit keperluan serat saya, bar ini senang dijumpai di pasar raya, harga berpatutan [kurang dari satu dolar per bar] dan kira-kira separuh kalori kebanyakan bar, menjadikannya sesuai untuk makanan ringan kecil.”
Semua bar protein diproses, tetapi jika anda mencarinya dengan senarai ramuan minimum, ini mungkin bukan pilihan anda. Ia mengandungi alkohol gula dan serat terpencil, yang mana sesetengah orang mengalami kembung dan gas.
Beli : Sasaran; Harga : $ 3,69 setiap 5 pek