Hari rehat yang betul memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Kredit Imej: Corey Jenkins/Sumber Imej/GettyImages
Apabila badan anda memerlukan hari rehat, ia akan bercakap.
Video hari ini
Ia perlu. Lagipun, hari rehat memberi tubuh anda masa yang diperlukan untuk membaiki, menyembuhkan dan membesar semula dengan lebih kuat, jelas Jessica Mazzucco, CPT, jurulatih peribadi bertauliah yang berpangkalan di New York City. Tanpa mereka (atau cukup daripada mereka) anda mengganggu fungsi semula jadi badan anda. Semuanya menderita.
Iklan
Jadi, bagaimana anda tahu jika badan anda ingin berehat? Berhati-hati dengan tujuh tanda ini anda memerlukan hari rehat.
Bacaan Berkaitan
5 Perkara Yang Anda Tidak Patut Lakukan Pada Hari Rehat Anda
1. Anda Sungguh Sakit
Sakit otot onset tertunda (DOMS), sakit ringan yang anda alami pada hari-hari sejurus selepas senaman yang sukar atau baru, adalah semula jadi. Tetapi kesakitan yang melampau adalah salah satu tanda terbesar anda memerlukan hari rehat.
kenapa? Kerana kesakitan yang melampau adalah akibat daripada keradangan dan kerosakan tisu — perkara yang badan anda perlukan masa untuk dibersihkan dan diperbaiki. Selain itu, bersenam apabila anda sangat sakit boleh menyukarkan untuk mengekalkan bentuk senaman yang baik, kata Mazzucco. Ini boleh meningkatkan risiko kecederaan anda pada masa yang besar.
Iklan
Jika anda sangat sakit sehingga terpincang-pincang atau goyah, ambil cuti hari kecemasan. Cuba regangan ringan atau guling buih.
Penggelek Buih Terbaik untuk Hari Rehat
- TriggerPoint GRID (Amazon.com, $29.60)
- Hyperice Vibrating Roller (Amazon.com, $199)
- LuxFit Roller (Amazon.com, $27.25)
2. Mood Anda Mati
Senaman adalah penguat mood yang berkesan. Tetapi langkau terlalu banyak hari rehat, dan anda mungkin akan mengalami sebaliknya.
Ini kerana bersenam setiap hari (memang agak sukar) boleh meningkatkan tahap hormon tekanan badan anda termasuk kortisol dan epinefrin. Ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan menyebabkan perubahan mood dan kerengsaan, menurut American Council on Exercise (ACE).
Iklan
Dan jika kepala anda tiada dalam permainan, anda tidak akan dapat memberikan sepenuh perhatian anda kepada senaman anda, mengakibatkan sesi peluh yang kurang fokus dan kurang produktif — dan berkemungkinan besar kemungkinan kecederaan, kata Mazzucco.
3. Anda Tidak Tidur Nyenyak
Lebihan hormon tekanan bukan sahaja mengganggu mood anda. Ia juga boleh memastikan badan anda terkunci dan menyebabkan masalah tidur, mengikut ACE.
Dan ia adalah kitaran ganas. Kekurangan tidur menjejaskan pemulihan senaman anda, meningkatkan lagi tahap keradangan badan anda dan membawa kepada tidur dan senaman yang lebih teruk, kata Mazzucco.
Iklan
4. Anda Takut Senaman Anda
Tiada siapa yang berasa bersemangat untuk setiap senaman. Tetapi jika sejak akhir-akhir ini, motivasi dan keseronokan bersenam anda berada dalam pit, ia mungkin perlu menganggapnya sebagai tanda bahawa anda memerlukan hari rehat, kata Mazzucco.
Hormon yang sama yang boleh menjejaskan mood dan tidur anda secara negatif juga boleh menjejaskan pandangan senaman anda.
Jika kepala anda tidak berada di tempat yang betul, cuba ambil hari rehat atau hari pemulihan yang aktif. Berjalan-jalan sebentar, regangkan otot anda atau berehat lurus ke atas selama sehari. Lakukan apa yang baik untuk badan dan minda anda.
5. Latihan Anda Terasa Lebih Sukar Daripada Biasa
Jika larian mudah anda tiba-tiba terasa seperti maraton, sudah tiba masanya untuk berehat.
Kadar usaha yang dirasakan (RPE), betapa sukarnya aktiviti pada skala dari 1 hingga 10, sentiasa meningkat apabila anda kurang pemulihan. Kekuatan otot dan kadar larian anda juga merudum, menurut Mazzucco.
“Hari rehat boleh membantu anda mengecas semula, mendapatkan tenaga dan melakukan senaman seterusnya mengikut kemampuan anda,” katanya.
6. Degupan Jantung Anda Naik
Jika jantung anda berdegup kencang semasa atau (lama) selepas latihan anda? Ia boleh menjadi tanda anda memerlukan hari rehat, kata Mazzucco.
Inilah sebabnya: Persepsi ancaman mencetuskan tindak balas tekanan daripada sistem saraf anda, yang kemudiannya mengeluarkan hormon yang mempercepatkan jantung anda untuk memindahkan oksigen ke otot dan otak anda, jelasnya.
Dalam erti kata lain, apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup, badan anda menganggapnya sebagai bahaya dan meletakkan anda dalam mod fight-or-flight yang berterusan.
Jika anda mempunyai penjejak kecergasan, perhatikan kedua-dua kadar denyutan jantung anda semasa berehat dan berapa lama kadar denyutan jantung anda pulih selepas bersenam. Jika angka itu mula meningkat, biarkan gas.
7. Anda Melakukan Banyak Latihan HIIT
Walaupun senaman HIIT adalah cekap masa, membakar kalori dan membina otot — ia boleh mengambil masa antara 24 hingga 96 jam untuk pulih sepenuhnya daripada sesi yang berat, mengikut ACE. Jadi melakukannya setiap hari sebenarnya boleh memudaratkan badan anda.
Latihan intensiti tinggi tanpa pemulihan yang mencukupi malah boleh mengurangkan fungsi sistem imun, menjadikan anda lebih terdedah kepada jangkitan, menurut semakan Mei 2017 dalam Jurnal Fisiologi Gunaan.
Amaran
Jika anda telah mendapat jumlah rehat yang mencukupi tetapi masih mengalami gejala, hubungi doktor anda yang boleh membantu menilai keadaan anda dan menolak sebarang masalah kesihatan yang mendasari.
Iklan