Tanda -tanda overtraining kadang -kadang boleh meniru tanda -tanda masalah kesihatan mental seperti kebimbangan atau kemurungan. Kredit Mimpin: svetikd/e+/gettyimages
Walaupun dia mempunyai ijazah dalam kedua-dua psikologi dan kinesiologi, serta pensijilan dalam perubahan tingkah laku, Rae Wells, CSCS, jurulatih prestasi aplikasi masa depan, masih mempunyai banyak hari motivasi yang sukar sebagai orang yang penuh semangat.
Iklan
“Beberapa hari, mudah bagi saya untuk bangun dan memukul gim, tetapi kemudian ada hari -hari yang lain,” katanya kepada Morefit.eu. “Ini mungkin disebabkan oleh kesakitan umum atau perasaan terharu dengan tugas -tugas, tetapi kadang -kadang ia benar -benar masalah kesihatan mental. Adalah penting untuk mengetahui perbezaannya.”
Video hari itu
Memahami apa yang normal untuk anda adalah langkah pertama, katanya. Tetapi itu tidak selalunya mudah, kerana perjuangan kesihatan mental kadang -kadang boleh meniru gejala -gejala overtraining, kata Joshua Norman, lakukan, seorang penolong profesor klinikal psikiatri dan kesihatan tingkah laku yang mengkhususkan diri dalam psikiatri sukan di Ohio State University Wexner Medical.
Iklan
Kami mengesyorkan
Kecergasan yang mana pakar kecergasan ini membenci spinningfitnessthe 8 aktiviti yang mempunyai manfaat yang paling banyak untuk latihan brainfitness3 anda dengan cepat apabila anda pendek
Sebagai contoh, anda mungkin merasakan gelombang sikap acuh tak acuh, keletihan fizikal, kerengsaan dan motivasi yang rendah. Ini adalah tanda -tanda overtraining, tetapi mereka juga gejala klasik kemurungan. Atau, anda mungkin berasa gelisah, letih, mengalami kesukaran menumpukan perhatian dan merasa seperti jantung anda berdegup pada kadar yang lebih cepat – sekali lagi, kesan potensi sesi latihan yang sengit, tetapi juga ciri -ciri kecemasan.
Berikut adalah tiga soalan utama untuk bertanya kepada diri sendiri untuk mengetahui sama ada anda hanya memerlukan rehat dari latihan – atau jika terdapat lebih banyak lagi.
Iklan
1. Seberapa teruk gejala anda?
Rasa saraf sebelum perlumbaan atau persaingan lain sangat biasa dan beberapa jurulatih menggalakkan atlet untuk melakukan beberapa melompat di barisan permulaan untuk menetapkan semula sistem saraf mereka – atau sekurang -kurangnya membunuh beberapa waktu sehingga permulaan permulaan. Tetapi bagaimana jika anda gugup, sepanjang masa?
Kami mengesyorkan
Kecergasan yang mana pakar kecergasan ini membenci spinningfitnessthe 8 aktiviti yang mempunyai manfaat yang paling banyak untuk latihan brainfitness3 anda dengan cepat apabila anda pendek
“Sindrom overtraining pasti menyebabkan gejala, tetapi mereka tidak cenderung kuat atau sengit seperti yang anda lihat dengan masalah kesihatan mental,” kata Norman kepada Morefit.eu. “Juga, gejala baru mungkin mula muncul, jadi ini berlapis di atas satu sama lain.”
Iklan
Contohnya, kegelisahan itu membawa kepada gangguan tidur, yang kemudiannya mendorong mengantuk siang hari dan kesukaran memberi tumpuan. Keparahan satu gejala boleh mewujudkan kesan riak yang mula terasa hebat, katanya.
2. Apabila anda meluangkan masa, adakah anda berasa lebih baik atau lebih teruk?
Sekiranya overtraining disyaki, strategi terbaik adalah untuk mengambil masa jauh dari senaman atau sukan yang anda pilih, Norman mencadangkan. Itu tidak bermakna beralih kepada kehidupan yang tidak aktif – dia berkata membuat pivot ke jenis aktiviti yang berbeza dan lebih lembut adalah membantu.
Iklan
Iklan
Sebagai contoh, pergi menaiki basikal santai atau berkayak perlahan-lahan dan bukannya menyusun sesi latihan maksimum. Selepas kira -kira dua minggu, Norman mengatakan kesan mental dari overtraining cenderung mengangkat.
“Anda mula menikmati apa yang anda lakukan lebih banyak, anda berasa lebih cerah dan rasa lega,” katanya. “Sering kali, ini adalah ketika orang merasakan percikan motivasi baru untuk kembali ke sukan mereka dan mula merindukannya dengan cara yang mereka tidak pernah.”
Iklan
Walau bagaimanapun, jika gejala terus bertambah buruk walaupun terdapat latihan dalam latihan, itu sering menjadi tanda bahawa ia bukan latihan yang menimbulkan masalah.
“Sering kali, dengan cabaran kesihatan mental, ia akan menjadi lebih sukar untuk dikendalikan seiring dengan berjalannya waktu jika ia tidak ditangani,” kata Norman.
Satu lagi tanda utama perubahan mood ini adalah perasaan yang terlibat dengan semua yang anda lakukan-bukan hanya kecergasan-kata Ilan Danan, MD, ahli neurologi sukan di Pusat Sukan Neurologi dan Perubatan Kesakitan di Institut Cedars Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles.
Iklan
“Dengan kesukaran kesihatan yang berlebihan dan mental, perasaan seperti kegembiraan, kepuasan dan kebahagiaan tidak lagi di sana,” katanya kepada MoreFit.eu. “Apabila anda berehat dari latihan, mereka cenderung kembali ketika anda mula merasa segar. Jika tidak, mungkin ada masalah yang lebih mendalam.”
3. Bagaimana anda tidur?
Tidur boleh menderita apabila anda berlebihan, tetapi sama seperti bagaimana mood anda beralih dengan rehat, tidur anda harus pulih juga, kata Norman. Cabaran kesihatan mental tidak selalu menyebabkan masalah tidur, tetapi ia adalah masalah yang lazim – terutamanya insomnia – menurut Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental.
Iklan
“Memberi perhatian kepada tidur sangat penting untuk pemulihan sukan, tetapi juga untuk banyak aspek kesihatan lain,” kata Norman. “Mengesan bagaimana anda tidur, dan sama ada itu semakin teruk atau lebih baik, dapat memberi anda maklumat kritikal mengenai kesihatan fizikal dan mental anda.”
Iklan
Bacaan yang berkaitan
- 5 Cara Jurulatih dan Atlet Mengendalikan Cabaran Kesihatan Mental dalam Kehidupan Harian Mereka
- Panduan langkah demi langkah anda untuk mencari ahli terapi yang betul
5 Cara Jurulatih dan Atlet Mengendalikan Cabaran Kesihatan Mental dalam Kehidupan Harian Mereka
Byelizabeth Millard
Panduan langkah demi langkah anda untuk mencari ahli terapi yang betul
Bymarygrace Taylor
Saya mengatasi latihan pembakaran – inilah cara anda juga boleh menghalangnya
Bybojana Galic
Bagaimana kecergasan yang bermaklumat trauma membantu mangsa yang terselamat memproses dan menyembuhkan melalui senaman
Bysheryl Huggins Salomon
Rasa seperti anda ‘harus’ bersenam? Cuba senaman intuitif sebaliknya
Byjaime Osnato
Tidak membuat kemajuan dalam latihan anda? Inilah caranya jika ia merah
Bycindy Kuzma
Langkah seterusnya untuk diambil ketika perjuangan muncul
Sekiranya anda mengalami perasaan sedih, kecemasan atau tidak bernilai, penting untuk mencari bantuan profesional, kata Danan.
Hal ini terutama berlaku jika anda telah mengambil masa untuk bekerja atau latihan untuk sukan anda dan perasaan itu semakin meningkat dan bukannya meringankan. Sebaik -baiknya, katanya, adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan kesihatan mental atau profesional sukan – seperti jurulatih anda jika anda berada dalam sukan yang teratur – awal dalam tempoh “berehat” sehingga anda dapat merasakan rasa sokongan .
Untuk cabaran kesihatan mental yang lebih pendek dan kurang sengit di mana anda hanya mempunyai hari yang sukar, Wells mencadangkan mempunyai beberapa strategi di tempat yang anda tahu telah bekerja untuk anda. Sebagai contoh, pada masa itu, dia memilih sesi kecergasan yang lebih perlahan seperti yoga atau berjalan kaki.
“Apabila saya mempunyai masa kesihatan mental yang sukar, tumpuan utama saya tidak membiarkannya menjadi hari yang lengkap,” kata Wells. “Saya melakukan apa yang dikehendaki oleh badan saya dari segi keupayaan emosi dan kognitif, seperti menjauhkan diri dari latihan yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung saya, kerana saya tahu yang membuatkan saya berasa lebih tertekan.”
Sekiranya terdapat beberapa hari ini berturut -turut, Wells melihat bahawa sebagai tanda bahawa dia perlu memotong dengan cara lain – bukan hanya bersenam. Dia akan melihat mengeluarkan sekurang -kurangnya satu atau dua item dari jadualnya dan menggantikan tugas, pelantikan atau sesi latihan dengan aktiviti yang dia tahu membawa kegembiraannya.
“Dengan pilihan seperti ini, saya berjaya mengawal detik -detik kesihatan mental saya,” katanya.
Kami mengiktiraf banyak halangan dalam mencari penjagaan kesihatan mental yang betul. Kedua -dua akses dan kemampuan adalah masalah besar. Pilihan kos rendah seperti terapi Terbuka Kolektif dan Inklusif boleh didapati.
Iklan
Iklan