Berlatih abs anda pada sebelah petang mungkin lebih baik untuk tulang belakang anda daripada melakukan senaman anda pada waktu pagi. Kredit Mimpin: Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Bagi kebanyakan orang, masa terbaik untuk latihan AB adalah “semalam.” Sebenarnya, masa yang terbaik adalah “setiap kali anda boleh membuatnya berlaku secara konsisten.” Tetapi jika anda mempunyai fleksibiliti dalam jadual latihan anda, mungkin ada alasan yang baik untuk melakukan senaman AB anda sedikit kemudian pada hari itu.
Petua
Pertimbangkan untuk menyimpan senaman AB anda untuk petang atau petang, kerana risiko sakit belakang mungkin lebih tinggi jika anda melakukan latihan AB yang sengit pada waktu pagi. Di samping itu, senaman petang akan lebih berkesan untuk mengekalkan irama sirkadian yang sihat badan anda daripada menyelamatkannya sebelum tidur.
Mengapa latihan pagi AB tidak sesuai
Tulang belakang anda secara semulajadi memanjangkan sedikit semasa anda sedang tidur dalam kedudukan yang ditanam. Itu kerana cakera intervertebral yang fleksibel di antara vertebra anda memampatkan sedikit sepanjang hari dan dekompres pada waktu malam ketika anda berbaring.
Mampatan adalah penting; Anda mungkin lebih tinggi sentimeter ketika anda bangun pada waktu pagi, berbanding ketika anda tidur, menurut Healthbeat dari Pusat Perubatan Hospital Jamaica.
Banyak latihan AB yang popular boleh memampatkan tulang belakang anda, yang boleh meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk sakit belakang. Itu benar terutamanya jika anda melakukan fleksi berulang-ulang dari tempat duduk atau krisis, yang memberi tekanan pada cakera vertebra anda dan boleh menyebabkan bengkak atau kecederaan serius.
Anda paling terdedah pada awal pagi, selepas anda bangun, kerana cakera anda mengambil air sepanjang malam dan berkembang. Oleh itu, tekanan yang ditambah dari tempat duduk awal pagi berpotensi menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada latihan yang sama yang dilakukan pada sebelah petang.
Alasan untuk mengelakkan latihan lewat malam
Mengganggu irama sirkadian dengan senaman AB lewat malam mungkin bukan idea yang baik sama ada. Manusia, seperti kebanyakan mamalia, mempunyai jam dalaman yang dipanggil irama circadian. Ia dipengaruhi oleh jadual tidur anda, persekitaran anda dan juga jadual senaman anda.
Kajian pada bulan Jun 2019 dalam Komunikasi Ujian Klinikal Kontemporari mengatakan bahawa senaman merangsang sistem saraf simpatik (tindak balas perjuangan atau penerbangan anda), yang bermaksud terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat anda terjaga.
Dan di sisi praktikal perkara, ramai orang mendapati bahawa jika mereka menyelamatkan senaman mereka untuk kemudian hari, kesibukan hari dan senarai tugasan yang menyenaraikan masa mereka akan diketepikan untuk bersenam.
Pada akhirnya, dapatkan masa senaman yang konsisten
Semua faktor lain mengetepikan, mana -mana latihan AB lebih baik daripada tiada senaman. Dengan teras yang kuat – termasuk otot belakang bawah anda – anda membina asas yang kukuh untuk aktiviti harian.
Gerakan sehari -hari seperti membongkok, berpaling, duduk, dan berdiri mendapat manfaat oleh otot -otot AB yang kuat, seperti aktiviti yang lebih sengit seperti bermain sukan, bergerak keluar dari apartmen anda atau pergi menaiki basikal yang panjang.
Mana -mana latihan AB adalah lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi jangan biarkan waktu siang menghalang anda daripada mengejar abs yang lebih kuat. Selain itu, kajian Julai 2019 yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa tanpa mengira sama ada peserta yang dijalankan pada waktu pagi atau petang, peramal terkuat aktif sedang berjalan pada waktu yang sama setiap hari.
Oleh itu, jika anda hanya boleh bersenam pada waktu pagi, cari latihan alternatif, seperti papan, yang dapat membantu menguatkan abs dan teras anda tanpa melenturkan tulang belakang anda. Cari koleksi variasi papan yang pelbagai untuk menenun ke dalam rutin senaman AB anda.
Atau jika anda hanya mempunyai masa kemudian pada waktu petang, pastikan ia bukan latihan yang sangat baik, menjimatkan masa yang cukup untuk cooldown atau meditasi dan bertujuan untuk menyelesaikan sekurang-kurangnya 1.5 jam sebelum waktu tidur.