Anda tahu probiotik dapat memberi manfaat kepada usus anda, tetapi tahukah anda bahawa mereka juga boleh membantu memerangi bau mulut dan kolesterol tinggi? Kredit Gambar: morefit.eu Creative 
Apa Yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Semasa meneliti kesan kepala-ke-kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat biasa dalam kehidupan seharian anda.
Probiotik, bakteria baik untuk anda yang terkenal dengan kaitannya dengan pencernaan yang sihat, secara semula jadi terdapat dalam banyak makanan – selalunya jenis fermentasi, termasuk kimchi, miso dan yogurt. Mereka juga terdapat dalam bentuk makanan tambahan, dan beberapa jenama makanan telah diambil untuk menambahkannya ke dalam produk mereka (hari ini, anda juga boleh menemui ais krim probiotik!).
Sama ada probiotik dalam bentuk makanan atau makanan tambahan lebih baik masih diperdebatkan; keadaan tertentu nampaknya mendapat manfaat daripada probiotik berasaskan makanan, tetapi ini tidak selalu berlaku.
Kajian pada bulan Disember 2010 dalam International Journal of Food Microbiology meneliti sampel air liur dan tinja manusia setelah para peserta mengambil yogurt (sumber probiotik yang hebat) atau pil probiotik dan mendapati bahawa kedua-dua pilihan itu memberi tubuh jumlah mikroorganisma yang setanding.
Probiotik mendapat reputasi baik untuk memberi manfaat kepada kesihatan usus, tetapi mereka berpotensi menyokong seluruh tubuh, menurut Cleveland Clinic. Walaupun probiotik secara semula jadi merupakan sebahagian daripada sistem manusia, meningkatkan pengambilan anda – melalui makanan atau makanan tambahan – boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan anda.
“Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami kesan tepat mikrobioma usus mengenai kesihatan jantung, kita sekarang tahu usus kita lebih banyak mempengaruhi daripada pencernaan.”
Dan pasti, walaupun masih banyak yang perlu dilakukan untuk mengatasi bakteria bermanfaat ini, banyak kajian menjawab soalan, apa yang dilakukan oleh probiotik? Inilah ikhtisar
Mood Anda Boleh Mengangkat
Anda mungkin pernah mendengar hubungan usus-otak, istilah yang digunakan untuk menggambarkan hubungan antara mikrobiota dan otak kita. Walaupun penyelidikan masih dalam tahap awal, kajian yang baru muncul menunjukkan bahawa probiotik dapat memberi kesan yang baik terhadap kesihatan mental.
Kajian Ogos 2017 dalam jurnal Gastroenterology mendapati 64 peratus peserta dengan sindrom iritasi usus (IBS) dan kecemasan dan / atau kemurungan ringan hingga sederhana yang mengambil suplemen probiotik setiap hari selama enam minggu melaporkan penurunan gejala kemurungan pada masa itu.
Hanya 32 peratus orang yang mengambil plasebo yang tidak aktif menunjukkan hasil yang serupa. Kajian ini juga menunjukkan, dengan pemeriksaan MRI, bahawa mereka yang mengambil probiotik mengalami perubahan yang lebih besar pada bahagian otak yang menangani mood. Penemuan menunjukkan bahawa probiotik boleh mempunyai sifat antidepresif, kata para penyelidik.
Kajian Mac 2016 dalam Nutrisi memerhatikan bahawa peserta yang mengambil koktel probiotik tertentu – campuran tiga Lactobacillus dan Bifidobacteria Strain – lebih dari lapan minggu mengalami penurunan gejala kemurungan dengan ketara.
Walaupun beberapa kajian tambahan kelihatan menjanjikan, tidak semua menunjukkan bahawa probiotik adalah ubat penambah semangat. Campur tangan diet, seperti diet rendah FODMAP, dapat mengatasi suplemen probiotik untuk menguruskan kegelisahan, berdasarkan tinjauan 21 Mei pada 21 kajian di Psikiatri Umum.
Kajian kecil pada bulan Jun 2018 dalam Gastroenterologi Klinikal dan Translasional menemui kemungkinan hubungan antara kelam kabut otak dan penggunaan probiotik. Mengambil probiotik boleh menyebabkan peningkatan pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO) dan asidosis D-laktik, yang boleh mengakibatkan kabut otak.
Tidak banyak sains mengenai apa yang berlaku pada otak setelah mengambil probiotik dalam jangka waktu yang singkat, tetapi penyelidikan telah melihat kesan positif dan cepat mengambil bakteria, kerana anda akan belajar semasa anda membaca.
Pencernaan Anda Akan Bermanfaat dalam jangka masa panjang
Ada banyak janji mengenai manfaat probiotik untuk kesihatan pencernaan. “Probiotik dapat mengimbangkan mikroflora usus dan berpotensi menjadi penyebab kembung, cirit-birit atau sembelit,” kata Monica Auslander Moreno, RD, LDN, perunding pemakanan untuk RSP Nutrition, morefit.eu.
Probiotik dapat membantu mencegah cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik dan penyakit periodontal dan membantu mendorong atau mengekalkan pengampunan kolitis ulseratif, menurut National Institutes of Health (NIH).
Petua
Sangat penting untuk memikirkan jenis strain probiotik yang anda ambil, tegas Moreno, kerana jenis yang salah berpotensi memperburuk keadaan anda. Probiotik bukanlah satu-satunya ubat yang sesuai kerana mikrobioma setiap orang berbeza. Atas sebab ini, dia mencadangkan agar berbincang dengan ahli gastroenterologi dan pakar diet anda untuk menentukan sama ada makanan atau makanan tambahan yang ditapai sesuai untuk anda.
Mengambil probiotik dapat memberi tubuh lebih banyak bakteria baik untuk anda, yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan dalam usus, menurut kajian Jun 2018 dalam BMJ . Probiotik mungkin sangat berguna dalam mencegah cirit-birit bagi orang yang mengambil antibiotik dan mereka yang menghidapi Clostridioides difficile (C. Diff), menurut Cleveland Clinic.
Lebih-lebih lagi, probiotik berpotensi untuk meringankan sembelit, berdasarkan kajian Word Journal of Gastroenterology Januari 2010.
Malangnya, jika berlaku, pengambilan suplemen probiotik boleh membawa kesan sampingan seperti cirit-birit, gas dan kembung. Ini pelbagai kesan sampingan yang berkaitan dengan perut adalah hasil peningkatan bakteria secara tiba-tiba dalam sistem pencernaan; bagi kebanyakan orang, mereka harus mereda dalam beberapa hari, di Cleveland Clinic.
Kesihatan Jantung Anda Mungkin Meningkatkan
Terdapat bukti bahawa probiotik boleh memberi pembersihan hati anda selama ini.
Bagi orang yang mempunyai kolesterol tinggi, strain probiotik tertentu, seperti Lactobacilli , dapat membantu mencegah pengeluaran kolesterol dan menguraikan lebihan yang sudah ada. Lactobacillus probiotik mengurangkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL (yang buruk) dalam tinjauan kajian Jun 2017 di PLOS One .
Probiotik juga boleh memberi kesan positif terhadap tekanan darah. Orang yang meminum minuman yang mengandungi probiotik L. plantarum setiap hari selama enam minggu menyaksikan penurunan tahap tekanan darah yang ketara, sementara tahap kumpulan kawalan tetap tidak berubah, per satu kajian kecil Disember 2002 dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Terdapat banyak lagi yang perlu dipelajari mengenai kesan probiotik pada jantung. “Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami kesan tepat mikrobioma usus mengenai kesihatan jantung, kita sekarang tahu usus kita lebih banyak mempengaruhi daripada pencernaan,” kata Brittany Modell, RD, pengasas Brittany Modell Nutrition and Wellness, kepada morefit.eu .
“Kami tahu probiotik dapat membantu kesihatan usus, yang akhirnya dapat membantu kesihatan jantung.”
Anda Mungkin Menurunkan Berat Badan
Penemuan mengenai probiotik dan berat badan sedikit berlumpur, tetapi probiotik tertentu mungkin merupakan alat yang berguna untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut.
Strain yang disebut Lactobacillus gasseri boleh melambatkan penyerapan lemak diet dan, sebaliknya, meningkatkan jumlah lemak yang dikeluarkan oleh tubuh, setiap kajian pada bulan Mac 2015 yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease .
Makan yogurt dengan probiotik Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus dikaitkan dengan menurunkan lemak badan sebanyak tiga hingga empat peratus dalam tempoh enam minggu, setiap Januari 2013 kajian dalam Journal of Functional Foods. Begitu juga, kajian April 2014 dalam British Journal of Nutrition memerhatikan bahawa wanita dengan obesiti yang mengambil Lactobacillus rhamnosus makanan tambahan menurunkan berat badan lebih banyak daripada kumpulan kawalan selama tiga bulan.
Walaupun probiotik untuk penurunan berat badan mungkin kelihatan menguntungkan, jenis probiotik tertentu, iaitu, Lactobacillus acidophilus , dikaitkan dengan peningkatan berat badan, pada bulan Ogos 2012 Microbial Pathogenesis belajar.
Penemuan ini menyokong fakta bahawa lebih banyak penyelidikan mengenai strain probiotik individu diperlukan untuk memahami kesan probiotik terhadap kesihatan kita.
Anda Akan Menikmati Nafas Lebih Segar
Mulut kita tidak asing dengan bakteria, tetapi menambah lebih banyak kebaikan mungkin mempunyai hasil. Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dapat menolong menghembus nafas berbau ke tepi jalan.
Probiotik oral, termasuk streptococcus salivarius strain K12 dan M18, dikaitkan dengan memerangi pertumbuhan bakteria yang berkaitan dengan halitosis, menurut University of Connecticut. Setelah satu minggu menggunakan lozenges probiotik, 85 peratus peserta kajian menunjukkan penurunan sebatian sulfur mudah menguap yang berkaitan dengan bau mulut.
Bau busuk bukanlah satu-satunya keadaan yang berkaitan dengan mulut yang mungkin dapat ditangani oleh probiotik. Kajian rintis Oktober 2009 dalam Periodontologi Klinikal menguji kesan meminum susu probiotik setiap hari selama lapan minggu dan mendapati bahawa mereka yang minum probiotik melihat penurunan peradangan gusi.
Kajian tahun 2006 Jurnal Pergigian Sweden , di mana para peserta diberi dos probiotik atau plasebo, mendapati bahawa mereka yang diberi dos probiotik tertinggi menunjukkan pengurangan gejala gingivitis yang paling besar dalam jangka masa dua minggu .
The Takeaway
Sekiranya ada sesuatu yang meyakinkan tentang bagaimana probiotik mempengaruhi bahagian badan, hampir setiap pemboleh ubah mengenai probiotik mempengaruhi orang secara berbeza.
“Mekanisme, ketegangan dan arah klinikal kurang dipahami pada saat ini,” kata Moreno, “tetapi suatu hari kita harus mempunyai cara untuk menyesuaikan strain / dos probiotik untuk individu berdasarkan keperluan kesihatan mereka.”