Mesin Smith, mesin akhbar kaki dan lanjutan kaki dan mesin curl membina kekuatan quad dan hamstring.Image Credit: Morefit.eu Creative
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Mesin Smith
- Mesin akhbar kaki
- Lanjutan kaki dan mesin curl
Anda tidak memerlukan beban peralatan kecergasan untuk mendapatkan senaman kaki yang baik di rumah (atau apa -apa jenis latihan, untuk perkara itu). Tetapi jika anda mempunyai ruang dan belanjawan, mengapa tidak merawat diri anda dan berbelanja pada beberapa mesin quad- dan hamstring yang berfokus?
Semak imbas semua mesin kecergasan terbaik untuk quads dan hamstrings anda dan pelajari cara menggunakan setiap orang untuk mendapatkan semua manfaat bangunan otot.
Video hari itu
Bagaimana kita memilih
Kami bercakap dengan Carolina Araujo, CPT, jurulatih kekuatan dan jurulatih peribadi yang berpangkalan di California untuk mendapatkan tip dan cadangan teratasnya pada mesin latihan terbaik untuk quads dan hamstrings anda. Kami memilih produk kami berdasarkan kriteria beliau, termasuk:
- Otot bekerja
- Tahap kemahiran
- Fleksibiliti
1. Mesin Smith
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Sunny Health & Fitness/Morefit.eu
- Otot bekerja: quads, hamstrings, glutes, inti
- Tahap Kemahiran: Semua peringkat
- Julat Harga: $ 700 hingga $ 1,200
Yang paling biasa ditemui berhampiran rak jongkong di gym anda, latihan mesin Smith adalah cara terbaik untuk benar -benar mengasingkan otot kaki anda tanpa menambah risiko kecederaan, menurut Araujo.
Tidak seperti barbell, mesin Smith mempunyai bar tetap, jadi anda tidak perlu bimbang tentang berat badan membuang badan anda. Umumnya, ini bermakna anda boleh menambah lebih banyak berat ke mesin dan membina lebih banyak kekuatan.
Mesin Smith juga cukup serba boleh, yang merupakan bonus lain. Manakala lanjutan kaki dan mesin curl (lebih banyak di bawah) hanya membolehkan satu latihan, anda boleh melakukan squats, lunges dan juga deadlifts semua dengan alat ini.
Cara Menggunakan Mesin Smith
Rantau bawah badan membina badan yang lebih rendah
- Letakkan jumlah berat yang anda inginkan di bar, sama seimbang antara kedua -dua belah pihak.
- Poskan bar pada ketinggian teratas.
- Langkah di bawah bar ke dalam mesin, meletakkan bar di bahu anda.
- Pegang bar di kedua -dua belah pihak, beberapa inci di luar bahu anda.
- Berjalan kaki anda sedikit di hadapan bar dan putar bar ke belakang untuk melepaskannya dari rel.
- Tekan pinggul anda kembali dan bengkokkan lutut anda, menurunkan badan anda seperti anda duduk di kerusi sehingga paha anda selari dengan tanah (atau sedekat mungkin).
- Balikkan gerakan dan tekan ke tumit anda untuk kembali berdiri.
Tunjukkan arahan
Mesin Smith Kami Suka
- Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($ 699.99, Amazon.com)
- Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine ($ 899, Amazon.com)
- Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack dengan PEGS Penyimpanan Plat Olimpik ($ 1,125.98, Amazon.com)
2. Mesin akhbar kaki
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: SB Fitness Equipment/Morefit.eu
- Otot bekerja: quads, hamstrings, glutes
- Tahap Kemahiran: Semua peringkat
- Julat Harga: $ 500 hingga $ 2,500
Akhbar kaki mungkin kelihatan seperti jongkong terbalik tetapi ia masih mensasarkan semua otot badan yang sama, menurut Araujo. Mesin ini membolehkan anda memberi tumpuan semata -mata pada badan anda yang lebih rendah kerana anda tidak perlu bimbang tentang memegang atau mengimbangi sebarang berat percuma.
Selain itu, ini bagus untuk mereka yang baru berjongkok kerana anda tidak memerlukan banyak mekanik badan teknikal untuk melakukan latihan dengan betul. Dan memandangkan anda tidak perlu membawa berat badan di bahu anda, ia juga merupakan alternatif yang ideal bagi mereka yang mungkin mempunyai kepekaan kembali.
Cara Menggunakan Akhbar Kaki
Rantau bawah badan membina badan yang lebih rendah
- Letakkan jumlah berat yang anda inginkan di setiap sisi, sama seimbang antara kedua -dua belah pihak.
- Duduk ke tempat duduk, letakkan punggung anda ke atas pad dan kaki anda di platform.
- Poskan kaki anda lebar bahu selain, menjaga lutut anda selaras dengan jari kaki anda.
- Letakkan kepala anda ke atas pad dan genggam pemegang sampingan.
- Hidupkan pemegang untuk melepaskan kunci keselamatan. Tekan platform dari anda untuk meluruskan – tetapi tidak mengunci – lutut anda.
- Turunkan dengan kawalan, lentur lutut ke sudut sedikit lebih kecil daripada 90 darjah.
- Tekan tumit anda untuk kembali ke titik permulaan.
Tunjukkan arahan
Mesin akhbar kaki yang kita suka
- Titan Fitness Vertical Leg Press Machine ($ 499.99, Amazon.com)
- Powertec Leg Press ($ 1,599, Amazon.com)
- SB Fitness Equipment SB-LP2500 Loaded Leg Press ($ 2,495, Amazon.com)
3. Pelanjutan kaki dan mesin curl
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: SB Fitness Equipment/Morefit.eu
- Otot bekerja: quads, hamstrings
- Tahap Kemahiran: Semua peringkat
- Julat Harga: $ 755 hingga $ 2,600
Dalam sesetengah kes, lanjutan kaki dan mesin curl kaki berasingan, tetapi sering, kedua -dua latihan dibina ke dalam satu mesin – dan itu cara yang lebih mudah jika anda membeli -belah untuk gim rumah.
Sambungan kaki dan keriting kaki hanya menyasarkan quads dan hamstrings (masing -masing) tanpa banyak penglibatan glute, kata Araujo. Oleh itu, jika anda menetapkan pengukuhan kumpulan otot ini secara khusus, mesin ini adalah yang baik untuk dicuba.
Cara Menggunakan Mesin Sambungan Kaki
Rantau bawah badan membina badan yang lebih rendah
- Duduk di mesin lanjutan kaki, letakkan tuil empuk di hadapan pergelangan kaki anda, lutut bengkok pada 90 darjah.
- Laraskan pin pada mesin dengan berat badan yang mencabar.
- Pegang pegangan di sisi anda dan luruskan kaki anda, jari kaki menunjuk ke arah siling.
- Membalikkan gerakan dan kembali ke kedudukan permulaan.
Tunjukkan arahan
Cara menggunakan mesin curl kaki
Rantau bawah badan membina badan yang lebih rendah
- Duduk di atas mesin curl kaki, letakkan tuil empuk di belakang pergelangan kaki anda, kaki dilanjutkan.
- Laraskan pin pada mesin dengan berat badan yang mencabar.
- Pegang pegangan di sisi anda dan bengkokkan lutut anda hingga 90 darjah, menolak terhadap rintangan tuil.
- Membalikkan gerakan dan kembali ke kedudukan permulaan.
Tunjukkan arahan
Mesin lanjutan kaki/mesin curl yang kita suka
- Xmark Heavy Duty Dilaraskan Legak Rotary Leg dan Mesin Curl ($ 755, Amazon.com)
- SB Fitness Equipment SB-LELC700 Leg Extension/Leg Curl ($ 895, Amazon.com)
- SB Fitness Commercial Leg Extension/Leg Curl Combo dengan Stack 200-Pound ($ 2,795, Amazon.com)