Telefon pintar, seperti iPhone, boleh menjadi alat mudah untuk membantu anda menguruskan penurunan berat badan anda. Anda boleh memuat turun pelbagai aplikasi – banyak yang bebas – yang membantu menjejaki kalori yang anda ambil dari makanan, serta menjejaki kalori yang dibakar melalui senaman.
Seorang wanita melihat iphonenya sambil meregangkan gim. Kredit: dolgachov / iStock / Getty Images
Memilih App
Langkah pertama dalam menjejaki kalori pada iPhone atau telefon pintar lain adalah memilih aplikasi kesihatan dan kecergasan. Terdapat pelbagai aplikasi percuma dan berbayar untuk memudahkan proses pengiraan kalori yang dibakar dan membolehkan anda menyimpan rekod latihan anda. Yang terbaik dari aplikasi ini membolehkan anda menjejaki kalori yang dibakar semasa latihan fizikal dengan menyediakan senarai komprehensif beribu-ribu aktiviti fizikal yang berbeza.
Mengumpul Pengukuran
Untuk menilai dengan ketepatan jumlah kalori yang sedang dibakar, banyak aplikasi memerlukan beberapa pengukuran, seperti ketinggian dan berat badan. Untuk ketinggian, anda mungkin boleh menggunakan ketinggian anda seperti yang ditunjukkan pada lesen pemandu anda. Kerana perubahan berat badan lebih kerap daripada ketinggian pada orang dewasa, anda harus menimbang diri anda untuk mendapatkan pengukuran semasa. Menurut Suzanne Hiscock, Pelatih Pengurusan Berat Gaya Hidup & Berasaskan ACE, anda sepatutnya menimbang sendiri pada masa yang sama hari dan di bawah keadaan yang sama ketika melangkah pada skala harian atau mingguan.
Menggunakan App
Sebaik sahaja anda telah memuat turun apl tracker pilihan anda dari kedai aplikasi iTunes, dan telah mengumpul semua data peribadi yang diperlukan, anda perlu memasukkan data ke dalam aplikasi semasa proses persediaan sekali. Selepas persediaan, anda boleh mula menjejaki kalori anda yang dibakar dengan memilih senaman anda dari senarai aktiviti. Dalam banyak aplikasi sedemikian, latihan anda dan makanan yang anda makan akan dimasukkan ke dalam ringkasan harian-kemajuan, untuk membantu anda mengesan penurunan berat badan anda.
Penjejak Makanan
Semasa menjejaki kalori yang anda bawa semasa senaman adalah penting, anda juga harus menggunakan aplikasi berat badan anda untuk menjejaki berapa kalori yang anda ambil. Satu paun lemak bersamaan dengan 3,500 kalori kalori yang tidak digunakan, menurut Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan & Pemakanan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengawal berapa kalori yang anda ambil serta berapa banyak yang anda sedang membakar, supaya anda boleh mencipta defisit kalori yang membakar beberapa kalori yang tidak digunakan. Kebanyakan aplikasi menyenaraikan ribuan makanan untuk membantu anda merakam pengambilan kalori harian anda. Ini dapat membantu anda mengekalkan pendekatan yang cekap dan menyeluruh untuk mengurangkan berat badan.