Puasa sekejap boleh menyebabkan sembelit, cirit-birit atau kotoran yang jauh lebih besar daripada biasa. Kredit Imej: nito100 / iStock / GettyImages
Dari penurunan berat badan hingga penurunan keradangan, puasa berselang-seli dikaitkan dengan sejumlah positif untuk tubuh dan kesihatan keseluruhan anda. Tetapi ia juga boleh membawa kesan sampingan yang tidak dijangka – seperti masalah kotoran. Betul, JIKA mungkin membuang keseimbangan.
Di sini, Niket Sonpal, MD, pakar intern dan gastroenterologi yang berpusat di New York, membincangkan tiga cara kebiasaan bilik mandi anda berubah semasa berpuasa sekejap-sekejap.
1. Anda Sembelit
“Sembelit boleh menjadi kesan sampingan puasa yang biasa kerana tidak ada yang dimakan atau membantu mengalihkan makanan sebelumnya melalui sistem pencernaan anda [semasa jendela puasa anda],” kata Dr. Sonpal.
Masalah ini mungkin lebih biasa bagi orang yang mempunyai saluran pencernaan yang bergerak perlahan, Dr. Sonpal menambah. Bagi orang-orang ini, makan dengan lebih kerap dapat membantu berjalan lancar.
Penjelasan lain yang mungkin untuk disandarkan? Anda tidak mendapat cukup serat semasa berpuasa, kata Dr. Sonpal. Fikirkanlah: Sekiranya ruang makan anda terhad, dan anda mengambil keseluruhan makanan secara keseluruhan, pengambilan serat anda mungkin akan meningkat. Serat adalah asas untuk fungsi usus yang betul kerana kedua-duanya menambah banyak dan melembutkan najis anda, yang menjadikan kotoran anda lebih mudah dilalui, menurut Mayo Clinic.
Sekiranya anda kurang kerap memerah, jangan resah. “Selagi tidak ada rasa tidak selesa, kurang buang air besar tidak semestinya menjadi perhatian ketika memulakan puasa,” kata Dr. Sonpal.
Perbaiki: Sekiranya kekurangan serat di dalam tingkap makan anda adalah penyebab utama sembelit anda, buatlah pilihan makanan untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, kata Dr. Sonpal. Tumpukan pinggan anda dengan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, yang merupakan sumber serat yang luar biasa.
“Perkara penting dengan berpuasa sekejap adalah memahami pentingnya produk kaya serat berbanding dengan kesalahpahaman bahawa tingkap yang lebih sempit daripada makan apa-apa kecuali kerepek dan kuki akan meningkatkan kesihatan anda,” kata Dr. Sonpal.
Petua
“Kekerapan buang air besar juga dapat ditentukan oleh keadaan seseorang, ubat-ubatan yang mungkin diambil, tekanan dan kurang bersenam, antara lain, jadi bercakap dengan pakar intern atau ahli gastroenterologi anda dapat membantu menjelaskan soalan yang unik untuk sejarah kesihatan anda,” Dr. Sonpal berkata.
2. Anda Mengalami Cirit-birit
Sebaliknya, berpuasa sekejap-sekejap boleh menyebabkan banyak orang berair. Sesungguhnya, pada peringkat awal puasa berselang, cirit-birit boleh menjadi kesan sampingan yang biasa.
Inilah sebabnya: “Semasa berpuasa, usus besar berkurang dan membuang sisa yang mungkin tersumbat dengan penggunaan makanan yang berterusan,” kata Dr. Sonpal. Dengan kata lain, semasa usus anda membuang semua sampah, anda mungkin mengalami najis berair.
Cirit-birit semasa berpuasa juga mungkin berlaku kerana terlalu banyak air dan garam di saluran pencernaan, kata Dr. Sonpal. Minum cecair dengan kepekatan kafein yang tinggi (maaf, penggemar kopi!) Boleh mencetuskan reaksi berantai ini.
“Walaupun cirit-birit sangat tidak menyenangkan, ia mungkin tidak mengancam nyawa,” kata Dr. Sonpal. “Namun, jika cirit-birit disertai dengan najis berdarah, sakit dan bengkak di sekitar usus dan berlangsung beberapa hari, mungkin ada baiknya menghubungi doktor.”
Perbaiki: “Kerana cirit-birit mengurangkan tahap penghidratan dengan ketara, kajian menunjukkan bahawa minum air sepanjang hari melegakan gejala cirit-birit dan mencegah dehidrasi,” kata Dr. Sonpal.
“Juga, pertimbangkan untuk mengambil probiotik, baik melalui makanan atau makanan tambahan, yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan ke saluran pencernaan dengan meningkatkan tahap bakteria baik,” tambahnya. “Walaupun probiotik tidak menjamin kelegaan, mereka dapat membantu memendekkan cirit-birit.”
Menaikkan serat anda atau menggunakan ubat anti-diare yang dijual bebas seperti loperamide dan bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) juga dapat memberi anda kelonggaran.
3. Anda Mempunyai Pergerakan Usus Lebih Besar
“Secara umum, pergerakan usus bergantung pada makanan yang dimakan [dan, akibatnya], setiap perubahan dalam diet akan mengakibatkan perubahan sementara dalam tabiat usus juga,” kata Dr. Sonpal.
Jadi, sebagai contoh, jika anda telah memutuskan untuk memperbaiki diet semasa perjalanan puasa, dan anda memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat setiap hari, anda mungkin menyedari kotoran yang lebih besar (ingat, serat menumpahkan pergerakan usus anda) .
Perbaiki: Jangan lupa serat. Untuk satu, kebanyakan orang tidak mendapat cukup setiap hari. Sebenarnya, 95 peratus orang Amerika tidak menggunakan jumlah serat harian yang disyorkan, menurut artikel pada bulan Julai 2016 dalam American Journal of Lifestyle Medicine . ICYDK, Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika mencadangkan pengambilan antara 25 dan 34 gram sehari jika anda berusia di bawah 50 tahun, atau 22 hingga 28 gram jika anda berlebihan.
Dan kedua, serat memastikan saluran pencernaan anda berfungsi dengan baik dan mempromosikan kotoran yang tetap dan sihat. Oleh itu, selagi anda tidak mengalami ketidakselesaan, peliharalah kotoran anda.