Bangun mual mungkin kesan sampingan ubat baru atau kawalan kelahiran. Kredit Imej: Charday Penn / E + / GettyImages
Menetapkan rutin pagi adalah cara terbaik untuk mengatur hari anda untuk berjaya. Tetapi bangun mual setiap pagi berpotensi menggagalkan rancangan anda untuk tabiat sihat.
Sekiranya anda merasa sakit ketika bangun tidur, tabiat makan malam, tahap tekanan atau ubat-ubatan anda mungkin disalahkan kerana mual pagi anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa sebenarnya anda bangun dari rasa mual dan bagaimana memperbaiki gejala anda.
1. Anda Makan Makanan Tertentu Menjelang Waktu Tidur
Makanan yang anda makan sebelum tidur boleh memainkan peranan besar dalam bagaimana tubuh anda merasakan keesokan harinya, kata ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD. Makan makanan berat pada waktu petang boleh menyebabkan gangguan pencernaan, menyebabkan mual pada waktu pagi
Ini benar terutamanya jika anda menghadapi alahan makanan atau kepekaan, seperti intoleransi laktosa, kata Dr. Sonpal. Walaupun kepekaan makanan anda tidak semestinya menyebabkan mual pada siang hari, perut anda mungkin tidak dapat memproses makanan anda semasa anda tidur, menyebabkan malapetaka keesokan harinya.
Penyelesaiannya: Beri badan anda rehat dari pencernaan semasa anda tidur. Cuba makan makanan terakhir anda kira-kira tiga jam sebelum tidur, di Mayo Clinic. Dan anda mungkin mencuba yang terbaik untuk mengelakkan makanan yang sukar dicerna pada waktu petang, jadi badan anda tidak perlu memecahnya semalaman. Makanan goreng atau berlemak, produk tenusu dan makanan pedas adalah penyebab gangguan pencernaan yang biasa.
“Sekiranya seseorang merasa mual pada waktu pagi, mereka harus mengikuti makanan ringan dan biasa untuk makan malam dan makanan ringan sebelum tidur,” kata Dr. Sonpal.
Juga, elakkan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur juga, di Mayo Clinic. Ini bukan sahaja boleh menyebabkan mual malah mengganggu tidur anda.
Walaupun nampak jelas, selalu periksa tarikh luput makanan anda, Dr. Sonpal mencadangkan. Makan makanan yang sudah habis tempoh tidak semestinya menyebabkan anda muntah tetapi boleh menyebabkan mual.
2. Anda Tidak Makan Cukup Sebelum Tidur
Sebaliknya, rasa lapar juga boleh menjadi sebab anda bangun dari rasa mual, kata Dr. Sonpal. Gula darah anda turun apabila anda tidak makan makanan dalam jangka masa yang lama. Gula darah rendah boleh menyebabkan anda merasa pingsan atau mual.
Sekiranya anda bangun dengan rasa lapar, berpeluh atau gemetar, itu petanda yang jelas bahawa anda mungkin mempunyai sedikit gula darah rendah, menurut University of Michigan Medicine. Tetapi jika anda mengalami gejala yang lebih teruk seperti otot berkedut atau ucapan yang tidak jelas, anda mungkin ingin berjumpa doktor.
Dalam beberapa kes, orang yang menghidap diabetes mungkin mengalami ketoasidosis diabetes, yang menyebabkan badan anda menghasilkan lebihan asid darah yang disebut keton, kata Dr. Sonpal. Apabila badan anda banjir dengan keton, ia juga boleh menyebabkan loya. Sekiranya anda menghidap diabetes dan mengalami simptom-simptom ini, anda pasti ingin berjumpa dengan profesional perubatan mengenai kaedah terbaik untuk mengatasinya.
Perbaikannya: Anda masih mahu mengelakkan makan terlalu cepat sebelum tidur, tetapi pilih makanan anda dengan bijak dan makan perlahan-lahan untuk membantu badan anda merasa lebih kenyang, kata Dr. Sonpal.
Bertujuan untuk mendapatkan keseimbangan makronutrien yang baik (karbohidrat, protein dan lemak) untuk meningkatkan rasa kenyang dan makan banyak sayur-sayuran. Sayuran kaya dengan serat, yang membantu mengawal tahap gula dalam darah anda.
3. Anda Mempunyai Refluks Asid
Penyakit refluks gastroesophageal, juga dikenali sebagai refluks asid, berlaku apabila asid perut anda mengalir kembali ke kerongkongan anda (tiub yang menghubungkan mulut dan perut anda), menurut Mayo Clinic. Asid ini boleh menyebabkan kesakitan dan kerengsaan pada esofagus anda.
“[Refluks asid] menimbulkan sensasi terbakar di tekak dan loya,” kata Dr. Sonpal. “Ketika tidur dalam keadaan rata, refluks asid dapat lebih menonjol pada waktu pagi, daripada tepat setelah makan.”
Perbaikannya: Potong makanan berlemak seperti keju dan daging merah daripada makanan atau makanan ringan malam anda, Dr. Sonpal mengesyorkan.
“Makanan berat seperti ini menyebabkan perut tidak dapat dicerna secepat yang sebelumnya,” katanya. “Oleh itu, krim dan daging berada di dalam asid perut untuk jangka masa yang lebih lama dan membawa kepada kembung dan loya.”
Buah sitrus dan semua jenis alkohol juga boleh menyebabkan refluks asid pada waktu pagi, jadi anda juga ingin mengelakkannya pada waktu malam.
4. Anda Rasa Cemas atau Tertekan
Percaya atau tidak, kegelisahan dan tekanan boleh menyebabkan rasa mual, terutamanya jika ia membuat anda terjaga pada waktu malam. Apabila anda cemas, tubuh anda mengeluarkan hormon dan bahan kimia yang boleh mempengaruhi pencernaan anda, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika. Ketidakseimbangan kimia ini boleh menyebabkan pelbagai masalah perut, termasuk loya.
“Kesihatan mental dan pola tidur yang buruk juga berkait rapat dengan mual pagi,” kata Dr. Sonpal. “Kegelisahan tidak hanya secara langsung mempengaruhi kesejahteraan mental seseorang tetapi juga kesihatan fizikal mereka. Tekanan mempunyai kaitan langsung dengan perut yang tidak selesa dan tidak boleh dikesampingkan.”
Penyelesaiannya: Ini jelas lebih mudah daripada dilakukan, tetapi penting untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan dalam kehidupan seharian anda. Dalam beberapa kes, itu termasuk berunding dengan profesional kesihatan mental atau menggunakan sumber kesihatan mental percuma jika diperlukan.
Juga, cubalah mengamalkan tabiat tidur yang sihat, Dr. Sonpal mengesyorkan. Berjaga pada waktu larut malam, terutama untuk tujuan kerja, pasti dapat menyumbang kepada kegelisahan atau tekanan anda, menyebabkan rasa mual ketika anda bangun.
5. Kesihatan Reproduksi Anda Perlu Perhatian
Sekiranya anda memulakan kawalan kelahiran baru, ini mungkin menjadi penyebab mual pagi yang tidak diingini. Mual, pening dan kembung adalah kesan sampingan biasa dari pil kawalan kelahiran, menurut Mayo Clinic.
Dalam beberapa kes, loya dan muntah boleh menjadi tanda sakit pagi, gejala awal kehamilan, menurut Mayo Clinic. Selalunya, mual pagi boleh disebabkan oleh bau tertentu atau makanan pedas, tetapi kadang-kadang sama sekali tidak mencetuskan.
Penyelesaiannya: Sekiranya anda menganggap pil kawalan kelahiran baru anda mungkin menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, anda harus berjumpa dengan doktor yang memberi rawatan untuk membantu menguruskan gejala atau menukar ubat anda sepenuhnya.
Sebaliknya, jika anda mengalami sakit pagi atau mengalami haid yang lewat, anda mungkin ingin berjumpa doktor atau menjalani ujian kehamilan untuk mengetahui sama ada kehamilan boleh menyebabkan mual pagi anda.