Kalori dalam sandwic keju panggang akan berbeza -beza bergantung pada bahan -bahan yang anda gunakan dan bagaimana anda mempersiapkannya. Kredit: Juliedeshaies/iStock/gettyimages
Roti dan gooey, keju cair: Terdapat beberapa kombinasi makanan yang lebih selesa (dan mudah disediakan) daripada itu. Untuk mengatasinya, tidak banyak kalori dalam sandwic keju panggang, dan makan seseorang dapat memberikan anda beberapa nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.
Untuk sandwic keju panggang yang disediakan sepenuhnya, kalori masuk hanya di bawah 400. Mengurangkan kalori dalam sandwic keju adalah sukar dengan pilihan terhad untuk menukar bahan-bahan, tetapi anda dapat memastikan anda mendapat makanan yang padat dengan nutrien dengan menjaga beberapa perkara dalam fikiran.
Petua
Sandwic keju panggang yang dibuat dengan roti putih dan keju Amerika mempunyai 378 kalori. Jika anda menggunakan roti gandum sebaliknya, anda akan mendapat 377 kalori dari makanan anda, bersama dengan lebih banyak protein dan serat.
Kalori dan pemakanan keju panggang
Menurut USDA, sandwic keju panggang yang dibuat dengan keju Amerika dan roti putih akan memberi anda:
- Kalori: 378
- Jumlah lemak: 21.8 g
- Lemak tepu: 10.8 g
- lemak trans: 0 g
- kolesterol: 51 mg
- Natrium: 923.4 mg
- Jumlah karbohidrat: 33.4 g
- Serat pemakanan: 1.6 g
- Gula: 6 g
- Protein: 12.1 g
Perlu diingat, kalori sandwic keju panggang anda dan maklumat pemakanan mungkin berbeza -beza bergantung kepada bahan -bahan yang anda gunakan dan bagaimana anda mempersiapkannya. Sebagai contoh, menambah lebih daripada satu keping keju akan menambah kalori dan lemak, seperti yang akan menggunakan mentega.
Makro sandwic keju panggang
Sandwic keju panggang menyediakan hampir 22 gram lemak atau 28 peratus daripada nilai harian yang disyorkan (DV), 33.4 gram karbohidrat (11 peratus daripada DV anda) dan 12.1 gram protein (12 peratus daripada DV anda). Nilai harian adalah berdasarkan diet 2,000 kalori.
Vitamin sandwic keju panggang dan mineral
Makan sandwic keju panggang akan memberi anda sejumlah besar nutrien penting lain. Menurut USDA, satu sandwic menyediakan:
- Kalsium: 51% DV
- fosforus: 31% dv
- Vitamin B12: 26% DV
- Vitamin A: 24% DV
- Vitamin D: 14% DV
- Besi: 14% DV
- zink: 13% dv
Amaran
Terima kasih kepada keju, sandwic keju panggang anda mungkin tinggi natrium. Dewasa tidak boleh melebihi 2,300 miligram natrium sehari, menurut garis panduan pemakanan USDA 2020-2025 untuk rakyat Amerika. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil 1,500 miligram natrium sehari atau kurang untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan komplikasi lain.
Menjadikan sandwic keju panggang anda lebih sihat
1. Jangkau bijirin penuh
Klinik Mayo mengesyorkan menukar roti putih untuk gandum keseluruhan atau roti gandum. Walaupun ini tidak semestinya menjimatkan banyak kalori, ia menyediakan karbohidrat yang lebih kompleks daripada roti putih. Sandwic keju panggang gandum akan memberi anda lebih banyak protein, serat, vitamin dan mineral daripada yang dibuat dengan roti putih, mengikut USDA.
Anda juga boleh menggunakan roti bebas atau bebas gluten, jika mereka sesuai dengan pelan diet anda.
2. Gunakan keju yang lebih tajam
Keju Amerika adalah pilihan tradisional untuk sandwic keju panggang, tetapi ia sebenarnya tidak benar -benar keju; Ia adalah produk keju yang sangat diproses, menurut Auguste Escoffier School of Culinary Arts.
Selain itu, keju Amerika mempunyai rasa yang sangat ringan, jadi anda mungkin perlu menggunakan lebih banyak lagi untuk mencapai rasa yang anda inginkan. Jika anda menggunakan keju yang lebih tajam, seperti cheddar, anda akan mendapat lebih sedikit bahan buatan dan anda mungkin dapat menggunakan kurang kerana ia mempunyai rasa yang lebih kuat.
3. Simpan lemak
Walaupun anda mungkin fikir ia adalah idea yang baik untuk memilih produk rendah lemak seperti marjerin atau keju bebas lemak untuk menyelamatkan diri anda beberapa kalori, menahan dorongan. Keju secara semulajadi mengandungi lemak dan jika anda menggunakan versi rendah lemak, jumlah gula dalam keju panggang anda mungkin naik, kerana pengeluar makanan sering menggantikan lemak dengan gula untuk menjadikan produk mereka lebih baik. Selain itu, walaupun ia telah dikritik pada masa lalu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda sebenarnya memerlukan lemak diet dalam diet anda.
Makan makanan tenusu dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, menurut kajian Februari 2016 dalam British Journal of Nutrition . Tenusu penuh lemak (tetapi tidak tenusu rendah lemak) juga menunjukkan untuk mengurangkan risiko mengembangkan sindrom metabolik, setiap kajian Januari 2016 yang lain dalam Journal of Nutrition . Malah, penyelidik dari kajian September 2019 dalam Kemajuan dalam pemakanan panggil nasihat untuk mengelakkan tenusu penuh lemak “ketinggalan zaman,” dan mengatakan tidak ada alasan untuk memotongnya daripada diet anda memihak kepada pilihan rendah lemak.
4. Cuba petua memasak ini
Daripada menyebarkan mentega secara langsung pada roti anda, cairkan sedikit di kuali anda dan kemudian letakkan roti di atas. Apabila mentega cair, ia akan melapisi roti dengan lebih mudah supaya anda tidak perlu menggunakan banyak.