Walaupun mayat pose tidak rumit secara fizikal, sukar untuk kekal pada masa ini untuk tempohnya. Kreditnya: Evgenyatamanenko/iStock/gettyimages
Memandangkan banyak pengamal yoga boleh memutar tangan mereka di antara satu sama lain di Eagle Pose (Garudasana), keseimbangan pada satu kaki sambil berdiri di Pohon Pose (Vrikshasana) dan membongkok kembali ke tahap sepenuhnya semasa dalam roda berpose (urdhva dhanurasana), nampaknya nampaknya Ganjil bahawa banyak perjuangan dengan pose yang tidak rumit secara fizikal: mayat (savasana).
Iklan
Video hari ini
Walaupun mayat mungkin kelihatan mudah – selepas semua, anda hanya berbaring di atas tikar yoga anda – ia sebenarnya salah satu yang paling sukar, terutamanya jika anda baru dalam amalan ini.
Tetapi sukar untuk berbaring di atas tikar anda, menutup mata anda dan tidak memikirkan apa -apa lagi di luar masa sekarang selama lima minit. Lagipun, sebagai manusia dengan pelbagai tajuk-ibu, ayah, bos, marathoner, anda namakannya-kami sentiasa memikirkan senarai tugasan kami sepanjang hari. Oleh itu, agak rumit bagi kita untuk menghentikan gear di dalam fikiran kita daripada memakan dan melepaskan idea bahawa segala -galanya penting berlaku semata -mata semasa bergerak.
Iklan
Walaupun aspek fizikal yoga memerlukan sejumlah tumpuan, yang cukup aneh menjadikannya lebih mudah dilakukan, morpse berpose – yang membantu anda memasuki bahagian mental yoga, yang juga dikenali sebagai meditasi – memerlukan perhatian yang lebih banyak (jika tidak lebih ) kerana sukar untuk berehat.
Iklan
Apabila anda mula -mula mula berlatih mayat berpose dalam yoga, anda mungkin melihat badan anda terasa tegang dan ia mungkin berasa janggal untuk menutup mata anda, jadi anda menatap siling. Di samping itu, selepas melengkapkan bahagian fizikal kelas yoga, anda mungkin merasa panas atau cemas dan bersedia untuk pergi dan menyelesaikan tugas seterusnya hari ini.
Iklan
Semua perasaan ini adalah semulajadi untuk pengalaman, tetapi mereka boleh berfungsi sebagai gangguan sementara yang boleh menyebabkan anda terlepas mengalami intipati sebenar mayat. Apabila anda berjemur dalam mayat, anda belajar bagaimana untuk menenangkan fikiran anda dan melepaskan pemikiran anda, semuanya masih tinggal di masa kini.
Jadi, bagaimanakah anda boleh sedar dan sedar tentang persekitaran anda semasa berada di tempat yang selesa? Melalui tahun-tahun saya berlatih, belajar dan mengajar yoga, saya telah mengumpulkan beberapa petua yang telah membantu saya bergerak melewati ketidakselesaan mental untuk berehat pada masa ini dan memasuki keadaan bukan penghakiman dan belas kasihan untuk diri saya dan persekitaran saya.
Memohon tips ini semasa mengamalkan mayat selama sekurang -kurangnya lima minit sehari dapat membantu anda mencapai rasa tenang, kedamaian dan peremajaan dalam minda dan badan anda, dan ia cukup memberi ganjaran apabila anda akhirnya berbuat demikian.
Bacaan yang berkaitan
Menguatkan badan anda dan menenangkan fikiran anda dengan aliran yoga vinyasa 20 minit ini
1. Jangan takut untuk mengambil ruang
Satu perkara yang saya selalu beritahu pelajar saya semasa rehat akhir adalah untuk mengambil banyak ruang yang mereka mahukan. Sebarkan lengan anda melintasi tikar anda seolah -olah anda bersiap -siap untuk memeluk kawan baik yang anda tidak pernah melihat dalam masa yang lama.
Di samping itu, saya cuba menggalakkan pelajar saya untuk mendapatkan selesa dengan mengambil sebanyak mungkin ruang dengan menimbulkan persoalan, “Di manakah anda boleh mengambil lebih banyak ruang?” Menjadi sahih dengan perasaan anda pada masa ini dan mempercayai diri anda untuk mengambil apa yang anda perlukan dapat membantu anda berehat ke dalam pose.
2. Fokus pada nafas anda
Tanpa membiarkan minda anda bersiar -siar dan dengan mata anda tertutup, tumpukan pada nafas anda dengan perlahan -lahan mengambil beberapa inhales dan menghembuskan nafas melalui hidung sebelum secara beransur -ansur kembali ke pernafasan biasa anda. Melakukan ini akan membantu anda mencapai keadaan relaksasi yang mendalam ketika dalam mayat.
3. Lakukan imbasan badan penuh
Selepas menyelesaikan sesi yoga yang kuat, kemungkinan anda mungkin mempunyai ketegangan yang dibina di beberapa bahagian badan anda. Cepat mengimbas badan anda, melihat mana -mana kawasan yang merasa sangat ketat, dan membawa pergerakan lembut ke kawasan tertentu sebagai cara meminta bahagian badan anda untuk berehat.
Di samping itu, ia membantu untuk melonggarkan otot -otot di kepala anda, seperti lidah dan rahang anda, dengan membiarkan lidah anda jatuh dari bumbung mulut anda dan membolehkan rahang anda membuka sedikit untuk melepaskan sebarang ketegangan yang tidak diketahui yang kadang -kadang kita pegang di kawasan itu .
4. Lepaskan pemikiran anda
Adalah semulajadi untuk pemikiran secara rawak masuk ke dalam fikiran anda semasa dalam mayat, jadi apabila anda melihat anda memikirkan sesuatu, mengakui pemikiran dan melepaskannya dengan mengembalikan tumpuan kembali ke nafas anda.
5. Gunakan alat peraga
Bagi banyak pengamal yoga, ia bermanfaat untuk menggunakan alat peraga – sama ada itu disebabkan oleh kecederaan atau kerana ia berasa selesa. Rasa santai dan tidak sakit dapat membantu anda memberi tumpuan kepada meringankan minda anda semasa mayat.
Anda boleh meletakkan selimut atau kusyen yoga di bawah lutut anda untuk membantu melonggarkan bahagian bawah anda, atau anda boleh mengambil alat yang sama dan meletakkannya di bawah leher dan kepala anda untuk menaikkan dahi anda sedikit lebih tinggi daripada dagu anda untuk menawarkan sokongan leher.
Meliputi mata anda membantu menghalang cahaya, yang juga memudahkan untuk berehat dan memberi tumpuan kepada nafas anda – bukan minda yang mengembara. Saya suka menggunakan tuala sejuk yang wangi dengan lavender, tetapi topeng tidur, tuala, selimut atau juga kerja baju ganti juga.
Yoga untuk Pemula: Semua yang anda perlu tahu untuk memulakan
Byjody Braverman
Yoga terbaik 9 untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut seorang pengajar
Byshawna Davis
10 Yoga berpose untuk tidur malam yang lebih baik
Byjody Braverman
Iklan