Latihan intuitif, amalan bersesuaian dengan badan anda, membolehkan lebih banyak fleksibiliti dalam jadual latihan anda. Kredit: Daniel LLAO Calvet/Moment/GETTYImages
Dalam artikel ini
- Apa itu?
- Faedah
Dalam budaya senaman tegar hari ini yang menembusi suapan media sosial kita, kadang -kadang kita dapat merasakan tekanan untuk memukul gim – walaupun kita tidak merasakannya – untuk kelihatan sesuai dengan pengaruh kecergasan yang mengepam besi.
Iklan
Video hari ini
Apabila ini berlaku, senaman menjadi kurang untuk berusaha untuk kesihatan yang baik dan lebih banyak tentang sesuatu yang kita harus lakukan. Kewajipan yang membebankan. Preskripsi yang tidak menyenangkan. Kami tersenyum dan menanggungnya kerana masyarakat kita yang sedar badan mengatakan kita mesti melakukannya untuk melihat dan merasa menarik. Tiada kesakitan, tidak ada keuntungan, bukan?
Iklan
Tetapi adakah anda pernah berhenti dan bertanya kepada diri sendiri: Apakah jenis latihan yang diperlukan oleh tubuh saya hari ini? Apa jenis pergerakan saya dalam mood?
Amalan ini selaras dengan badan anda adalah asas latihan intuitif. Seperti makan intuitif, senaman intuitif mendorong anda untuk menyambung dan berkomunikasi dengan badan anda untuk memahami apa yang diperlukan pada hari tertentu.
Iklan
“Daripada memilih latihan berdasarkan apa yang anda rasa ‘harus’ lakukan, anda bergantung pada isyarat fizikal dan mental dalaman untuk menentukan aktiviti apa yang perlu dilakukan dan berapa lama,” psikologi prestasi Haley Perlus, PhD, memberitahu MoreFit.eu.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan intuitif dan faedahnya. (Spoiler Alert: Pendekatan intuitif ini menjadikan latihan anda lebih menyeronokkan dan kurang tertekan.)
Iklan
Apakah latihan intuitif?
Latihan intuitif memerlukan menyambung ke badan anda untuk melihat bagaimana rasanya dan jenis aktiviti fizikal yang diperlukan pada hari tertentu, kata Perlus.
“Pada pergerakan kuasa positif, kita cenderung untuk mengelakkan menggunakan istilah ‘latihan’ sama sekali,” kata Lore McSpadden-Walker, CPT, pengasas bersama pergerakan kuasa positif, yang menyediakan perkhidmatan yang berkaitan dengan pendidikan dan pemberdayaan kepada orang-orang yang menghadapi sistemik secara historis peminggiran. “Sebaliknya, kita bercakap tentang pergerakan ,” kata McSpadden-Walker.
Amalan pergerakan intuitif, mereka menjelaskan:
- melihat semua pergerakan yang disengajakan sebagai pengabaian yang ingin tahu tentang deria kita
- mendorong kita untuk meneroka dunia fizikal
- melibatkan badan -badan yang ada secara radikal dan terbuka kepada apa yang mereka perlukan
Untuk memahami pergerakan intuitif, McSpadden-Walker mengatakan ia sangat berharga untuk “berfikir tentang cara manusia belajar bagaimana untuk bergerak di tempat pertama.”
“Ketika kami bayi, kanak -kanak dan anak kecil, kami tidak merujuk majalah kecergasan, jurulatih atau ahli terapi fizikal untuk mengajar kami bagaimana untuk bergerak, sebaliknya, kami didorong oleh dorongan kami untuk memenuhi keperluan kami, untuk meneroka dunia di sekeliling kami dan Untuk mengalami rangsangan deria yang berbeza, “kata mereka. “Dengan cara ini, bayi dan kanak -kanak yang mempunyai saiz yang berbeza, serta mereka yang kurang upaya, keperluan deria dan mata leverage semua belajar bagaimana untuk bergerak dengan cara yang sesuai untuk badan -badan yang unik dan berharga mereka.”
Tetapi keupayaan semula jadi ini untuk mempercayai apa yang badan kita perlukan sering menjadi sekunder kepada mesej masyarakat yang kita terima tentang “cara yang betul dan salah” untuk mempunyai badan ketika kita membesar.
“Mesej-mesej ini dihubungkan dengan sistem keistimewaan dan ketidakadilan badan, dan, pada masa kini Amerika, termasuk andaian bahawa semua orang harus bertujuan untuk badan yang bergerak dan kelihatan sedekat mungkin kepada seseorang yang masih muda, nipis, putih, cisgender , tidak cacat dan tidak terjejas oleh sebarang penyakit atau keadaan sakit kronik, “kata McSpadden-Walker.
Pergerakan intuitif mengimbangi pemesejan terhad ini dan bertujuan untuk menuntut semula dan mengalami tahap mainan, kebijaksanaan dan kepercayaan yang sama yang kami dapati dalam pergerakan sebagai kanak -kanak dalam diri kita dewasa.
Tetapi untuk menjadi jelas, ini tidak bermakna pergerakan sentiasa 100 peratus gembira dan selesa, menurut McSpadden-Walker.
“Sebagai contoh, ketika saya masih terlibat dalam kuasa yang kompetitif, saya kerap meneroka tepi keupayaan kekuatan saya, yang tidak selalu selesa, atau ketika saya telah meneroka pergerakan yang menjemput sensasi yang membuat saya lebih mengetahui dysphoria jantina, itu tidak pernah gembira, “kata mereka. “Bagaimanapun, apabila pengalaman pergerakan ini didekati dengan rasa ingin tahu – bukannya preskriptivisme – mereka semua dapat mengajar saya tentang tubuh saya, keperluannya dan pengalaman langsung rangsangan yang berbeza.”
Bersedia untuk mencubanya?
Untuk memulakan latihan intuitif, tanyakan kepada diri sendiri soalan -soalan ini sebelum bersenam:
- Apakah jenis latihan yang diperlukan oleh badan saya hari ini?
- Apa jenis pergerakan saya dalam mood?
6 sebab anda harus mencuba senaman intuitif
Menandingi keperluan badan anda datang dengan pelbagai manfaat. Berikut adalah beberapa.
1. Ia membolehkan lebih banyak fleksibiliti dalam jadual senaman anda
Walaupun mengikuti rutin senaman yang kerap dapat membantu anda terus ke arah matlamat kesihatan dan kecergasan anda, latihan yang dirancang tidak selalu sesuai dengan sempurna ke dalam kehidupan kita.
Pendekatan preskriptif untuk pergerakan akan sering menuntut sesi pergerakan hari yang diberikan lebih banyak daripada kami dari segi masa, tenaga atau kehadiran mental dan emosi daripada yang kami tawarkan, menurut McSpadden-Walker.
“Sebaliknya, pendekatan intuitif untuk pergerakan mewujudkan ruang bagi kami untuk menyesuaikan sesi pergerakan kami setiap hari untuk memenuhi keperluan, batasan dan kebolehan kami,” kata mereka. “Pada beberapa hari, ini mungkin menjemput kami untuk kembali ke atas apa yang kami harapkan yang akan kami lakukan untuk tetap selamat atau menjimatkan tenaga untuk aktiviti penting lain.”
Ini bermakna jika anda tidak boleh membuatnya ke latihan teori oren anda, atau kelas kickboxing yang dijadualkan terlalu menuntut untuk tahap tenaga semasa anda, anda mempunyai fleksibiliti untuk menyesuaikan diri dan mengeluarkan tikar yoga di rumah untuk melakukan regangan lembut, sebaliknya, Perlus berkata.
Namun, pada hari-hari lain, badan anda mungkin menjemput anda untuk mendorong diri anda lebih jauh untuk bersenang-senang dengan perasaan pencapaian yang gembira, kata McSpadden-Walker.
Semua ini untuk mengatakan: Semuanya bergantung pada hari dan apa yang badan anda berkomunikasi dengan anda, dan apa sahaja yang anda lakukan-pergi untuk bersiar-siar santai atau menghadiri kelas HIIT yang mengepam hati-benar-benar OK.
“Dengan senaman intuitif, anda menjadi lebih menerima apa yang badan anda mampu pada hari tertentu dan menyedari bahawa ia boleh beralih dari satu hari ke seterusnya,” kata Perlus.
Bacaan yang berkaitan
Rutin senaman anda harus berfungsi dengan badan anda, tidak menentangnya
2. Ia mengalihkan tumpuan kepada penjagaan diri (berbanding pembakaran kalori)
Sering kali tumpuan senaman tunggal adalah membakar kalori (baca: kehilangan berat badan). Itulah sebabnya banyak daripada kita secara obsesif memakai band kecergasan kita, dengan teliti menjejaki setiap kalori.
Walaupun penurunan berat badan yang sihat adalah matlamat yang sah untuk sesetengah orang, hanya bekerja untuk menjatuhkan saiz pantat boleh menjadi masalah. Terlalu terperangkap dalam jumlah dan menilai kejayaan anda (atau kegagalan) oleh metrik ini (iaitu, apabila anda membakar kalori yang cukup atau melihat digit skala, anda adalah pemenang, tetapi jika anda kurang sasaran anda, anda seorang yang kalah) berbahaya untuk kesihatan mental anda, kata Perlus.
Penekanan ini untuk membakar kalori dan menumpahkan pound juga bercakap kepada isu yang lebih berbahaya. “Pendekatan preskriptif untuk pergerakan menegakkan kepercayaan dan sistem penindasan badan, termasuk penurunan berat badan yang disengajakan-yang selalu menjadi fatphobic,” kata McSpadden-Walker.
Sebagai alternatif, senaman intuitif mengalihkan tumpuan dari betapa kerasnya anda bekerja (dan berapa banyak kalori yang anda bakar) untuk melakukan pergerakan yang positif untuk anda, baik secara fizikal dan mental, kata Perlus. Dengan cara ini, senaman menjadi bentuk penjagaan diri yang berharga (bukan sekadar cara untuk menamatkan berat badan).
3. Ia menggalakkan anda melakukan jenis latihan yang anda nikmati
Apabila anda melakukan senaman yang anda hapus, rasanya seperti tugas, atau lebih buruk, hukuman. Jadi mengapa kita memaksa diri kita melakukan pergerakan yang kita takut?
“Ramai di antara kita merasakan tekanan untuk melibatkan diri dalam jenis latihan tertentu hanya kerana ia bergaya,” kata Perlus. Sebagai contoh, jika anda melihat pengaruh kecergasan kegemaran anda mengkritik Burpees di Instagram, anda mungkin mengikutinya – walaupun anda membenci burpees – untuk mencapai jenis badan yang dikehendaki.
Tetapi pergerakan jenis ini didorong oleh motivasi yang tidak sihat.
“Orang ramai memaksa diri untuk mematuhi program dan protokol latihan yang mereka tidak nikmati, yang mengurangkan kehidupan yang seimbang, yang tidak sesuai dengan keperluan badan mereka atau yang akhirnya melaksanakan ketagihan dan hubungan yang tidak teratur dengan pergerakan dan/atau/atau/atau/atau/atau/atau/atau/atau/atau/atau/atau Makanan “Daripada malu dan kewajipan (bukannya dari rasa ingin tahu dan intuisi), kata McSpadden-Walker.
Walaupun pendekatan preskriptif untuk pergerakan menunjukkan bahawa anda mesti melakukan perkara yang anda tidak suka (atau yang berbahaya kepada keperluan holistik badan anda), “Pendekatan intuitif untuk pergerakan membolehkan penerokaan luas dari Bentuk pergerakan dan pengalaman deria yang tak terhitung jumlahnya, “kata mereka.
Dalam erti kata lain, senaman intuitif menggalakkan anda untuk mencuba banyak disiplin senaman sehingga anda mendapati satu atau lebih yang anda suka, kata Perlus.
Selain itu, apabila anda menikmati latihan anda, anda lebih cenderung untuk berpegang kepada mereka. “Jika anda mendapat keseronokan dari aktiviti fizikal, yang akan membawa kepada konsistensi,” kata Perlus. Dan lebih banyak faedah untuk minda, badan dan jiwa anda.
Bacaan yang berkaitan
Bagaimana mencari senaman yang sebenarnya anda akan tegang
4. Ia membuang pemikiran semua atau tidak ada
“Pendekatan preskriptif untuk pergerakan sering terjalin dengan prinsip kesempurnaan yang mengalahkan diri,” kata McSpadden-Walker. Malangnya, minda perfeksionis boleh membawa kepada pendekatan yang tidak realistik untuk bersenam: orang percaya bahawa mereka mesti “semua, sepanjang masa.”
Masalahnya ialah, apabila kemunduran hidup yang tidak dapat dielakkan berlaku-penyakit, kecederaan, tuntutan keibubapa Melemparkan tuala kerana mereka tidak melakukan “cukup,” kata Perlus.
Sebaliknya, senaman intuitif mengambil pendekatan separuh penuh kaca. Ia membolehkan anda melepaskan diri dari pemikiran terhad ini dengan menumpukan perhatian kepada apa yang boleh dilakukan dalam lingkungan gaya hidup, anggaran, masa dan tahap kecergasan anda, kata Perlus.
McSpadden-Walker meletakkannya seperti ini: “Pendekatan intuitif untuk pergerakan secara semulajadi menjadikan ruang bagi banyak aspek kehidupan yang berubah-ubah, yang membolehkan penyesuaian yang lebih besar dan kemungkinan peningkatan untuk amalan pergerakan yang dapat dikekalkan sepanjang hayat seseorang.”
5. Ia mengambil rasa bersalah dari hari rehat
Kami sering mendapati kebanggaan dalam keupayaan kami untuk meneruskan latihan yang sukar, tetapi mengetahui kapan melambatkan dan pulih sama pentingnya.
Namun, bagi sesetengah orang, berehat boleh membawa banyak perasaan negatif. Sebagai contoh, anda mungkin menghukum diri anda kerana terlalu malas atau lemah.
Latihan intuitif sememangnya menggalakkan hari rehat (yang penting untuk membina otot dan mencegah kecederaan) tanpa perlu merasa bersalah. Fikirkannya seperti ini: Jika anda mempercayai intuisi badan anda, yang memberitahu anda Saya letih, anda memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk kekal kuat.
Berhubung dengan diri sendiri juga membantu memupuk belas kasihan diri. Penyelidikan menghubungkan tindakan diri sendiri untuk meningkatkan tingkah laku yang sihat (seperti senaman) dan motivasi, kata Perlus, termasuk kajian September 2017 dalam Psikologi Kesihatan Terbuka . Oleh itu, apabila anda menunjukkan belas kasihan kepada badan anda yang letih dan memberikan pemulihan itu keinginan, ia sebenarnya membolehkan anda mengekalkan rutin kecergasan yang lebih konsisten, katanya.
Bacaan yang berkaitan
7 tanda yang anda perlukan pada hari rehat
6. Ia mengakui anda sebagai pakar badan anda sendiri
Kami sering melihat pakar – seperti jurulatih peribadi atau program kecergasan – untuk memberitahu kami bagaimana kami harus memindahkan badan kita. Tetapi ini menafikan “kebenaran yang penting yang jarang dipatuhi oleh profesional kesihatan dan kesejahteraan yang sepatutnya: anda adalah satu-satunya pakar yang hidup mengenai apa yang anda suka,” kata McSpadden-Walker.
“Tidak ada jurulatih, doktor, ahli terapi fizikal, kiropraktor, penyembuh tenaga, ahli herba atau guru yoga yang lebih intim dengan pengalaman deria dan pandangan kognitif anda,” kata mereka.
Melalui pergerakan intuitif, anda boleh menuntut semula kuasa dan kebijaksanaan anda, serta autonomi badan anda dan hak untuk memberi persetujuan (atau menahan persetujuan) kepada rangsangan tubuh yang berbeza dengan cara penyembuhan yang radikal, mereka menjelaskan.
Untuk menjadi jelas: ini tidak bermakna anda tidak boleh mencari maklumat, bimbingan atau bantuan dalam perjalanan kecergasan atau pergerakan anda. Tetapi, anda harus menyedari bahawa pengetahuan pakar-pakar yang berkelayakan hanya berharga kerana ia sebenarnya membantu, kata McSpadden-Walker. “Jika ia menyebabkan kesakitan, merendahkan kesejahteraan keseluruhan anda, tidak dapat dielakkan atau, atas sebab lain, tidak sesuai dengan keperluan anda, itu OK. Anda pakar dalam menjadi anda, dan anda boleh mempercayai diri sendiri,” kata mereka.
Iklan