Bertentangan dengan kepercayaan popular, mencampurkan kafein dan alkohol tidak akan menenangkan anda. Kredit Mempunyai: morefit.eu Creative 
Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod lurus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Mencampurkan kafein dan alkohol
- Kopi selepas alkohol
- Red Bull Vodka
- Garisan bawah
Sama ada koktel pilihan anda adalah espresso martini atau diet kok dan rum, mencampurkan alkohol dengan kafein, dalam teori, terdengar seperti idea yang baik: anda mendapat buzz yang bagus dengan hit tenaga. Tetapi jika anda dapat melihat apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan anda, anda mungkin akan mengubah fikiran anda.
Iklan
Video hari ini
Kafein adalah perangsang, bermakna ia membuatkan anda berasa terjaga dan lebih berjaga -jaga, sementara alkohol mempunyai kesan sedat dan merangsang. Alkohol juga merupakan kemurungan, menurut Perpustakaan Negara Perubatan A.S., jadi ia melambatkan aktiviti otak anda dan merosakkan penghakiman, fungsi kognitif dan ingatan anda.
Iklan
Berikut adalah semua sebab yang mungkin anda mahu lulus pada martinis putih dan lumpur putih yang rata (atau sekurang -kurangnya menjadikannya minuman sekali -sekala). Selain itu, ketahui jika minum kafein selepas alkohol dapat membantu menurunkan paras alkohol darah anda dan sama ada vodka Red Bull selamat.
5 sebab untuk mengehadkan pencampuran alkohol dan kafein
1. Ia merendahkan perencatan anda
“Walaupun vodka dan Red Bull mungkin kelihatan seperti idea yang hebat (yang tidak suka idea untuk tetap bersemangat dan memperluas petang?), Masalahnya ialah kafein mempunyai keupayaan untuk menutupi kesan kemurungan alkohol, menjadikannya semua Terlalu mudah untuk menjangkau minuman lain … dan yang lain, “Nicole Rodriguez, RDN, dietitian dan jurulatih peribadi yang berpusat di New York, memberitahu Morefit.eu.
Iklan
“Bukan sahaja kemungkinan untuk memakan lebih banyak alkohol daripada yang dirancang, tetapi terdapat peningkatan risiko untuk menurunkan perencatan dan tingkah laku berisiko.”
Orang yang mencampur alkohol dengan minuman tenaga lebih cenderung daripada mereka yang tidak mencampur alkohol dengan minuman tenaga untuk melaporkan seks yang tidak diingini atau tidak dilindungi, memandu mabuk atau menunggang dengan pemandu yang mabuk atau mengekalkan kecederaan berkaitan alkohol, di pusat penyakit Kawalan dan Pencegahan (CDC).
Iklan
Oleh itu, sambil menikmati espresso martini kadang -kadang baik -baik saja, jika anda tidak dapat berpegang pada jumlah yang disyorkan CDC untuk minum sederhana – yang merupakan satu minuman beralkohol untuk orang yang ditugaskan wanita semasa lahir dan sehingga dua orang yang ditugaskan lelaki semasa kelahiran Hari – maka anda mungkin meletakkan diri anda dan orang lain dengan cara yang membahayakan.
2. Ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan degupan jantung yang tidak teratur
Oleh kerana kesan merangsang dan menenangkan mereka, minuman beralkohol berkafein dapat membuat kekacauan ticker anda – dan tidak dengan cara yang baik. Ini terutamanya mengenai orang yang hidup dengan keadaan jantung, kata Bonnie Taub-Dix, RDN, CDN dan pengarang membacanya sebelum anda memakannya: membawa anda dari label ke Jadual .
“Kafein itu sendiri adalah perangsang dan alkohol boleh menjejaskan tekanan darah,” kata Taux-Dix.
Itu kerana minum terlalu banyak minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah anda, menurut Klinik Mayo. Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol dapat menimbulkan tekanan darah dalam beberapa cara.
Untuk satu, ia boleh meningkatkan renin hormon, yang boleh menyekat saluran darah anda. Ini merangsang hormon vasopressin dan aldosteron, yang mempromosikan pengekalan cecair, menurut kajian Julai 2020 dalam pangkalan data Cochrane kajian sistematik . Jumlah darah yang lebih tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi.
Alkohol juga telah ditunjukkan untuk merangsang sistem saraf simpatik dan meningkatkan tahap noradrenalin (neurotransmitter) – dan ini merangsang reseptor di jantung dan meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah, mengikut kertas Julai 2020 dalam pangkalan data cochrane dari pangkalan data cochrane Ulasan Sistematik .
3. Ia boleh membuat kecemasan dan gejala kemurungan lebih teruk
Hubungan antara alkohol dan kemurungan telah ditubuhkan dengan baik. Walaupun minuman beralkohol berkafein boleh membuat anda berasa baik pada mulanya, mereka mungkin benar -benar membuat kebimbangan dan kemurungan anda lebih teruk.
“Oleh kerana mencampurkan alkohol dengan minuman kafein berpotensi untuk menjadikan kedua -dua lebih sesuai (banyak ramuan ini cenderung turun dengan mudah), bukan hanya kebimbangan untuk mengambil alkohol yang berlebihan tetapi juga kafein yang berlebihan, yang dapat meningkatkan kadar jantung, merangsang Perasaan jitteriness dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur – lebih buruk daripada alkohol sahaja, “jelas Rodriguez. “Ini mempunyai kesan cascading pada keesokan harinya.”
Gegaran ceria yang anda dapat dari minum minuman beralkohol berkafein juga boleh menyembunyikan gejala kemurungan dan kecemasan anda, yang membawa kepada lebih banyak minuman dan kemerosotan selanjutnya, kata Taub-Dix.
Malah, orang yang hidup dengan kemurungan dan gangguan tekanan selepas trauma dikaitkan dengan risiko gangguan penggunaan alkohol yang lebih tinggi, keadaan di mana anda tidak boleh menghentikan atau mengawal penggunaan alkohol, menurut Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol .
4. Ia boleh merosakkan usus anda
Alkohol dan kafein kedua -duanya mempunyai kesan diuretik, bermakna mereka mengeluarkan garam dan air dari badan anda melalui kencing. Minum terlalu banyak alkohol atau kafein boleh membuat anda berisiko untuk dehidrasi, kata Rodriguez. Itulah sebabnya terbaik untuk minum alkohol dengan air untuk menjaga diri anda terhidrasi.
Dan kerana kafein merangsang saluran GI, orang yang mempunyai tummies yang lebih sensitif juga mungkin mengalami perut atau cirit-birit dari minum alkohol dengan kafein, kata Taub-Dix.
Selain itu, alkohol dan metabolitnya boleh menggalakkan keradangan usus dan mengubah komposisi bakteria, yang berpotensi menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada virus dan penyakit, menurut kajian 2017 dalam kajian semasa penyelidikan alkohol.
5. Ia boleh mengganggu tidur anda
“Alkohol mungkin membantu anda tertidur, tetapi ia tidak membantu anda tidur, dan kafein membuat anda bangun,” kata Taub-Dix.
Selepas beberapa jam, alkohol menimbulkan tahap epinefrin – hormon tekanan yang meningkatkan kadar jantung – jadi anda mungkin mempunyai kebangkitan malam yang kerap, menurut Harvard Health Publishing. Dan jika anda menggabungkan alkohol dengan kafein, anda lebih cenderung menghadapi masalah tidur.
“Jadi, jika anda dapat menghargai kuasa apa yang dapat dilakukan oleh tidur malam yang baik untuk anda, anda mungkin mahu menyimpan jenis koktel anda,” tambah Taub-Dix.
Bagaimana dengan minum kopi selepas minum alkohol?
Berita buruk jika anda berfikir minum kopi, teh atau minuman kafein yang lain akan menjadi sosok anda.
Hati anda memecah alkohol melalui enzim, dan badan anda hanya boleh memetabolisme jumlah tertentu setiap jam. Jumlah ini berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada pelbagai faktor, seperti saiz hati dan jisim badan anda, menurut Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol.
Dalam erti kata lain, minum kafein tidak mengubah tahap alkohol darah anda.
“Sebagai bekas bartender, Peraturan Emas saya selalu menjadi minuman beralkohol alternatif dengan yang biasa, tidak berkafein, bukan kalori.”
“Ini tugas hati anda untuk membantu menyahtoksikan alkohol, tetapi kafein tidak memberi kesan kepada proses ini. Mungkin ilusi untuk berfikir bahawa secawan kopi yang kuat akan menenangkan anda apabila, sebenarnya, ia mungkin membuat anda merasa Lebih berjaga-jaga kerana ia memberi anda kegelisahan, “kata Taub-Dix.
“Kopi tidak akan menyelamatkan anda, bagaimanapun, dari ujian breathalyzer.”
Minuman terbaik selepas minum alkohol adalah air, kata Rodriguez. H2O akan membuat anda terhidrasi, terutamanya jika anda mempunyai minuman beralkohol berkafein.
“Sebagai bekas bartender, Peraturan Emas saya selalu menjadi minuman beralkohol alternatif dengan yang biasa, tidak berkafein, bukan kalori.” Rodriguez juga mencadangkan makan makanan sebelum atau semasa minum alkohol untuk membantu melambatkan kesannya.
Adakah Red Bull dan Vodka tidak baik untuk anda?
CDC mengesyorkan mengelakkan pencampuran minuman tenaga, seperti Red Bull, dan alkohol kerana ia boleh menyebabkan tingkah laku yang berisiko, berbahaya. Atas sebab yang sama, Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengiktiraf pencampuran alkohol dan kafein sebagai selamat, menurut garis panduan pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika.
Plus, minuman tenaga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Kajian kecil Mei 2019 dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa minuman tenaga meningkat dengan ketara tekanan darah dan merupakan faktor risiko untuk degupan jantung yang tidak teratur.
Satu hidangan (8.4 auns) minuman Red Bull Energy mempunyai 80 miligram kafein manakala purata cawan kopi mempunyai sekitar95 miligram. Sementara itu, 12-ounce Coke mempunyai 34 miligram kafein, dan Diet Coke mempunyai 46 miligram.
Bagi kebanyakan orang dewasa, kira -kira 400 miligram kafein (empat cawan kopi) setiap hari adalah OK, mengikut Klinik Mayo. Oleh itu, jika anda mempunyai lebih daripada satu Red Bull dan Vodka atau mempunyai minuman kafein yang lain sepanjang hari, kafein boleh menambah dan menyebabkan insomnia dan sakit kepala, antara kesan sampingan yang lain.
Jadi, adakah pencampuran alkohol dan kafein benar -benar buruk?
Sekali -sekala Espresso Martini atau Vodka dan Coke mungkin baik untuk mereka yang tidak mempunyai keadaan jantung, tetapi penting untuk mengehadkan pengambilan anda dan menikmati mereka kadang -kadang – dan kunci adalah kesederhanaan.
“Kadang -kadang kita lupa apa yang diminum ‘sederhana’ memerlukan dan tidak ada perkara seperti minuman beralkohol sederhana – hanya amalan kesederhanaan,” kata Rodriguez.
“Alat yang benar-benar membantu saya dan pelanggan saya adalah kalkulator di StandardDrinks.org, yang dapat membantu anda mengukur penggunaan alkohol sebenar anda, terutamanya apabila minuman siap sedia [seperti koktel kalengan] adalah sebahagian daripada rancangan petang.”
Perlu diingat bahawa dengan minum minuman beralkohol kafein, anda mungkin tidak mendapat tidur yang hebat atau anda boleh mendapatkan perut yang kecewa, terutama jika anda sensitif terhadap kafein. Anda juga mungkin merasa sedikit kering, jadi pastikan anda minum banyak air tanpa koktel anda.
Bottom line: “‘Menikmati’ adalah soalan! Jika anda boleh menghirup martini espresso tanpa menjaga anda pada waktu malam, membuat jantung anda berkibar (tidak dengan cara yang baik) atau mengganggu perut anda, maka, dengan segala cara, nikmati, “Taub-Dix berkata. “Tetapi jika campuran ini membuatkan anda berasa buruk, maka saya akan memilih koktel yang berbeza.”
Betapa buruknya minum alkohol sebelum tidur?
Bymolly Triffin
Betapa buruknya minum alkohol selepas bersenam?
Byjenn Sinrich
Betapa buruknya minum kopi pada sebelah petang?
Byjaime Osnato
Iklan