Dua RD berkongsi petua mereka untuk mengurangkan soda untuk kebaikan. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Anda pernah mendengar berapa banyak gula dalam soda (tahukah anda bahawa 12 ons boleh mengandungi 10 sudu teh gula?), Dan kerana gula tidak begitu dikenali sebagai makanan kesihatan, anda telah memutuskan untuk mengurangkan kembali menggunakan soda. Tetapi inilah hasilnya: Apabila tin cola harian (atau dua) menjadi sebahagian dari rutin anda, sukar untuk menendang kebiasaan itu.
“Sebilangan orang yang tidak suka kopi atau teh minum soda untuk tendangan kafein itu, yang mungkin merupakan perasaan yang anda percayai untuk membuat anda pergi,” kata salah seorang penulis RDs Bonnie Taub-Dix, RDN, pengarang morefit.eu dari Bacalah Sebelum Anda Makan – Membawa Anda dari Label ke Jadual dan pencipta BetterThanDieting.com. “Walaupun diperlukan lebih banyak kajian, ada yang merasa bahawa Anda benar-benar kecanduan soda, kerana banyak peminum soda merasakan keinginan yang kuat untuk memakan minuman ini secara berkala.”
Jadi, apa yang mesti anda buat? Pertama, fikirkan apa sebenarnya botol pop itu untuk kesihatan anda.
“Selain tidak memiliki nilai nutrien, soda dapat mengandung zat dan bahan kimia lain yang mungkin tidak Anda pertimbangkan, seperti kafein dan warna buatan, rasa dan pewarna,” kata Taub-Dix. “Gula juga terbukti menyumbang kepada penyakit jantung dan dapat menyebabkan kerusakan pada kadar gula darah.”
Kemudian, mulailah mencari pertukaran. Taub-Dix dan rakan pemakanan Kristina Cooke, RD, mencadangkan mencari minuman yang lebih baik untuk anda yang masih memuaskan keinginan anda, dan bukannya hanya berusaha mengabaikannya.
“Penting untuk tetap merasa puas dengan makanan dan minuman yang anda makan, jadi jangan hanya memotong barang-barang, kerana ini boleh menyebabkan keinginan dan keinginan meningkat,” kata Cooke, pengurus program kesihatan dan kesihatan di Zevia ®. “Sebaliknya, cari pengganti yang lebih baik untuk anda, seperti Zevia, yang masih membenarkan rasa nostalgia dan harganya yang anda gemari, tanpa ramuan yang ingin anda hadkan, seperti gula tambahan atau bahan tiruan.”
Dan kerana minum lebih sedikit soda kadang-kadang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, Taub-Dix dan Cooke berkongsi lebih banyak maklumat mengenai tiga petua utama mereka untuk memecahkan tabiat minum soda anda.
1. Cuba Sesuatu yang Baru
Mereka tidak menyebutnya kebiasaan untuk apa-apa. Sekiranya anda secara automatik menuju ke lorong soda untuk mengambil paket 12 anda setiap kali anda berjalan ke kedai runcit, cuba ubah rutin anda dengan meluangkan masa untuk melihat-lihat lorong minuman sebentar. Dengan memilih sesuatu yang berbeza, anda akan memaparkan selera anda ke menu minuman yang baru, dan anda mungkin akan mendapat makanan yang anda nikmati lebih daripada siaga anda (dan mungkin gula lebih rendah, untuk boot).
Sebagai contoh, Taub-Dix menyarankan agar menyiram air berkilau dengan sedikit jus delima dan sedikit kapur, atau membancuh secawan teh dengan sedikit madu atau sepotong buah, yang akan memberikan minuman anda rasa manis tanpa jumlah yang sama gula yang anda dapati dalam soda manis, katanya.
Pilihan lain yang boleh anda temui di lorong soda adalah Zevia Soda, yang mana Cooke cadangkan kepada sesiapa yang ingin mengurangkan pengambilan gula tambahan mereka. Ia mengandungi gula sifar, kalori sifar dan tanpa bahan buatan, tetapi tetap memberi anda pengalaman enak yang sama dengan menghirup soda dengan rasa seperti cola, limau nipis dan bir akar halia. Tambahan, ia terdapat dalam pek pelbagai sehingga anda dapat mencuba pelbagai rasa sehingga anda tiba di tempat kegemaran anda.
Setiap kaleng dimaniskan dengan stevia (ekstrak tumbuhan), yang dilaporkan 200 kali lebih manis daripada gula meja – yang bermaksud jumlah yang jauh lebih kecil untuk memberi minuman rasa manis dan tidak menaikkan kadar gula darah dengan cara yang sama seperti gula .
2. Jangan Keluar dari Turki Dingin
Mungkin anda pernah mencuba berhenti soda sebelum ini, tetapi akhirnya kembali ke rutin lama anda. Kali ini, daripada menyatakan bahawa anda tidak akan minum soda lagi, berkesan serta-merta, cuba secara beransur-ansur menyelesaikannya (atau lebih tepatnya).
“Saya akan mulakan dengan menambahkan soda kelabu atau air berkilau ke soda anda dan perlahan-lahan mengubah nisbahnya sehingga anda hanya menambah sedikit soda,” kata Taub-Dix. Untuk menguji kaedahnya, cubalah Air Berkilau atau Air Tonik berperisa Zevia, yang mempunyai kalori sifar dan gula sifar, sambil memberi ramuan kesihatan anda sebagai penambah gelembung dan rasa.
3. Ingat Mengapa Anda
Diet yang sihat adalah mengenai keseimbangan, yang bermaksud mencari pilihan yang lebih sihat lebih kerap daripada memilih yang kurang sihat. Tetapi itu tidak bermaksud melarang soda dari hidup anda sama sekali. “[Soda] harus dianggap sebagai makanan ‘kadang-kadang’ dan bukan makanan biasa,” kata Taub-Dix.
Mengingat mengapa anda berusaha menurunkan pengambilan gula (sama ada kerana anda berusaha menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda) akan membantu anda menyesuaikan gaya hidup anda dengan sewajarnya dan terus berada di landasan yang betul.
Tetapi, apabila anda benar-benar berminat untuk minuman kegemaran anda yang asli, perlakukannya seperti acara istimewa dan tuangkan segelas sendiri. Dan siapa tahu, anda akhirnya dapat mengetahui bahawa anda lebih menikmati pilihan gula sifar anda.
Bersedia untuk membuang tabiat soda bergula anda? Gunakan kod LIVEYOURBEST30 untuk potongan 30 peratus (diskaun hingga $ 30) di Zevia.com.