Seorang ahli diet menerangkan mengapa menghirup kopi pada sebelah petang adalah idea yang tidak baik untuk tidur anda. Kredit Mimpin: Morefit.eu Creative 
Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod lurus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Bagaimana kopi mempengaruhi tidur
- Bila berhenti meminumnya
- Petua untuk tenaga
- Garisan bawah
Apabila 3 p.m. Gulung dan tahap tenaga anda berenang, anda mungkin mencapai secawan kopi untuk mendapatkan anda di atas bonggol. Walaupun cawan petang anda akan menaikkan anda pada masa ini, kemungkinan anda juga akan membayar harga untuknya kemudian pada hari itu.
Iklan
Video hari ini
Ya, apabila kita melihat ke minuman tengah hari untuk rangsangan, ia sering mengikat dengan tidur kita pada waktu malam.
Kami bercakap dengan Dietitian May Zhu, RDN, LDN, Pengasas Pemakanan Berlaku, untuk mendapatkan sudu tentang mengapa menghirup barang -barang panas untuk menghindari kemerosotan petang adalah benar -benar buruk untuk tidur anda dan apa lagi yang boleh anda lakukan untuk sedikit oomph apabila Lethargy hits.
Iklan
5 Cara Kopi Boleh Mempengaruhi Tidur Anda
1. Ini menjadikan anda gembira
Memandangkan cawan pagi Joe memberi anda tenaga, anda mungkin bersandar pada Java anda untuk membantu anda melalui slog tengah hari. Lagipun, “Kopi mengandungi kafein, yang merupakan perangsang yang menyebabkan anda berasa lebih terjaga dan berjaga -jaga,” kata Zhu.
Iklan
Tetapi jumlah kafein yang sama boleh memberi anda kegelisahan. Rasa gelisah, gugup atau mempunyai jantung lumba semua boleh menjadi tanda -tanda yang anda minum terlalu banyak untuk badan anda, kata Zhu.
Dan yang semakin dekat dengan waktu malam tidak akan memberi anda apa -apa nikmat di jabatan tidur.
Iklan
2. Ia boleh mengganggu irama semula jadi badan anda
“Oleh kerana kafein merangsang sistem saraf pusat untuk membuat anda berjaga -jaga dan terjaga, memakannya lebih dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu jumlah tidur yang mendalam yang perlu kita rasa segar,” kata Zhu.
“Ia juga boleh menjadikan anda lebih sukar untuk tidur, yang boleh mengalihkan corak tidur/bangun semula jadi badan anda,” tambahnya.
Malah, kajian sistematik Februari 2017 dalam ulasan ubat tidur mendapati bahawa kafein bukan sahaja berpanjangan masa yang diperlukan untuk orang tidur tetapi juga mengurangkan jumlah dan kualiti tidur. Pada asasnya, pengambilan kafein juga membawa lebih banyak gangguan dan gangguan tidur.
Perkara itu, jika minum kopi petang anda menjadi kebiasaan, ia boleh membahayakan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk kemurungan, diabetes dan masalah jantung, menurut Harvard Health Publishing.
3. Ia boleh membuat anda lebih banyak pada waktu malam
Sekiranya anda mendapati diri anda bangun dari tidur untuk berlari ke bilik mandi, cawan kopi lewat anda mungkin menjadi penyebabnya. Kafein mempunyai kesan diuretik ringan, yang bermaksud ia boleh menyebabkan anda kencing lebih kerap, kata Zhu.
Tetapi tidur terganggu tidak baik untuk berfungsi harian anda. Malah, gangguan tidur boleh menjejaskan prestasi kognitif pada siang hari, menurut kajian September 2014 dalam Psikologi dan Penuaan
4. Ia boleh membuat berpeluh malam lebih teruk
Ramai orang mengaitkan berpeluh malam dengan faktor -faktor seperti kebimbangan, menopaus atau pelbagai ubat, tetapi terlalu banyak kafein tengah hari juga boleh menyumbang kepada lembaran berpeluh, juga, kata Zhu.
Lebih -lebih lagi, jika anda menjalani menopaus, kafein mungkin meningkatkan keterukan gejala peluh malam anda. Kajian Februari 2015 dalam menopause mendapati hubungan antara pengambilan kafein dan peningkatan berpeluh malam (dan kilat panas) pada orang menopaus.
Sekiranya anda mengalami berpeluh malam yang kerap, lihat doktor anda untuk menolak sebarang masalah perubatan yang mendasari.
5. Ia mungkin menyumbang kepada kelaparan lewat malam dan makan berlebihan
“Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kafein boleh mempunyai kesan penindasan selera makan, terutamanya apabila dimakan 30 minit hingga 4 jam sebelum makan,” kata Zhu.
Tetapi inilah masalahnya: Jika minuman petang anda menghalang kelaparan anda semasa makan tengah hari atau makan malam (dan mengurangkan apa yang anda makan di makanan ini), anda mungkin akan berasa marah kemudian dan makan lebih banyak daripada yang anda maksudkan.
“Ingat, makan makanan yang cukup seimbang dengan karbohidrat protein dan serat yang kaya sepanjang hari dapat membantu mencegah makan berlebihan pada waktu malam,” kata Zhu.
Belum lagi, perut yang menggerutu juga merupakan satu lagi cara yang pasti untuk menghalang anda daripada hanyut ke Dreamland.
Bilakah anda harus berhenti minum kopi pada waktu siang?
Untuk mengurangkan kesan penabot tidur ini, letakkan topi pada pengambilan kopi anda.
Walaupun kafein tinggi mencecah badan anda dalam masa 30 hingga 60 minit, perangsang mempunyai separuh hayat sehingga lima jam, menurut American Academy of Sleep Medicine. Ini bermakna ia boleh mengambil masa selama lima jam untuk badan anda mengeluarkan separuh ubat.
Namun, kafein yang tinggal dapat berlama -lama dalam sistem anda untuk lebih lama dan berpotensi mengganggu tidur. Kes pada titik: Kajian November 2013 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa mempunyai kafein walaupun enam jam sebelum tidur dikurangkan tidur lebih dari satu jam.
Sebenarnya, “Bergantung pada bagaimana badan anda memetabolisme kafein, ia boleh mengambil masa sehingga 10 jam untuk sepenuhnya jelas dari sistem anda,” kata Zhu. Oleh itu, untuk selamat, anda perlu memperuntukkan 10 jam untuk membolehkan badan anda mengeluarkannya.
Maksudnya, jika anda bercadang untuk memukul lembaran pada pukul 11 ​​pagi, cawan terakhir kopi anda harus tidak lewat dari 1 p.m.
Berapa banyak kafein yang selamat?
“Satu cawan kopi mengandungi sekitar 95 miligram kafein, dan, bagi kebanyakan orang dewasa, sehingga 400 miligram kafein nampaknya selamat untuk digunakan,” kata Zhu.
Tetapi kepekaan kafein dan metabolisme boleh berbeza -beza oleh individu, tambahnya. Maksudnya, bagi sesetengah orang, walaupun dos ringan kafein boleh memberi kesan yang lebih besar. Jadi, perhatikan badan anda. Jika dua cawan pada awal hari masih membuat anda merasa berwayar kemudian ke malam, laraskan pengambilan anda seperti yang diperlukan.
Perlukan peningkatan tenaga lewat petang? Buat perkara ini sebaliknya
Kebanyakan kita mencapai kopi apabila tahap tenaga kita jatuh tengah hari. Tetapi ia bukan satu -satunya pilihan (atau terbaik) untuk meletakkan sedikit pep dalam langkah anda. Apabila kemerosotan petang mula melambatkan anda, cuba petua tenaga ini:
1. Tetap terhidrasi
“Keletihan adalah tanda biasa dehidrasi,” kata Zhu. “Tinggal terhidrasi dengan minuman bebas kafein seperti air, air berkilauan atau teh herba seperti chamomile atau peppermint semua boleh dikira ke arah penghidratan harian anda.”
2. Bangun dan regangkan
Sesi regangan cepat boleh berfungsi sebagai pick-me-up yang sempurna. Ya, peregangan dinamik akan mendapat pam darah anda dan membantu mengangkat tahap tenaga anda apabila mereka rendah.
3. Makan makanan yang seimbang
Makan makanan yang seimbang sepanjang hari membantu memastikan tahap tenaga anda tetap stabil, kata Zhu. “Bertujuan untuk gabungan karbohidrat protein dan serat untuk membuat anda kenyang dan gula darah anda stabil untuk mengelakkan kemalangan tenaga petang,” katanya.
Bacaan yang berkaitan
5 alternatif kopi yang lazat untuk membantu anda bangun – tanpa kafein
Jadi, minum kopi pada sebelah petang yang buruk?
Walaupun minuman petang akan memberi anda buzz, ia juga mungkin melambatkan tidur anda. Sentiasa berhati -hati badan anda.
Sekiranya anda melihat tidur anda dikompromikan, mungkin masa untuk memakan tabiat kopi petang anda – atau sekurang -kurangnya mengambil anak terakhir anda pada awal hari.
Ingat, selamat, berikan badan anda kira -kira 10 jam untuk mengeluarkan kafein – jadi minum cawan terakhir kopi anda kira -kira 10 jam sebelum anda bercadang untuk tidur.
Betapa buruknya untuk menambah gula ke kopi anda?
Bylacey Muinos
Betapa buruknya minum kopi akhbar Perancis?
Byjaime Osnato
Betapa buruknya minum kopi di perut kosong?
Bymolly Triffin
Iklan