More

    Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan minuman tenaga?

    -

    Minuman Tenaga bukan strategi yang boleh dipercayai untuk kehilangan berat badan – dan overconsumption mungkin berbahaya. Kredit Simpanan: Supermimicry/E+/Gettyimages

    Minuman tenaga berjanji untuk “memberi anda sayap” dan membuat tuntutan yang salah. Mereka boleh memberi anda tenaga sementara tenaga tetapi mereka mempunyai sedikit kesan terhadap metabolisme. Walaupun terdapat banyak minuman tenaga tanpa gula, kebanyakannya dimuatkan dengan gula yang tidak akan melakukan pinggang anda apa-apa nikmat.

    Petua

    Minuman tenaga bukan strategi yang boleh dipercayai untuk kehilangan berat badan – dan penggunaan overconsumption mungkin berbahaya. Diet dan senaman yang sihat jauh lebih berkesan.

    Ketahui Minuman Tenaga Anda

    Tin yang melapisi rak pasaran tempatan anda menarik, dengan warna -warna cerah dan logo yang berkesan. Minuman tenaga sangat menarik untuk remaja, satu pertiga daripadanya menggunakannya secara teratur, menurut Institut Kesihatan Nasional.

    Tetapi apa yang ada dalam tin dengan nama seperti “Monster” dan “Red Bull”? Ia berbeza -beza. Satu ramuan hampir semua mempunyai persamaan adalah kafein. Satu 16-ons boleh dari Red Bull mempunyai 143 miligram kafein, menurut USDA. Itu sedikit kurang daripada jumlah dalam dua cawan kopi yang dibancuh.

    Ada yang mungkin mempunyai lebih banyak lagi. Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian (ARS) USDA menguji 53 produk untuk kandungan kafein dan mendapati bahawa, untuk hidangan harian (8 auns), separuh mempunyai kira -kira sebanyak kafein sebagai satu hingga dua cawan kopi. Sebelas produk mempunyai kafein sebanyak dua hingga empat cawan kopi setiap hidangan, 11 produk tambahan mempunyai kafein sebanyak empat hingga enam cawan kopi, dan empat produk mempunyai kafein sebanyak tujuh hingga lapan cawan kopi. Laporan pengguna telah menerbitkan penemuan serupa dalam kajian minuman tenaga.

    Baca juga  7 Burger Tanpa Gluten dan Roti Hot Dog untuk Dinikmati

    Kafein itu berasal dari pelbagai sumber, termasuk kopi dan teh yang lebih biasa, serta bahan -bahan botani seperti guarana, pasangan yerba dan kacang kola. Kesan bahan -bahan ini sebahagian besarnya tidak terkawal. Vitamin B dan taurine asid amino juga merupakan penambahan biasa kepada minuman tenaga.

    Banyak minuman tenaga tinggi gula. Satu boleh dari Red Bull mengandungi 50 gram gula. Itulah 20 gram lebih banyak gula daripada yang anda dapat dari minum jumlah soda yang sama.

    Minuman tenaga dan penurunan berat badan

    Kafein dalam minuman tenaga boleh sedikit meningkatkan metabolisme dengan kurang daripada 100 kalori sehari, menurut Columbia University. Tetapi itu hanya cukup untuk anda membakar kira -kira 1 paun lemak dalam sebulan.

    Jika anda menggandakan atau tiga kali ganda pengambilan anda, anda mungkin berpotensi membakar lebih banyak. Menurut kajian sistematik dan meta-analisis yang diterbitkan dalam ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan pada bulan Oktober 2018, kesan kafein pada berat adalah bergantung kepada dos. Tetapi pelbagai minuman tenaga dalam sehari boleh membawa kesan yang serius untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.

    Anda akan meraih ganjaran metabolik hanya jika anda minum kopi hitam, teh atau minuman kafein yang tidak manis, kerana jumlah gula tambahan dalam banyak minuman tenaga membatalkan peningkatan sederhana dalam metabolisme.

    Baca lebih lanjut : Panduan Terbaik untuk Kehilangan Lemak

    Minuman tenaga purata mempunyai 200 kalori setiap tin, hampir sepenuhnya dari gula. Minuman gula-gula sangat dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesiti, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dan merupakan salah satu perkara yang paling teruk untuk pinggang anda.

    Bagaimana dengan minuman tenaga tanpa gula yang manis dengan pengganti gula? Juri masih keluar sama ada pengganti gula membantu mengurangkan pengambilan kalori dan membawa kepada penurunan berat badan.

    Baca juga  Diet Strawberry

    Kajian sistematik dan meta-analisis di BMJ pada bulan Januari 2019 tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan dalam berat antara peserta kajian yang minum minuman manis gula dan mereka yang minum minuman dengan pemanis bukan kalori. Walau bagaimanapun, kajian setakat ini telah kecil dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    Dan bagaimana dengan bahan -bahan lain dalam minuman tenaga? Taurine boleh membantu pengurangan berat badan, tetapi setakat ini kebanyakan kajian telah dilakukan pada haiwan. Vitamin B adalah penting untuk metabolisme, tetapi mereka tidak menyebabkan penurunan berat badan. Malah, menurut artikel dalam World Journal of Diabetes pada bulan Februari 2014, pengambilan lebihan vitamin B telah dikaitkan dengan obesiti dan diabetes.

    Tidak bernilai risiko

    Mana -mana faedah minuman tenaga jauh lebih besar daripada kesan sampingan yang berpotensi. NIH melaporkan bahawa sejumlah besar kafein boleh merosakkan jantung dan saluran darah, menyebabkan gangguan irama jantung dan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah.

    Kebimbangan, masalah tidur, masalah pencernaan dan dehidrasi juga dikaitkan dengan pengambilan kafein yang berlebihan. Sukar untuk mengetahui berapa banyak kafein dalam minuman pilihan tenaga anda kerana pengeluar tidak dikehendaki menyenaraikan maklumat tersebut pada label, menurut laporan pengguna.

    Mengambil dos yang paling tinggi vitamin B tidak berbahaya, namun terlalu banyak vitamin B6 dan niacin. Menurut NIH, pengambilan B6 yang berlebihan boleh menyebabkan neuropati deria yang dicirikan oleh kehilangan kawalan pergerakan tubuh. Tiga puluh hingga 50 miligram niacin – jumlahnya dalam satu lembu merah – boleh menyebabkan pembasmian kulit, pembakaran, kesemutan dan gatal -gatal, dan boleh disertai dengan gejala yang lebih serius termasuk sakit kepala, ruam, pening dan/atau penurunan tekanan darah.

    Baca juga  3 resipi berasaskan tumbuhan yang meraikan masakan hitam dan Asia, dari aktivis dan chef Bryant Terry