Terdapat beberapa perbezaan antara vitamin lelaki dan wanita yang perlu anda ketahui sebelum mengambilnya. Kredit: Klavdiya Volkova/Istock/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Vitamin Lelaki dan Wanita
- Jenis
- Adakah anda memerlukannya?
- Risiko
- Garis bawah
Ramai orang memilih untuk mengambil makanan tambahan dalam usaha untuk menyokong kesihatan mereka. Multivitamin adalah antara yang paling popular, dan mereka sering dipasarkan ke arah lelaki atau wanita.
Apabila anda melihat vitamin wanita berbanding wanita, terdapat beberapa perbezaan utama. Sejujurnya, anda mungkin tidak memerlukannya. Tetapi jika anda mahu mengambil vitamin lelaki atau wanita, inilah yang perlu anda ketahui.
Di sini di MoreFit, kami mengutamakan menggunakan bahasa yang disengajakan ketika datang ke seks dan jantina.
Kerana pengeluar masih menjual vitamin yang dipasarkan kepada lelaki dan wanita, kami telah menggunakan istilah tersebut sepanjang artikel ini.
Vitamin lelaki dan wanita adalah berbeza kerana ia dibuat berdasarkan nilai harian yang disyorkan (DV) nutrien seperti yang ditetapkan oleh USDA. Sebahagian daripada perbezaan ini berdasarkan kesihatan hormon atau reproduktif; Lain -lain adalah faktor saiz badan purata dan keperluan kalori.
VS VS WANITA VS LELAKI – Apa perbezaannya?
Jujur, tidak banyak. Lelaki memerlukan lebih banyak nutrien tertentu dan kurang daripada yang lain berbanding wanita. Keperluan nutrien adalah berdasarkan kepada Elaun Pemakanan yang Disyorkan (RDA) yang ditetapkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan.
RDA untuk nutrien yang diberikan mungkin berbeza berdasarkan seks atau umur seseorang. Mengenai label makanan dan suplemen, anda akan melihat DV yang disenaraikan, dan bukan RDA, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH). DV “sering, tetapi tidak selalu sama” dengan RDA nutrien, mengikut NIH.
RDA untuk lelaki dan wanita
Syarikat -syarikat tambahan membuat formula multivitamin berasingan untuk lelaki dan wanita kerana RDA untuk banyak vitamin dan mineral adalah berbeza. Selain memerlukan kurang folat dan besi, lelaki memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral.
Sebagai contoh, lelaki memerlukan 900 mikrogram vitamin A, sementara wanita memerlukan 700 mikrogram, menurut Akademi Perubatan Kebangsaan. Lelaki memerlukan 15 miligram setiap hari vitamin C, tambahan 30 mikrogram vitamin K dan tambahan 3 miligram zink. Mereka juga memerlukan lebih banyak niacin, riboflavin, thiamin, choline dan kromium.
Petua
Lelaki dengan selamat boleh mengambil multivitamin wanita jika mereka memilih formula yang rendah atau bebas dari besi mineral. Mengambil terlalu banyak besi boleh membawa kepada keadaan yang mengancam nyawa, seperti penyakit hati, masalah jantung dan diabetes, mengikut Klinik Mayo.
Vitamin lelaki sering mengandungi jumlah vitamin yang lebih tinggi daripada yang diperlukan oleh wanita. Wanita harus mengelakkan mengambil vitamin lelaki.
Sebagai peraturan umum, selalu bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin baru.
Pelbagai jenis vitamin lelaki dan wanita
Seperti kebanyakan perkara hari ini, anda mempunyai banyak pilihan ketika datang ke vitamin. Suplemen pengeluar kini menawarkan formula untuk wanita, lelaki dan orang dewasa yang lebih tua. Tuntutan ini memberikan jumlah nutrien yang menawarkan manfaat khas untuk setiap kumpulan tertentu.
Multivitamin
Multivitamin lelaki akan menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral daripada multivitamin wanita. Sebagai contoh, vitamin lelaki seperti satu hari Centrum untuk lelaki mempunyai jumlah selenium mineral yang tinggi dan ia mengandungi lycopene nutrien antioksidan, yang dikaitkan dengan perlindungan terhadap kanser prostat, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH).
Satu hari sehari untuk wanita mempunyai lebih banyak folat vitamin B, yang merupakan nutrien penting untuk kesihatan reproduktif dan kehamilan, menurut Johns Hopkins Medicine. Vitamin wanita ini juga menyediakan lebih banyak besi, kerana wanita memerlukan lebih banyak mineral untuk mengimbangi kerugian semasa haid.
Lelaki tidak akan mendapat RDA banyak nutrien dengan mengambil multivitamin wanita, tetapi itu bukan risiko kesihatan. Masalah utama bagi lelaki yang mengambil multivitamin wanita semakin banyak besi. Multivitamin wanita dengan RDA untuk besi – 18 miligram – menyediakan lebih daripada dua kali ganda 8 miligram lelaki memerlukan setiap hari.
Besi berfungsi banyak fungsi penting dalam badan. Tetapi, seperti banyak nutrien, terlalu banyak boleh mempunyai kesan negatif. Apabila kedai besi membina badan, ia boleh merosakkan organ anda dan membawa kepada keadaan yang mengancam nyawa, seperti masalah hati dan penyakit jantung, mengikut Klinik Mayo.
Adakah anda memerlukan multivitamin?
Sebenarnya, anda mungkin tidak perlu mengambil multivitamin. Ramai pakar mengatakan tidak ada manfaat untuk muncul pil harian, dan penyelidikan menunjukkan bahawa multivitamin tidak memenuhi gembar -gembur bahawa mereka dapat membantu mencegah penyakit, menurut Johns Hopkins Medicine.
Data dari kajian yang melibatkan hampir 740,000 peserta mendapati “sedikit atau tidak ada manfaat” untuk mengambil multivitamin untuk mencegah kanser atau penyakit jantung, setiap kajian sistematik Jun 2022 yang diterbitkan dalam Jama .
Memperbaiki diet anda mungkin lebih baik daripada mengambil multivitamin. Orang berfikir multivitamin sebagai semacam “insurans pemakanan,” tetapi mereka tidak boleh membuat diet yang kurang nutrien. Kebanyakan orang boleh mendapatkan semua pemakanan yang mereka perlukan dari makanan.
Daripada membelanjakan wang untuk suplemen, isi pinggan anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien, berkualiti tinggi, termasuk:
- Buah -buahan dan sayur -sayuran segar, organik jika boleh
- Hormon bebas, daging lembu dan tenusu
- Hormon bebas, ayam bebas sangkar dan telur
- Ikan segar dan makanan laut
- Biji -bijian keseluruhan
- Kacang, biji dan kacang
- Sumber lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan alpukat
Makan makanan yang seimbang sepanjang hari dan mengelakkan makanan yang tidak nutritif akan membantu anda memenuhi semua keperluan pemakanan anda dalam kebanyakan kes.
Adakah mengambil multivitamin berbaloi? Bagaimana anda tahu apa vitamin yang harus anda ambil?
Pertama sekali, penting untuk melawat penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil vitamin. Doktor anda boleh mengesyorkan jika anda perlu mendapatkan diuji darah anda untuk menentukan sama ada anda sebenarnya kekurangan nutrien. Walaupun anda kekurangan, anda tidak semestinya memerlukan multivitamin.
Jika doktor anda menentukan bahawa anda mempunyai kekurangan, suplemen jangka pendek atau jangka panjang mungkin disyorkan untuk menangani isu tersebut. Tetapi, dalam hal kekurangan, hanya perlu untuk menggantikan nutrien yang anda kekurangan.
Mengambil multivitamin di atas yang hanya boleh memberi anda banyak perkara tambahan yang badan anda tidak benar -benar perlukan.
Vitamin pranatal
Terdapat beberapa kali apabila mengambil vitamin mungkin bermanfaat, seperti sebelum dan semasa kehamilan, menurut Harvard Health Publishing.
Malah, ia dicadangkan bahawa orang yang cuba hamil mula mengambil vitamin pranatal sehingga sebulan sebelum cuba hamil, kerana keperluan nutrien lebih tinggi sebelum dan semasa kehamilan.
Besi
Kekurangan zat besi adalah perkara biasa (terutamanya di kalangan wanita), dan dalam banyak kes, suplemen disyorkan untuk membawa tahap darah kembali normal. Seperti biasa, periksa dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda kekurangan sebelum membeli suplemen besi.
Menurut Persatuan Hematologi Amerika, anda lebih berisiko untuk anemia kekurangan besi jika anda:
- Haid, terutamanya jika tempoh haid berat
- Hamil, menyusu atau baru dilahirkan
- Baru -baru ini menjalani pembedahan besar atau trauma fizikal
- Mempunyai penyakit gastrousus, seperti celiac, penyakit usus radang atau penyakit Crohn
- Mempunyai penyakit ulser peptik
- Mempunyai prosedur bariatric, terutamanya pintasan gastrik
- Makan diet vegetarian atau vegan
Sebelum mengambil vitamin, fahami risiko
Orang menganggap bahawa menambah vitamin kepada rutin mereka secara automatik sihat, tetapi seperti yang telah kita bincangkan, itu tidak selalu berlaku. Malah, mengambil terlalu banyak vitamin tertentu sebenarnya boleh membahayakan anda.
Kami sudah bercakap tentang risiko mengambil terlalu banyak besi, dan menurut Harvard Health Publishing:
- Dosis tinggi beta karoten, pendahulu kepada vitamin A yang terdapat dalam banyak produk vitamin, telah dikaitkan dengan risiko kanser paru -paru yang lebih besar dalam perokok.
- Terlalu banyak kalsium dan vitamin D boleh meningkatkan risiko batu ginjal.
- Dos tinggi vitamin E boleh menyebabkan pendarahan di otak dan menyebabkan strok.
- Terlalu banyak vitamin K boleh mengganggu kesan anti-clotting penipisan darah.
- Mengambil vitamin B6 yang tinggi selama setahun atau lebih lama dikaitkan dengan kerosakan saraf yang boleh menjejaskan bagaimana badan anda bergerak.
Petua
Perlu dinyatakan semula: Jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai kekurangan nutrien atau berfikir anda akan mendapat manfaat daripada mengambil vitamin, bercakap dengan doktor anda dan mendapatkan ujian darah yang dilakukan untuk mengetahui dengan pasti.
Seorang ahli diet juga boleh membantu anda menentukan jenama vitamin yang terbaik untuk anda.
Garis bawah
Jika anda benar -benar mendesak untuk mengambil vitamin apa -apa jenis, bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Dan jika anda mendapat OK, ia boleh memberi manfaat kepada anda untuk mengambil satu yang dibuat khusus untuk lelaki atau wanita kerana perbezaan keperluan pemakanan.
Jika anda akan mengambil multivitamin wanita, pastikan ia tidak mempunyai lebih banyak besi daripada yang anda perlukan. Ini benar terutamanya jika anda makan banyak daging merah, yang tinggi dalam besi heme – bentuk mineral yang sangat diserap. Ini adalah satu lagi sebab yang terbaik untuk diperiksa tahap darah anda sebelum mengambil suplemen.
Dengan pengecualian besi dan folat (atau asid folik), vitamin lelaki lebih tinggi dalam nutrien dan mungkin melebihi RDA untuk wanita. Kerana terdapat risiko yang berkaitan dengan mengambil terlalu banyak vitamin, wanita harus mengelakkan vitamin lelaki, dan lelaki harus mengelakkan vitamin wanita yang terlalu tinggi dalam besi dan folat.