Pilih minuman gula rendah yang manis dengan buah sebenar dan hadkan yang mengandungi pemanis. Kredit Simage: Sanzo/Facebook
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Minuman gula rendah
- Apa yang Perlu Dicari
- Apa yang harus dielakkan
Anda sudah tahu betapa pentingnya untuk kekal terhidrasi dan minum air yang cukup sepanjang hari. Tetapi kadang -kadang, H2O biasa tidak mencukupi untuk memotivasi anda untuk terus menjangkau botol air anda.
Pasti, air menyegarkan dan bentuk penghidratan yang paling murni, tetapi mari kita jujur, ia boleh menjadi sedikit membosankan.
Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan rasa yang menyegarkan yang anda mahukan tanpa secara tidak sengaja memuatkan terlalu banyak gula yang menyebabkan keradangan? Dengan soda, jus buah manis dan teh manis dari soalan, ia boleh menjadi sedikit mencabar untuk memilih minuman menghidrat yang tidak akan meniup had harian anda untuk pengambilan gula tambahan.
Bukankah itu Sweet maka itu banyak minuman gula rendah di luar sana untuk membantu anda mendapatkan pembaikan anda tanpa pergi ke laut.
Bagaimana kita memilih
Kami bercakap dengan ahli diet berdaftar untuk pilihan utama mereka di bawah 50 kalori setiap hidangan. Kami juga menilai pilihan ini berdasarkan:
- Bahan (termasuk pemanis dan bahan tambahan)
- Rasa
- Kos
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana kita meliputi produk.
7 minuman gula rendah di bawah 50 kalori untuk dicuba
1. Minna Teh berkilau hijau tropika
Minna Organic Sparkling Iced Tea (12-pek)
Teh berkilauan Minna datang dalam beberapa perisa, termasuk teh hijau tropika, yang diselitkan dengan nanas semulajadi dan rasa buah semangat.
$ 34.99 di Amazon
per 1-can hidangan teh berkilauan hijau: 0 kalori, 0 gram lemak, 0 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula, 0 gram ditambah gula), 0 gram protein
Sekiranya anda membesar minum teh ais yang manis dan melakukan yang terbaik untuk menendang tabiat gula anda, teh berkilauan Minna adalah jawapan anda. Setiap orang juga boleh membungkus 45 miligram kafein-kira-kira jumlahnya dalam setengah cawan kopi-jadi ia adalah pick-me-up yang hebat jika anda memerlukan rangsangan.
2. Sanzo
Sanzo Flavored Sparkling Water (12-pek)
Barisan minuman Sanzo dibuat dengan hanya dua bahan mudah: air dan buah -buahan.
$ 34.99 di Sanzo $ 34.99 di Amazon
setiap hidangan calamansi: 0 kalori, 0 gram lemak, 0 miligram natrium, 1 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula, 0 gram ditambah gula), 0 gram protein
Diasaskan oleh Sandro Roco, seorang Filipina-Amerika yang dilahirkan di Queens, New York, perairan berkilauan Sanzo membawa rasa buah-buahan Asia ke minuman keras anda. Pilih dari Calamansi, buah Filipina yang sama dengan kapur, serta Lychee, Mango, Yuzu dan Pomelo – atau cuba pek sampler. Semua perairan berkilauan Sanzo termasuk buah -buahan sebenar untuk sentuhan manis.
3. Spindrift
Air berkilau spindrift (24-pek)
Perisa spindrift tertentu mempunyai warna yang bersemangat kerana kemasukan buah sebenar.
$ 19.47 di Amazon
setiap 1-can berkhidmat kapur raspberry: 9 kalori, 0 gram lemak, 2 gram karbohidrat (gula 1 gram, 0 gram ditambah gula ), 0 gram protein
Alana Kessler, RDN dan pengasas Be Well, suka Spindrift kerana jenama itu termasuk buah -buahan sebenar dalam minuman berkarbonatnya. Selain itu, Spindrift datang dalam 15 perisa, jadi ada sesuatu untuk memuaskan hampir setiap keutamaan rasa, termasuk pilihan cahaya dan segar seperti timun dan manis dan buah -buahan seperti kapur raspberry.
4. Minum air maple berkilauan sederhana
Minum air maple berkilau sederhana (12-pek)
Air maple mempunyai rasa manis semulajadi dan kaya dengan nutrien.
$ 42.00 di Amazon
setiap hidangan Lemon Blackberry: 40 kalori, 0 gram lemak, 0 miligram natrium, 10 gram karbohidrat (0 gram serat, 8 gram gula, 0 gram ditambah gula ), 0 gram protein
“Walaupun ia mengandungi sentuhan lebih banyak gula daripada apa yang saya cadangkan secara umum, ia mengandungi antioksidan semulajadi dan prebiotik. Carolina.
Sekiranya anda tidak pernah mendengar tentang air maple, ia sebenarnya datang dari pokok -pokok maple (yup, seperti sirap). Air maple kelihatan dan terasa seperti H2O biasa, tetapi air maple biasanya dituai pada musim bunga kerana ketika itu pokok maple biasanya menarik air dari tanah dan menapisnya melalui akarnya, menurut minuman sederhana. Rasa berkilauan jenama dibuat dengan tulen buah -buahan sebenar.
5. Vitaminwater Zero
Vitamin Water Zero Açai-Blueberry-Pomegranate (12-pek)
Vitaminwater sifar manis dengan erythritol, yang boleh menyebabkan kecewa pencernaan jika anda tidak terbiasa dengannya.
$ 21.99 di Amazon
setiap hidangan: 0 kalori, 0 gram lemak, 0 miligram natrium, 3 gram karbohidrat (0 gram gula, 0 gram ditambah gula), 0 gram protein
Jika anda sedang mencari minuman sukan yang penuh dengan elektrolit dan gula sifar, Kessler suka garisan gula sifar Vitaminwater. Manis dengan stevia dan erythritol, anda masih akan mendapat rasa manis yang memuaskan. Water gula sifar vitaminwater memberikan tahap vitamin C dan B dan kalium yang sangat baik, serta kalsium dan magnesium.
6. Olipop
Olipop Vintage Cola (12-pek)
Rasa cola vintaj gula rendah Olipop sepadan dengan cola yang benar.
$ 35.99 di Olipop
setiap hidangan: 35 kalori, 0 gram lemak, 25 miligram natrium, 16 gram karbohidrat (serat 9 gram, 2 gram gula, 2 gram ditambah gula), 0 gram protein
Cuba Cola Vintage Olipop, yang merupakan versi soda yang baru dan bertambah baik. Ia bukan sahaja rendah kalori dan gula, tetapi ia memberikan dos serat dan juga beberapa kafein, terima kasih kepada teh hijau.
Olipop dipanaskan dengan sirap akar stevia dan ubi kayu dan mempunyai petunjuk vanila, karamel dan perisa kayu manis. Anda juga akan menghargai bahawa ia bebas daripada pengawet buatan, pemanis, warna dan perisa.
7. Pop Booch-Ade Health Pop
Pop Booch-Eve Health (12-packing)
Sebagai salah satu pilihan utama Kessler, Booch Pop dibuat dengan bahan -bahan organik dan sihat dan rendah kalori.
$ 43.29 di Walmart $ 29.95 di Kesihatan
setiap 1-can berkhidmat buah berry delima: 35 kalori, 0 gram lemak, 0 miligram natrium, 9 gram karbohidrat (3 gram serat, gula 6 gram, 5 gram ditambah gula), 0 gram protein
Kombo sempurna kombucha dan jus sejuk, Booch Pop Kesihatan-Adve memuaskan Fizz Sweet yang mengidam bekas pencinta soda. Walaupun minuman ini sedikit lebih tinggi dalam gula daripada yang biasanya disyorkan, gula kebanyakannya digunakan dalam penapaian.
Ia mempunyai prebiotik yang menyokong usus serta kalsium dan magnesium. Pop membuka tin dan menikmatinya sendiri, atau menggunakannya sebagai pengadun yang lazat untuk koktel.
Apa yang perlu dicari dalam minuman gula rendah
Jika anda ingin membeli pilihan minuman yang lebih sihat, rendah, berikut adalah beberapa perkara penting untuk dicari.
Bersumber dari makanan keseluruhan
Pilih minuman yang diperbuat daripada makanan keseluruhan dengan gula semulajadi, seperti buah -buahan dan sayur -sayuran, kata Kessler.
Ramai seltzers dan perairan mineral yang disemai buah-buahan akan mengekstrak minyak intipati semulajadi dari buah-buahan. Rasa semulajadi ini berasal dari tumbuh -tumbuhan, rempah dan makanan sebenar, tetapi mereka tidak menyumbang kepada keperluan serat, vitamin dan mineral keseluruhan harian anda.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengiktiraf perisa semulajadi sebagai GRA (umumnya diiktiraf sebagai selamat), jadi tidak ada bukti untuk mempercayai mereka datang dengan risiko kesihatan.
Kurang daripada 5 gram gula
Walaupun tidak ada garis panduan pemakanan FDA untuk apa yang menjadi minuman gula rendah, Manaker menganggap minuman dengan bawah 5 gram gula setiap hidangan untuk menjadi gula rendah.
Petua
Ingat, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan melekat pada kurang dari 6 hingga 9 sudu teh (atau 25 hingga 36 gram) gula tambahan setiap hari. Garis panduan pemakanan 2020-2025 juga menasihatkan mendapatkan kurang daripada 10 peratus kalori harian anda daripada gula tambahan. “Minuman gula rendah juga akan mempunyai di bawah 15 gram karbohidrat,” tambah Kessler.
Apa yang perlu diperhatikan
Pemanis
Cari minuman tanpa atau dengan pemanis minimum seperti sirap jagung fruktosa tinggi, kata Kessler. “Aditif ini mencetuskan pelepasan insulin dan dari masa ke masa, apabila insulin dibebaskan terlalu kerap, ia boleh membawa kepada penyakit yang diperolehi dengan gaya hidup seperti diabetes jenis 2 dan obesiti,” katanya.
Aditif
Kessler juga mengesyorkan mengelakkan natrium benzoat. Natrium benzoat adalah pengawet garam yang ditambah kepada banyak minuman untuk sifat antimikrobnya.
FDA mengiktiraf natrium benzoat sebagai GRAS, dengan tahap selamat 0.1 peratus dalam makanan. Kebimbangan dengan natrium benzoat adalah apabila ia digabungkan dengan asid askorbik, atau vitamin C. Bersama -sama, mereka membentuk bahan kimia yang dipanggil benzena, yang merupakan karsinogen yang boleh menyebabkan kanser, menurut FDA.
Manaker juga mengatakan sesetengah orang boleh memilih untuk mengelakkan minuman dengan warna buatan dan pemanis buatan, seperti potassium acesulfame (ace-k) dan aspartam, disebabkan oleh masalah kesihatan, alahan atau keutamaan rasa. “Saya suka melihat sama ada terdapat faedah pemakanan lain yang ditawarkan oleh minuman. Sebagai contoh, minuman mungkin mengandungi antioksidan atau serat,” katanya.