Cabaran mobiliti empat minggu ini memberi tumpuan kepada memindahkan semua sendi utama anda melalui pelbagai gerakan mereka. Kredit Imej: Getty Images/Morefit.eu Creative
Terdapat lebih banyak mobiliti daripada 3 minit yang anda gunakan untuk meregangkan sebelum atau selepas latihan anda. Betul -betul.
Iklan
Video hari ini
Peregangan terutamanya mensasarkan otot anda untuk meningkatkan fleksibiliti. Mobiliti memberi tumpuan kepada memindahkan sendi anda melalui pelbagai gerakan mereka. Itu penting untuk menguruskan tugas setiap hari dengan lebih mudah dan tanpa kesakitan, terutama ketika kita berumur.
Mungkin untuk anda ia adalah twinge di punggung bawah anda, sakit di bahu anda atau kesakitan di leher, lutut atau pergelangan kaki anda. Tidak kira di mana anda merasakan sedikit ketidakselesaan, mengutamakan mobiliti dapat membantu melegakan ketegangan dan ketegangan.
Iklan
Itulah sebabnya kami mencipta cabaran mobiliti selama 4 minggu dengan Lore McSpadden-Walker, CPT, pengasas pergerakan kuasa positif. Apa yang anda perlukan adalah badan anda (dan tikar yoga, jika anda mahu) untuk mula berasa lebih baik.
Bagaimana cabaran mobiliti 4 minggu berfungsi
Kami melancarkan cabaran rasmi pertama kami pada hari Selasa, 1 Mac, 2022, tetapi anda boleh memulakannya pada bila -bila masa yang anda suka – sama ada sebagai amalan mandiri atau sebagai tambahan kepada latihan biasa anda.
Iklan
Setiap minggu, anda akan mengulangi tiga latihan mobiliti yang berbeza: satu dengan langkah berasaskan lantai, yang kedua dengan gerakan berlutut dan duduk dan yang ketiga dengan bergerak berdiri.
Inilah jadual mingguan anda:
Iklan
- Selasa: Mobiliti berasaskan lantai
- Rabu: Mobiliti berlutut dan duduk
- Khamis: Mobiliti berdiri
- Jumaat: hari rehat
- Sabtu: Mobiliti berasaskan lantai
- Ahad: Mobiliti berlutut dan duduk
- Isnin: Mobiliti berdiri
Lawati pageHttps: //storage.leafmedia.ioimage Credit: morefit.eu Creative
Dapatkan versi mesra pencetak kalendar cabaran di sini.
Sepanjang bulan, anda akan meningkatkan bilangan set yang anda lakukan setiap minggu seperti ini:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Petua
Berapa lama anda melakukan setiap latihan bergantung pada apa yang terasa baik untuk anda. “Saya cenderung tidak menetapkan berapa lama seseorang harus tinggal dalam setiap langkah: terdapat banyak pembolehubah dalam hal itu,” kata McSpadden-Walker. “Sebaliknya, saya cenderung untuk menggalakkan orang ramai untuk terus berhati -hati dan ingin tahu semasa mereka melakukan setiap pergerakan, dan bergerak ke arah yang berikutnya apabila badan mereka meminta perubahan.”
Cara menyertai cabaran senaman berat badan
Langkah 1: Cetak dan/atau simpan kalendar cabaran anda
Cetak kalendar di atas atau simpan ke telefon anda dan gunakannya setiap hari untuk membantu anda berada di landasan yang betul. Lakukan senaman yang disenaraikan, kemudian periksa setiap hari semasa anda menyelesaikannya.
Langkah 2: Sertai Kumpulan Facebook Cabaran Kami
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Komuniti kami lebih daripada 52,000 ahli di sini untuk menyokong dan memotivasi anda melalui cabaran ini. Beritahu kumpulan bagaimana rutin hari itu, hantar foto atau video latihan anda atau kongsi meme berkaitan mobiliti kegemaran anda atau petikan motivasi.
Langkah 3: Mulakan rutin mobiliti anda
Pada hari ke-1, menendang perkara dengan pergerakan mobiliti berasaskan lantai. Lihat pautan di bawah untuk butiran mengenai setiap tiga latihan:
- Mobiliti berasaskan lantai
- Mobiliti berlutut dan duduk
- Mobiliti Berdiri
Langkah 4: Nikmati hari rehat anda
Setiap hari Jumaat, anda akan mempunyai hari rehat. Walaupun mobiliti adalah intensiti rendah dan berimpak rendah, anda masih memohon sedikit tekanan dan meregangkan ke sendi dan otot anda, jadi anda ingin memberi mereka peluang untuk pulih. Plus, itu juga rehat mental yang bagus!
Anda boleh mengambil hari dari senaman sepenuhnya jika itu keperluan badan anda, atau anda boleh mencuba sesuatu yang aktif tetapi intensiti rendah seperti berenang, yoga, tai chi atau berjalan.
Langkah 5: Raikan kejayaan anda
Anda membuatnya hingga akhir cabaran mobiliti selama 4 minggu! Luangkan sedikit masa untuk menghargai pencapaian itu – dan beritahu kami bagaimana ia masuk dalam kumpulan Facebook Cabaran kami.
Apabila anda sudah bersedia, teruskan momentum anda dengan cabaran lain, seperti:
Cabaran yoga 30 hari ini akan meregangkan, menguatkan dan melonggarkan anda dari kepala ke kaki
Byrachel Grice
Mengukir kaki kuat dan pantat yang lebih kuat dengan cabaran jongkong 30 hari ini
Byrachel Grice
Dapatkan teras yang lebih kuat dalam satu bulan dengan cabaran abs 30 hari ini
Byrachel Grice
Iklan