Senaman dagu melatih otot lats dan bahagian atas belakang, sama seperti tarik ke atas, tetapi lebih menekankan pada bisep juga. Kredit Imej: Kredit Imej: Solskin/Photodisc/GettyImages Berada di atas sana dengan tekan tubi dan...

Latihan gantung mati meningkatkan kekuatan cengkaman sambil membina otot melalui lengan, bahu, belakang, teras dan glute. Kredit Imej: SrdjanPav/E+/GettyImages Anda tahu apa yang menyeronokkan? Tergantung dari benda. Malangnya, kebanyakan orang dewasa tidak pernah...

Selalu ada cara untuk membuat pose yoga sesuai dengan badan anda — bukan sebaliknya. Kredit Imej: Natalia Tabilo/morefit.eu Kreatif Cabaran Yoga 30 Hari berkembang daripada pose asas kepada asana yang lebih kompleks dengan variasi...

Senaman glute terbaik termasuk lif barbell berat dan senaman pengasingan mesra di rumah. Lakukan kedua-duanya untuk hasil terbaik Kredit Imej: Hirurg/E+/GettyImages Pulut anda adalah masalah besar. Sebagai kumpulan otot terbesar dalam seluruh tubuh...

Anda akan rasa melecur pada glutes, hamstring dan quads anda dengan senaman selama 20 minit ini. Kredit Imej: Vitalij Sova / EyeEm/EyeEm/GettyImages Jika anda ingin menguji kekuatan sebenar bahagian bawah badan anda, cuba...

Bersenam dengan hanya satu dumbbell merekrut lebih banyak otot teras anda yang menstabilkan. Kredit Imej: Chainarong Prasertthai/iStock/GettyImages Teras anda adalah kuasa besar badan anda. Kebanyakan aktiviti fizikal bergantung pada teras yang stabil, jadi...

Melatih kekuatan dan mobiliti bahagian bawah badan anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk bangun dari lantai dengan yakin. Kredit Imej: Westend61/Westend61/GettyImages Semasa anda seorang taike, anda mungkin rebah di atas lantai untuk bermain...

Semasa bersenam, sentiasa berpegang pada julat pergerakan tanpa rasa sakit dan dengar badan anda. Kredit Imej: morefit.eu Pernah bergelut untuk bangun daripada mencangkung atau berasa sakit melutut di lantai gim? Terdapat beberapa senaman...