Semasa bersenam, sentiasa berpegang pada julat pergerakan tanpa rasa sakit dan dengar badan anda. Kredit Imej: morefit.eu
Pernah bergelut untuk bangun daripada mencangkung atau berasa sakit melutut di lantai gim? Terdapat beberapa senaman yang tidak berkesan untuk setiap badan. Dan itu OK! Tetapi itu tidak bermakna mereka benar-benar keluar dari meja.
Video hari ini
Dengan beberapa penemuan kecergasan mampu milik, anda boleh membuat latihan yang kurang boleh diakses berfungsi untuk anda. Semak imbas 15 alat senaman penyesuaian yang diluluskan jurulatih kami untuk menjadikan senaman anda lebih sesuai dengan badan dan keperluan anda.
Iklan
Tali Yoga
Walaupun ia paling dikenali sebagai tali yoga, ini adalah peralatan senaman yang lebih serba boleh daripada yang anda bayangkan, menurut Christine Bowden, CPT, jurulatih peribadi bertauliah, ahli terapi yoga dan atlet penyesuaian. “Tali yoga sering diremehkan dan cara yang menakjubkan dan mesra bajet untuk membuat senaman yang diubah suai lebih cekap,” katanya.
Anda boleh melilitkan tali yoga di sekeliling kaki anda untuk menambah panjang pada lengan dan kaki anda, membantu anda memperdalam regangan anda semasa anda memanaskan badan atau menyejukkan badan. Atau gunakannya untuk menambah lebih kestabilan semasa latihan seperti deadlift satu kaki. Hanya lilitkan tali pada struktur yang stabil (seperti rak mencangkung atau pagar tangga) dan pegang tali di tangan bebas anda untuk sedikit keseimbangan tambahan.
Iklan
1. Tali Yoga Gaiam
Lawati Kredit PageImage: Gaiam/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $7.98
2. Tali Yoga SANKUU
Lawati Kredit Imej Halaman: SANKUU/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $9.98
Iklan
3. Tali Regangan Tumaz
Lawati Kredit Imej Halaman: Tumaz/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $12.95
Pad Senaman
Melindungi sendi anda semasa anda bersenam sentiasa menjadi kelebihan, tetapi ia lebih-lebih lagi jika anda terdedah kepada sebarang sakit atau sakit. Untuk memberikan lutut atau siku anda sedikit kusyen tambahan dan keselesaan semasa anda berlatih, Bowden mengesyorkan untuk melabur dalam pad senaman.
Iklan
Apabila anda berada di lutut atau siku anda, letakkan sahaja pad di bawah sendi anda untuk sokongan tambahan. Anda juga boleh meletakkan pad di riba anda semasa tujahan pinggul untuk menjadikan tulang pinggul anda lebih selesa.
Dalam penerangan produk, cari tikar yang dibuat dengan bahan anti-gelincir. Dan utamakan tikar yang dipasarkan untuk lutut atau sendi secara umum.
1. Pad Senaman Yes4All Foam
Lawati Kredit PageImage: Yes4All/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $19
2. Pad Senaman ProsourceFit
Lawati Kredit PageImage: ProsourceFit/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $19.99
3. Pad Senaman Virtee
Lawati Kredit PageImage: Virtee/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $19.99
Jurulatih Penggantungan
Gim anda mungkin sudah mempunyai jurulatih penggantungan yang tersedia tetapi jika tidak, anda boleh membungkusnya terus ke dalam beg gim anda. Atau, anda boleh menggunakan milik anda di rumah.
Sekeping peralatan senaman ini bagus untuk membina kekuatan asas kerana ia boleh membantu anda mengubah suai dan mendapatkan sokongan tambahan semasa banyak latihan seperti mencangkung, kata Bowden.
Apa yang anda perlu lakukan ialah memasang pemegang pada sauh tinggi yang boleh menahan berat badan anda dengan selamat. Kemudian, katakan anda memerlukan sedikit bantuan tambahan di bahagian bawah jongkong anda. Anda boleh menarik hendal untuk membantu badan anda kembali berdiri.
Bacaan Berkaitan
Cara Menggunakan Tali TRX
1. Latihan Penggantungan TRX ALL-IN-ONE
Lawati Kredit PageImage: TRX/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $167.95
2. Sistem Jurulatih Penggantungan GO
Lawati Kredit PageImage: GO/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $129.95
3. Sistem Jurulatih Suspensi Gim Hutan Talian Hayat
Lawati Kredit PageImage: Lifeline/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $99.99
Tuala
Ya, anda boleh menggunakan tuala untuk mengelap di gim. Tetapi ia juga menjadikan alat senaman yang sangat berguna juga. Tuala ialah cara mudah untuk menambah sedikit sokongan dan kusyen tambahan di sekeliling gim, menurut Bowden.
Anda boleh meletakkan tuala di bawah lutut anda apabila anda melakukan senaman melutut untuk memberi sokongan tambahan kepada sendi anda. Atau, jika anda mempunyai punggung yang sensitif, anda boleh menggulungnya dan menggunakannya untuk sokongan tambahan apabila anda duduk di atas bangku.
1. Set Tuala Gim Bobor
Lawati Kredit PageImage: Bobor/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $8.99
2. Tuala Penyejuk AIDEA 4PK
Lawati Kredit PageImage: AIDEA/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $8.95
3. Tuala Senaman SYARIKAT RAG
Lawati Kredit PageImage: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $9.95
Jalur Rintangan Gelung Panjang
Tidak ada kekurangan latihan yang boleh anda lakukan dengan jalur rintangan gelung panjang. Tetapi band ini juga merupakan alat yang hebat untuk mengubah suai pergerakan lain, menurut Bowden.
Selalunya, orang menggunakan ini untuk melakukan pull-up dibantu, katanya. Apa yang anda perlu lakukan ialah melabuhkan jalur ke bahagian atas palang dan luncurkan lutut atau kaki anda ke dalam jalur itu. Ini memberi anda sedikit rangsangan tambahan semasa anda menarik badan anda ke atas.
1. Set Jalur Rintangan Panjang MKAS
Lawati Kredit Imej Halaman: MKAS/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $14.99
2. Set Jalur Rintangan LEEKEY
Lawati Kredit Imej Halaman: LEEKEY/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $28.97
3. Jalur Tarik Tifereth
Lawati Kredit PageImage: Tifereth/morefit.eu
Beli:​ Amazon.com; Harga:​ $10.99
15 Senaman Duduk Terbaik untuk Setiap Badan
oleh Lauren Bedosky
10 Variasi Yoga Terbaik untuk Senam Bersaiz Plus
oleh Mallory Creveling
5 Senaman Duduk Terbaik untuk Orang Dewasa
oleh Lauren Bedosky
Tidak Boleh Melakukan Tekan Tubi? Inilah 6 Pengubahsuaian Terbaik Yang Akan Membantu Anda Ke Sana
oleh Rozalynn S. Frazier, CPT
Iklan