Latihan kaki adalah bahagian penting untuk kekal cergas, tanpa mengira usia atau kemampuan anda. Kaki yang kuat meningkatkan nisbah jisim-lemak otot tanpa lemak, meningkatkan kesihatan tulang, membantu keseimbangan untuk mencegah jatuh dan membantu mengurangkan...

Kamu ada enam otot flexor pinggul yang berfungsi untuk membengkokkan pinggul di depan. Yang paling penting adalah iliopsoas, yang terdiri daripada dua otot, psoas major dan iliacus, yang terletak jauh di perut dan rektus...

Setinggan. Paru-paru. Lif Mati. Ketiga-tiga latihan ini menjadi asas latihan senaman kaki yang baik. Dan untuk alasan yang baik! Ini adalah pergerakan asas yang membina kekuatan badan bawah. Tetapi anda hanya boleh melakukan banyak...

Kecederaan pada otot paha dan pinggul anda boleh mempengaruhi bukan sahaja cara anda bersenam, tetapi juga aktiviti mudah seperti berjalan, membongkok dan pergerakan keseluruhan. Latihan Tensor fasciae latae dapat membantu menyembuhkan dan menguatkan otot...

Elemen teras aerobik langkah, latihan peningkatan, menawarkan banyak faedah kesihatan kepada anda. Contohnya, ia dapat meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan anda. Mempelajari lebih lanjut mengenai latihan menarik dan variasinya akan membantu anda...

Selamat datang ke pertunjukan epik latihan badan bawah teratas di ruang berat: deadlift vs. squat. Walaupun kedua-duanya adalah latihan fungsional yang berfungsi hampir keseluruhan bahagian bawah badan anda, dan kedua-duanya muncul dalam pertandingan angkat...

Squats adalah senaman yang popular untuk menguatkan kaki dan membina harta rampasan yang bagus. Namun, squat bukan tanpa risiko. Kecederaan pada pangkal paha, seperti hernia sukan, ketegangan otot dan gangguan pinggul, boleh disebabkan atau...

Berjongkok, seperti setiap senaman, mempunyai risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, risiko ini biasanya berakar pada teknik yang buruk, mengangkat beban yang terlalu berat atau terus berusaha untuk mengangkat walaupun keletihan. Mulailah dengan jongkok berat badan...