Meningkatkan pengambilan makanan serat tinggi seperti delima boleh membantu sembelit. Kredit Imej: Johner Images/Johner Images Free Royalty/Gettyimages
Sembelit adalah keadaan yang memberi kesan kepada orang dan kanak -kanak dari semua peringkat umur. Menurut Institut Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal Kebangsaan, kira -kira 16 daripada setiap 100 orang dewasa mempunyai keadaan ini. Delima boleh membantu dengan pelepasan sembelit.
Walaupun beberapa faktor boleh menyebabkan sembelit, perubahan dalam tabiat makan anda adalah salah satu rawatan yang paling berkesan. Meningkatkan pengambilan makanan serat tinggi seperti delima boleh membantu.
Pastikan anda minum banyak cecair apabila anda meningkatkan penggunaan serat anda untuk membantu mengelakkan kekejangan perut atau gas yang berlebihan-minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas cecair bebas kafein yang jelas. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah dengan sembelit berulang.
Meningkatkan pengambilan serat
Sekiranya anda sembelit, kemungkinan anda tidak memakan serat yang cukup. Menurut Akademi Sains Kebangsaan, lelaki memerlukan 38 gram serat sehari dan wanita memerlukan 25 gram sehari.
Menurut USDA, hidangan benih delima 1/2-cup, atau aril, mengandungi 2.98 gram serat, atau 8 hingga 12 peratus daripada keperluan harian anda.
Sembelit dan delima
Serat pemakanan berlaku secara semulajadi dalam dua bentuk: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air di saluran pencernaan anda dan melambatkan laluan najis, tetapi serat tidak larut meningkatkan aktiviti usus. Pengambilan makanan yang kaya dengan serat yang tidak larut dikaitkan dengan risiko sembelit yang menurun.
Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Antarabangsa Mikrobiologi Semasa dan Sains Gunaan pada tahun 2014, kira-kira 80 peratus daripada jumlah serat makanan purata delima terdiri daripada serat tidak larut, atau kira-kira 2.8 gram dalam setiap 1/2 cawan berkhidmat Aril-lebih daripada anda ‘D memperoleh dari kebanyakan buah -buahan dan sayur -sayuran.
Pertimbangkan jus delima
Makan biji delima mentah bukanlah satu -satunya cara delima dapat membantu meringankan atau mencegah sembelit. Persatuan Kanser Amerika mengatakan minum banyak cecair yang jelas, termasuk jus buah seperti jus delima, juga boleh membantu mengekalkan fungsi usus yang sihat.
Pilih jus delima 100 peratus tanpa gula, dan hadkan pengambilan anda hingga 8 hingga 12 auns sehari untuk orang dewasa. Jus mempunyai lebih banyak kalori dan gula setiap hidangan daripada buah segar dan tidak menawarkan serat. Menurut USDA, 1 cawan jus delima mengandungi:
- 150 kalori
- 0 gram protein
- 0 gram lemak
- 37 gram karbohidrat
- 0 gram serat
- 34 gram gula
Rujuk doktor anda
Bagi sesetengah orang, makan lebih banyak makanan serat tinggi seperti delima tidak melegakan sembelit. Satu kajian kecil terhadap 63 individu dengan sembelit, yang diterbitkan pada bulan September 2012 oleh World Journal of Gastroenterology , mendapati bahawa beberapa subjek dengan sembelit yang tidak dapat dijelaskan, kronik yang diminta untuk mengurangkan atau menghapuskan serat makanan sementara dari diet mereka mengalami penurunan, bukan peningkatan, gejala mereka.
Para saintis menyimpulkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan mengapa diet yang kaya serat menghalang sembelit dalam beberapa keadaan tetapi nampaknya memburukkan lagi pada orang lain. Jika anda makan banyak serat yang tidak larut dari sumber seperti delima tetapi masih sering sembelit, berunding dengan doktor anda.