Masalah pundi kencing adalah biasa dengan usia, tetapi ada langkah -langkah yang boleh anda ambil untuk menjaga kawasan pelvis anda sihat. KREDITIK
Adakah ia kelihatan seperti anda berlari ke bilik mandi lebih kerap daripada dulu? Adalah biasa untuk perubahan yang berkaitan dengan usia untuk menyebabkan anda perlu membuang air kecil lebih kerap-dan menjadikannya gotta-go berasa lebih sengit.
Iklan
Video hari ini
“Punca pundi kencing yang terlalu aktif tidak diketahui sepenuhnya, tetapi penuaan dikenali sebagai faktor risiko,” kata Karyn Eilber, MD, ahli urologi dengan Pusat Perubatan Cedars-Sinai.
Itulah kes bagi kedua -dua orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir (amab) dan wanita yang ditugaskan semasa lahir (AFAB), nota Dr. Eilber, yang menambah bahawa mungkin untuk mula mengalami perubahan pada kekerapan kencing anda seawal 40 -an anda. Ramai orang AFAB, bagaimanapun, tidak melihat perubahan sehingga mereka mencapai menopaus.
Iklan
Seberapa kerap anda harus kencing? Purata orang dewasa purata kira -kira tujuh kali sehari, menurut Klinik Cleveland. Adalah normal untuk kadang-kadang mempunyai hari yang lebih tinggi atau lebih rendah, tetapi kerap perlu kencing lebih banyak daripada yang boleh menjadi tanda pundi kencing yang terlalu aktif.
“Mengurangkan lebih daripada lapan kali semasa hari bangun dan lebih daripada dua kali setiap malam dianggap tidak normal,” kata Kelly Casperson, MD, seorang ahli urologi dengan Urologi Barat Laut Pasifik.
Iklan
Jika anda tertanya -tanya apa yang, betul -betul bertanggungjawab untuk peningkatan keperluan untuk membuang air kecil, terdapat beberapa faktor yang berbeza semasa bermain. Berikut adalah beberapa yang paling penting, ditambah dengan apa yang boleh anda lakukan jika ia merasakan hari anda ditentukan oleh perjalanan ke bilik mandi.
1. Otot lantai pelvis yang lebih lemah
Penuaan serta melahirkan anak dapat menyumbang kepada kehilangan jisim otot di lantai pelvis, kata Dr. Casperson.
Iklan
Terletak di antara tulang kemaluan dan tailbone, kumpulan otot ini menyokong pundi kencing dan dubur. Apabila otot kehilangan jisim dan melemahkan, ia boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengosongkan sepenuhnya pundi kencing, menurut Institut Kebangsaan Penuaan (NIA).
Ini boleh menyebabkan perlu pergi lebih kerap dan kebocoran air kencing.
Bacaan yang berkaitan
Adakah anda mempunyai lantai panggul yang kuat? Inilah cara untuk mengujinya
2. Prostat yang diperbesar
Prostat adalah kelenjar berukuran bola golf pada orang amab yang menghasilkan beberapa cecair untuk ejakulasi.
Prostat terus berkembang dengan usia, tetapi jika ia terlalu besar, ia dapat memberi tekanan pada pundi kencing dan menyebabkan keinginan untuk membuang air kecil, menurut Klinik Cleveland.
Pembesaran prostat, yang dipanggil hiperplasia prostatik yang jinak, adalah perkara biasa dan biasanya boleh dirawat dengan ubat.
3. Tisu pundi kencing berubah
Tisu elastik, elastik pundi kencing boleh menjadi lebih berat dengan usia, mengecilkan keupayaannya untuk menyimpan air kencing, menurut NIA. Itu boleh menyebabkan perlu pergi lebih kerap.
Perubahan tisu ini juga boleh menyebabkan pundi kencing kontrak secara sukarela, meningkatkan peluang untuk kebocoran air kencing, mengikut Klinik Mayo.
4. Lebih banyak UTI dan jangkitan lain
Jangkitan saluran kencing adalah punca yang paling biasa dalam kencing yang kerap, menurut Klinik Cleveland, dan jangkitan ini menjadi lebih cenderung dengan usia.
Orang -orang selepas menopaus, khususnya, terdedah kepada lebih banyak UTI: tahap estrogen hormon yang lebih rendah dapat mengurangkan pengeluaran bakteria mesra (seperti Lactobacillus), menurut Harvard Health Publishing. Ini, seterusnya, boleh menurunkan pH vagina, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan bakteria yang menyebabkan jangkitan.
5 cara untuk menguruskan keinginan untuk kencing
Latihan seperti jambatan glute dapat membantu menguatkan lantai pelvik anda dan menyimpan pundi kencing yang terlalu aktif dalam check.Image Credit: Undrey/iStock/Gettyimages
Sentiasa perlu kencing tidak perlu menjadi cara hidup. Strategi ini dapat membantu mengekang di tanpa henti perlu berjalan ke bilik mandi.
1. Selalunya buang air kecil, tetapi tidak terlalu kerap
Secara umumnya disyorkan untuk mencuba membuang air kecil sekurang -kurangnya setiap tiga hingga empat jam, kerana memegang air kencing terlalu lama boleh menyebabkan otot pundi kencing melemahkan dan meningkatkan risiko jangkitan, setiap NIA.
Anda tidak perlu berlari ke bilik mandi yang kedua anda mendapat keinginan untuk pergi, walaupun. “Latihan pundi kencing, yang sengaja menangguhkan kencing dengan peningkatan selang masa, dapat mengurangkan kekerapan kencing dari masa ke masa,” kata Dr Eilber. (Inilah cara mencubanya.)
2. Perhatikan pengambilan cecair anda
Cenderung minum beberapa gelas besar air setiap hari? Beralih ke sips yang lebih kecil yang lebih tersebar sering dapat mengurangkan dorongan sengit untuk pergi, kata Dr. Casperson.
Tinggal terhidrasi adalah penting, tetapi pastikan anda tidak minum lebih banyak daripada yang anda perlukan. Sekiranya anda berada di sisi yang lebih kecil, tidak begitu aktif atau tidak berpeluh banyak, anda mungkin tidak memerlukan lapan gelas setiap hari, kata Dr. Eilber. Hanya minum mengikut kehausan anda.
3. Tonton alkohol dan kafein
Kedua -duanya boleh merengsakan pundi kencing dan meningkatkan keinginan untuk membuang air kecil, jadi pertimbangkan untuk memotong kembali.
Perlu diingat juga bahawa minum alkohol sebelum tidur boleh membuat anda lebih cenderung untuk kencing di tengah malam, kata Dr. Casperson.
4. Pertimbangkan suplemen atau estrogen untuk UTI
Pertimbangkan untuk menambah suplemen cranberry jika anda terdedah kepada jangkitan saluran kencing, Dr. Eilber mengesyorkan. Cranberry mengandungi sebatian yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk bakteria yang menyebabkan jangkitan untuk melekat pada pundi kencing, yang dapat membantu memelihara UTI, mengikut klinik Cleveland.
Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan berasaskan hormon juga boleh membantu. “Wanita menopaus boleh mempertimbangkan beberapa jenis suplemen estrogen vagina, kerana estrogen menggalakkan pertumbuhan bakteria yang baik,” kata Dr Eilber.
5. Cuba kegel
Secara kerap melakukan latihan pengukuhan lantai pelvik seperti kegel boleh membantu mengurangkan kekerapan kencing, dorongan dan kebocoran, setiap NIA.
Mereka juga boleh mengurangkan risiko UTI dan jangkitan lain dengan menjadikannya lebih mudah untuk mengosongkan sepenuhnya pundi kencing apabila anda membuang air kecil. (Rejimen harian adalah baik – jangan keterlaluannya.)
6. Pertimbangkan terapi lantai panggul
Kegels bukan satu -satunya latihan lantai panggul yang dapat membantu menenangkan pundi kencing yang terlalu aktif. Jika langkah-langkah di rumah tidak cukup untuk mengurangkan kekerapan kencing anda, pertimbangkan untuk melihat pakar lantai pelvis.
“Mereka dapat membantu mengurangkan kekerapan dan urgensi dengan melatih semula sambungan pundi kencing dan menguatkan lantai pelvis,” jelas Dr. Casperson.
Bacaan yang berkaitan
5 perkara pakar lantai pelvis lakukan setiap hari untuk kesihatan panggul yang baik (selain kegel)
Iklan