Orang yang mengalami sembelit kadang-kadang mengalami loya. Kredit Gambar: Tharakorn / iStock / GettyImages
Beberapa anggaran menunjukkan bahawa hampir satu perempat orang dewasa di A.S. dipengaruhi oleh sembelit. Sembelit adalah keadaan gastrointestinal (GI) yang ditentukan oleh beberapa gejala, termasuk buang air kecil kurang dari tiga kali seminggu, najis yang keras, kering atau sukar dilalui atau perasaan bahawa anda tidak mempunyai BM lengkap semasa anda pergi, setiap Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (NIDDK).
Yang mengejutkan, “loya adalah gejala yang berkaitan dengan biasa apabila orang mengalami sembelit,” kata Rana Abraham, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago, kepada morefit.eu.
Apabila keadaan tidak bergerak seperti mestinya, anda mungkin juga kehilangan selera makan, merasa kembung atau melihat perut buncit, kata Dr. Abraham.
Mengapa Sembelit Boleh Menyebabkan Mual
Jadi, inilah yang berlaku: Salah satu sebab anda mungkin mengalami sembelit ialah usus besar anda bergerak perlahan. “Dengan penurunan pergerakan di usus besar anda, keseluruhan saluran GI anda mungkin perlahan, termasuk saluran GI atas anda, yang mungkin muncul sebagai loya,” kata Dr. Abraham. Dalam kes yang teruk, ini boleh menyebabkan muntah.
Perkara lain yang berlaku: Saluran pencernaan anda berkomunikasi dengan bahagian yang berbeza (serta otak). Sekiranya usus besar anda penuh dengan najis, ia akan menghantar mesej ke perut anda untuk mengatakan, “Hai! Terdapat juga refleks hormon yang berlaku semasa anda makan – perut anda kemudian memberitahu usus besar anda untuk bergerak dan kosong. Tetapi jika proses bergerak perlahan, keseluruhan mekanisme maklum balas boleh menyebabkan rasa mual.
Penyebab lain dari sembelit termasuk disfungsi lantai panggul, di mana otot-otot dasar panggul, yang memudahkan pergi ke bilik mandi, tidak berkoordinasi untuk berehat dan berkontrak dengan betul. “Ramai orang yang mempunyai masalah ini akan mengalami loya,” kata Dr. Abraham.
Terakhir, sembelit juga boleh berlaku jika anda menghidapi dysbiosis, yang merupakan cara mewah untuk mengatakan bahawa mikrobioma usus anda (anda tahu, koloni yang terdiri daripada triliunan bakteria) tidak seimbang. Ini langsung tidak akan menyebabkan loya tetapi boleh menyebabkan sembelit.
“Bagi orang yang mempunyai sejarah sembelit kronik, beberapa bakteria yang biasanya hidup di usus besar dapat masuk ke usus kecil. Apabila bakteria ini membiak di usus kecil, anda boleh mendapat pertumbuhan usus bakteria kecil (SIBO),” Dr. Abraham menerangkan.
Juga perlu dipertimbangkan: Mungkin ada sebab perubatan lain yang secara bebas menyebabkan mual dan sembelit, seperti hipotiroidisme (fungsi tiroid yang tidak aktif), Dr. Abraham menambah. Ada kemungkinan anda juga boleh mengalami sembelit dan gangguan pencernaan dan inilah gangguan pencernaan yang menyebabkan mual, katanya.
Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Sembelit Menyebabkan Mual Anda
Pertama, anda pasti ingin tahu mengapa anda mengalami sembelit, dan ini sukar dilakukan sendiri. Hanya 37 peratus orang yang mengalami sembelit bercakap dengan doktor mereka mengenainya, menurut The American Journal of Gastroenterology .
Tetapi berkomunikasi dengan profesional kesihatan boleh menjadi penting: Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah di dasar panggul, maka beberapa ubat sembelit di rumah untuk masalah sembelit yang disebutkan di bawah tidak akan menangani masalah yang mendasarinya.
Beberapa tempat untuk memulakan sembelit termasuk meningkatkan pengambilan serat dan air dan mendapatkan tidur yang betul. Penyelidikan awal, yang disajikan pada Minggu Penyakit Pencernaan pada tahun 2020, mendapati bahawa kadar sembelit adalah paling rendah pada orang dewasa yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam. Tidur kurang dari itu meningkatkan risiko sembelit sebanyak 38 peratus, sementara orang yang tidur lebih lama mempunyai risiko 61 persen lebih tinggi.
Bagi serat, Dr. Abraham menyarankan untuk meningkatkan jumlah yang anda konsumsi dengan mengesan pengambilan serat anda pada siang hari melalui aplikasi atau program penjejakan kalori. (Cubalah ini selama beberapa hari.) Dengan penjejakan, anda akan melihat makanan apa yang biasanya anda makan yang paling kaya serat – dan anda boleh fokus untuk makan lebih banyak makanan tersebut.
Dr. Abraham mengatakan bahawa jauh lebih intuitif untuk melakukannya dengan cara ini daripada menumpukan perhatian, katakanlah, mencuba makan sebilangan besar brokoli jika anda tidak menyukai sayuran. Anda harus mencuba 25 hingga 38 gram serat setiap hari. Mengambil suplemen serat, seperti Metamucil ($ 17.91, Amazon.com), yang mengandungi sekam psyllium, dapat membantu dengan memasukkan air ke dalam usus besar untuk membuatnya lebih mudah dilewatkan.
Adakah Anda Mendapat Serat Yang Cukup?
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Sekiranya langkah-langkah di atas tidak membantu, atau sembelit adalah gejala tiba-tiba dan baru bagi anda, buat janji temu dengan doktor anda. Malangnya, kerana loya, tidak banyak yang boleh anda lakukan. Sebilangan orang mendapati bahawa menghirup teh jahe dapat menenangkan perut mereka, yang selamat untuk dicuba, kata Dr. Abraham. Jika tidak, fokus pada peningkatan kerapuhan untuk menghilangkan ketidakselesaan sembelit dan loya.