Beberapa tweak mudah dapat membantu jika anda merasa sukar untuk merampas bercuti. Kredit Simpanan: Westend61/Westend61/GetTyimages
Dalam artikel ini
- Gejala
- Punca
- Pencegahan
- Rawatan
- Bila hendak berjumpa doktor
Sembelit Pelancong (sembelit percutian aka) tidak biasa seperti sepupu yang ditakuti, cirit -birit pengembara, tetapi ia masih boleh menjejaskan kualiti perjalanan anda.
Kajian terbesar setakat ini, yang diterbitkan pada tahun 1978 dalam jurnal perubatan Swiss Schweizerische Medizinische Wochenschrift dan masih dikutip hari ini, melaporkan bahawa 14 peratus daripada pelancong ke kawasan tropika mengadu bahawa mereka tidak dapat kotoran. Kira -kira separuh daripada kes tersebut berlangsung selepas perjalanan berakhir.
Tidak seperti cirit -birit Traveler, yang lebih biasa dalam membangunkan bahagian dunia, sembelit boleh berlaku di mana sahaja anda melakukan perjalanan. Tetapi penyediaan mudah dapat membantu memastikan anda bercuti.
Gejala sembelit pengembara
Apabila ia datang kepada berapa kerap anda kotoran, setiap orang mempunyai “normal” mereka sendiri. Yang mengatakan, piawaian yang biasa diterima adalah di mana saja dari tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu, menurut Persatuan Gastroenterologi Amerika.
Itulah sebabnya sembelit pengembara ditandakan oleh:
- Mempunyai pergerakan usus yang jarang (untuk anda) semasa anda melancong atau jauh dari rumah
- Mempunyai najis kering atau keras yang sukar dilalui
Apa yang menyebabkannya?
Walaupun cirit -birit pengembara hampir selalu disebabkan oleh beberapa jenis patogen, sebab -sebab mengapa perjalanan menyebabkan sembelit kurang jelas. Beberapa faktor yang paling mungkin menyumbang, termasuk:
1. Perubahan diet
“Sembelit pengembara biasanya disebabkan oleh ketidakpedulian makanan,” kata Niket Sonpal, MD, penolong profesor perubatan di Touro College of Osteopathic Medicine di New York City. “Anda mungkin makan lebih banyak daging dan kanji dan, kerana itu, kurang serat.”
Serat mempunyai pelbagai manfaat untuk badan anda, dan terutama pencernaan anda: ia menambah pukal dan melembutkan najis anda, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui.
2. dehidrasi
Sangat mudah kehilangan cecair semasa anda berada jauh dari rumah. Pesawat -pesawat itu sangat kering, dan sesetengah orang yang mengembara dengan jalan atau minuman kereta api kurang untuk mengelakkan menggunakan bilik mandi awam, kata Kalyani Meduri, MD, ahli gastroenterologi di AdventHealth Medical Group di Zephyrhills, Florida.
Air membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan anda dan menjadikan kotoran lebih mudah untuk dilalui, jadi kesan dehidrasi sering termasuk sembelit.
3. Alkohol
Percutian dan perjalanan perniagaan sering melibatkan minum lebih banyak alkohol daripada yang anda mungkin di rumah. Tetapi alkohol boleh dehidrasi, yang membawa kepada BMS yang kurang kerap.
4. Tekanan
Seperti kebimbangan apa-apa, tekanan perjalanan (terutamanya dalam era Covid-19) boleh melambatkan jadual kotoran anda, kata Dr. Meduri. Kebimbangan di sekitar kotoran di khalayak ramai juga boleh menyebabkan anda memegang kotoran anda, yang boleh – anda meneka – membawa kepada sembelit.
5. Kekurangan pergerakan
Kecuali anda mendaki jejak Appalachian, kemungkinan cara perjalanan anda telah menyebabkan anda tidak bergerak untuk jangka waktu tertentu. Tidak aktif cenderung melambatkan dan menghentikan pergerakan usus, kata Dr. Meduri.
6. Perbezaan masa dan perubahan rutin
“Zon masa boleh memainkan peranan kerana badan digunakan untuk merapikan pada waktu tertentu, dan diet anda juga menentukan jadual kotoran,” jelas Dr. Sonpal.
Dalam erti kata lain, jika anda digunakan untuk merapikan hanya selepas anda makan sarapan pagi, katakan, 8 pagi masa anda, badan anda mungkin keliru apabila anda pergi ke zon waktu yang berbeza dan makan sarapan lebih awal atau lebih lambat.
7. Berada di bawah sinar matahari dan berpeluh
Berada di persekitaran yang panas dan lembap juga boleh menghancurkan anda, kata Dr. Sonpal, terutamanya jika anda tidak terbiasa dengannya.
8. Sakit ketinggian
Perjalanan ke kawasan dengan ketinggian yang jauh lebih tinggi daripada yang anda gunakan boleh menyebabkan sembelit, menurut Aspen Valley Hospital. (Menariknya, ketinggian yang tinggi juga boleh menyebabkan cirit -birit untuk sesetengah orang.)
Begitu juga, anda boleh mengalami sembelit selepas terbang. Ia berkaitan dengan keadaan yang dikenali sebagai Hafe (pengusiran flatus tinggi), yang menyebabkan gas di dalam usus anda berkembang, yang membawa kepada ketidakselesaan dan kembung.
Perlu diingat bahawa orang tertentu berada pada risiko yang lebih tinggi untuk sembelit pada bila -bila masa. Ini termasuk orang yang mempunyai tahap tiroid yang rendah atau mengambil ubat sakit narkotik, kata Dr. Meduri.
Cara mencegah sembelit pengembara
Setiap penyebab sembelit yang berbeza mempunyai penyelesaian yang agak mudah. Berikut adalah cara terbaik untuk tetap biasa semasa melancong:
1. Minum banyak air dan jus
Dr. Meduri mengesyorkan minum kira -kira auns untuk setiap kilo (2.2 paun) berat badan setiap hari. Oleh itu, jika anda berat 150 paun (68 kilogram), misalnya, anda harus berhasrat untuk minum kira -kira 68 auns air sehari, atau kira -kira lapan cawan. Jika anda menimbang 200 paun (91 kilogram), anda harus mensasarkan kira -kira 11 cawan.
Sekiranya anda pergi ke bahagian dunia, pastikan anda hanya minum air botol atau air yang telah direbus, setiap Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Minum banyak air juga akan membantu memerangi penyakit ketinggian.
2. Pek gentian gentian atau gummies serat
Ini dapat membantu anda mendapatkan serat apabila pilihan makanan anda terhad, kata Dr Meduri. Buah -buahan dan sayur -sayuran juga merupakan sumber serat yang baik, tetapi pastikan mereka telah dibasuh dalam air bersih atau anda dapat mengupasnya sendiri.
Petua
Jangan berlebihan pada serat, yang boleh menjadi bumerang. Klinik Cleveland mengesyorkan satu hingga dua hidangan sayur -sayuran dan satu hingga dua hidangan buah setiap hari.
3. Manjakan secara sederhana
Kurangkan makanan tinggi lemak dan berkarat, kerana ini dapat melambatkan sistem pencernaan anda, kata Dr. Sonpal. Pergi mudah pada alkohol juga.
4. Perhatikan panggilan
Jika anda perlu pergi, pergi dan tidak melambatkan, mengesyorkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Seperti yang telah kami sebutkan, memegang kotoran anda boleh menyebabkan sembelit atau menjadikannya lebih teruk.
Sekiranya anda tidak berminat dengan tandas awam, cubalah tip -tip ini untuk menakluki ketakutan anda untuk menghilangkan diri dari rumah.
5. berpegang pada rutin sebanyak mungkin
Ini bermakna tidur, diet dan rehat bilik mandi. Jadual cenderung untuk dibuang semasa bercuti, tetapi jadual membantu memastikan pergerakan usus biasa.
6. Latihan
Berdiri dan berjalan -jalan semasa anda terbang dan merancang rehat untuk meregangkan jika anda memandu jarak jauh. Sebaik sahaja anda sampai ke destinasi anda, merancang aktiviti seperti berjalan atau berbasikal.
Bacaan yang berkaitan
Latihan bilik hotel selama 20 minit
Cara merawat sembelit percutian
Sekiranya anda tidak mempunyai pergerakan usus dalam masa dua hingga tiga hari dan itu bukan norma anda, ambil pelembut najis atau suplemen, Dr. Meduri menasihati.
Beberapa julap terbaik untuk sembelit perjalanan termasuk yang berikut (pastikan untuk menggunakan ubat -ubatan ini hanya seperti yang diarahkan):
- Metamucil on-the-go: $ 26.88 untuk 30 paket; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: $ 8.99, Amazon.com
- Serbuk Laxative Miralax: $ 10.18 untuk 10 paket; Amazon.com
Bila hendak berjumpa doktor
Walaupun semua orang berbeza, Dr. Meduri mengesyorkan melihat doktor jika anda tidak mendapat kotoran dalam masa lima hari. Sembelit yang berpanjangan boleh mengakibatkan impak fecal (najis tersekat di rektum anda).
Juga, dapatkan bantuan perubatan jika anda mempunyai darah di bangku anda.