Sebilangan serbuk mungkin mengandungi gula tambahan yang menyumbang kepada sembelit protein whey.Image Credit: Marek Uliasz/Istock/Getty Images
Dalam artikel ini
- Laktosa
- Menambah gula
- Tiada serat
Anda suka goncangan protein whey anda: Rasanya seperti milkshake, membantu otot anda sembuh selepas senaman dan telah meningkatkan pengambilan protein harian anda cukup untuk membantu anda membina otot. Tetapi jika rasanya seperti protein whey memberi anda sembelit, anda tidak membayangkan sesuatu.
Perkara pertama yang pertama, Whey adalah hasil sampingan yang kaya dengan protein dari proses pembuatan keju, menurut Klinik Cleveland.
Pernah mendengar dadih dan whey? Nah, whey adalah cecair yang tersisa apabila susu curdles ke dalam dadih (yang merupakan bahan utama keju). Apabila anda pasteur dan mengeringkan cecair ini, ia menjadi serbuk whey yang anda tambahkan pada shake protein anda.
Terdapat beberapa jenis serbuk whey, mengikut klinik Cleveland, termasuk:
- Berkonsentrasi: Jenis ini sering dijumpai di bar dan minuman protein, dan boleh mengandungi pelbagai protein, laktosa dan lemak.
- Isolate: jenis ini tinggi protein dan rendah lemak dan laktosa.
- Hydrolyzate: Jenis ini biasanya paling mudah untuk dicerna kerana protein sudah sebahagiannya dipecahkan.
Jadi, adakah protein whey menyebabkan sembelit atau membuat anda kotoran? Walaupun sesetengah serbuk lebih lembut di saluran pencernaan anda daripada yang lain, mengambil protein whey sememangnya boleh membawa kepada masalah pencernaan seperti sembelit, cirit -birit atau loya untuk sesetengah orang, menurut Klinik Cleveland.
Di sini, pelajari sebab -sebab umum mengapa protein whey boleh menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan yang lain (dan bagaimana menanganinya).
Amaran
FDA tidak memerlukan suplemen seperti serbuk protein untuk terbukti selamat atau berkesan sebelum dijual, jadi tidak ada jaminan bahawa apa yang anda ambil adalah selamat, mengandungi bahan -bahan yang dikatakannya atau menghasilkan kesan yang dikatakannya.
1. Ia mengandungi laktosa
Jika anda kerap mengalami sembelit dari protein whey, gula susu yang dipanggil laktosa boleh dipersalahkan. Itu kerana whey terdiri daripada protein susu, dan dengan itu mengandungi laktosa, menurut Klinik Cleveland.
Dan sembelit protein whey bukan satu -satunya gejala untuk melihat – protein protein boleh membuat anda kotoran juga. Sesungguhnya, jika anda tidak bertoleransi laktosa, laktosa dalam serbuk anda boleh mencetuskan masalah pencernaan seperti:
- Cirit-birit
- Loya
- Kembung
- Kekejangan
Betulkannya: Jika anda laktosa tidak bertoleransi, pilih untuk mengasingkan protein whey, yang mempunyai sedikit laktosa setiap hidangan. Anda juga boleh mengambil suplemen laktase over-the-counter untuk membantu badan anda memecahkan laktosa, menurut Mayo Clinic.
Cara menghentikan cirit -birit dari protein whey
Protein whey menyebabkan cirit -birit untuk sesetengah orang. Dan jika anda tidak dapat menghentikan gejala ini selepas goncangan protein, minum banyak cecair (terutamanya air) dan mengambil ubat antidiarrheal di kaunter boleh membantu, mengikut Klinik Mayo.
2. Ia boleh mengandungi gula tambahan
Satu lagi sebab yang berpotensi mengapa serbuk whey menyebabkan cirit -birit dan masalah gastrousus lain adalah kerana produk ini boleh mengandungi gula tambahan atau pemanis buatan, menurut Klinik Cleveland.
Bagi sesetengah orang, menelan semua gula itu sekaligus boleh mencetuskan cirit -birit, setiap penerbitan kesihatan Harvard. Dan menurut Klinik Mayo, pemanis seperti Alkohol Gula, Stevia dan Luo Han Guo boleh membawa kepada gas, kembung dan cirit -birit.
Betulkannya: Jika protein dan gas whey seolah-olah pergi tangan untuk anda, periksa label sebelum anda membeli untuk memastikan bahawa whey adalah satu-satunya bahan yang disenaraikan, menurut Klinik Cleveland.
Petua
Sesetengah serbuk protein juga boleh mengandungi bahan tambahan seperti perisa buatan atau pengisi, mengikut klinik Cleveland, yang dapat menyumbang lagi kepada gejala anda.
3. Ia tidak mengandungi serat
Walaupun anda menggunakan produk yang hanya mengandungi whey, sembelit serbuk protein masih sukar untuk dielakkan. Itu kerana serbuk ini tidak mengandungi serat, nutrien penting untuk mencegah sembelit.
Lebih-lebih lagi, makan semua protein yang boleh mengisi anda dan berpotensi menghalang anda daripada makan makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, menurut Harvard Health Publishing. Ini dapat menyumbang lagi kepada sembelit dari protein whey.
Betulkannya: Tidak ada serbuk protein serat tinggi untuk sembelit, jadi pastikan anda makan banyak makanan berserabut untuk mencegah masalah pencernaan dari diet protein tinggi.
Sepanjang garis panduan pemakanan 2020-2025 untuk rakyat Amerika, orang dewasa harus bertujuan untuk makan antara 22 dan 34 gram serat sehari (14 gram untuk setiap 1,000 kalori yang dimakan).