Gatorade berfungsi di dalam badan dengan menyediakannya dengan karbohidrat dan elektrolit, tetapi minuman itu tidak semestinya penting untuk melakukan yang terbaik.
Apabila bersenam untuk tempoh masa yang ketara, badan anda memerlukan bahan bakar dan penghidratan untuk terus berjalan.
Ini boleh datang dalam bentuk minuman sukan seperti Gatorade, yang dicipta pada tahun 1960 -an untuk pasukan bola sepak University of Florida – Gators (oleh itu namanya).
Tidak semua orang perlu mengisi minyak dengan minuman sukan, bagaimanapun, yang boleh menjadi kalori dan gula yang tinggi. Walaupun terdapat manfaat untuk minuman, terdapat juga kelemahan Gatorade.
Di sini, kami akan melihat siapa dan apa yang Gatorade baik untuk, pemakanan Gatorade dan maklumat tambahan mengenai minuman sukan untuk membantu anda menentukan sama ada ia adalah pilihan yang baik untuk anda.
Fakta Pemakanan Gatorade
Terdapat banyak jenis produk yang berada di bawah jenama Gatorade. Anda boleh menemui 0-kalori, gula rendah, protein dan pilihan organik serta serbuk Gatorade, shake dan bar.
Carta berikut mengkaji nutrien beberapa minuman sukan Gatorade yang paling popular dalam hidangan 12-ounce.
Pemakanan dan elektrolit dalam minuman sukan Gatorade
|
Gatorade Haus Quencher |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Endurance |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G sifar |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (gula yang lebih rendah) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade jus |
40 |
9 g |
8 g (sifar gula tambahan) |
160 mg |
60 mg |
Sumber: Gatorade
Perhatikan bahawa minuman sukan Gatorade bebas lemak, sebab itulah jadual di bawah tidak termasuk makronutrien. G Zero, pilihan gula sifar Gatorade, menggunakan sucralose, pemanis buatan sifar kalori yang terdapat di Splenda.
Faedah Gatorade
Penghidratan
Adalah penting untuk kekal terhidrasi, terutamanya semasa bersenam. Walaupun air minum dapat membantu anda mencapai itu, minum Gatorade dapat membantu juga.
Mengekalkan terhidrat membantu anda mengekalkan prestasi olahraga yang optimum, yang boleh jatuh jika anda kehilangan sekurang-kurangnya 2 peratus berat badan anda kerana berpeluh, jatuh jika anda kehilangan sekurang-kurangnya 1 peratus berat badan anda kerana berpeluh, menurut AS anti-anti-kami Agensi Doping (USADA).
Oleh kerana Gatorade terasa manis dan enak, ia boleh menggalakkan anda minum lebih daripada jika anda minum air biasa. Dengan garis pemikiran ini, Gatorade boleh menggalakkan penghidratan tambahan.
Namun, tidak ada bukti bahawa minuman sukan menghidrat lebih berkesan daripada air.
Karbohidrat
Tidak seperti air, Gatorade dan minuman sukan yang serupa mengandungi karbohidrat.
Karbohidrat menyediakan bahan bakar badan anda perlu berfungsi setiap hari, tetapi mereka amat penting untuk menyokong aktiviti otot.
Apabila anda bersenam selama lebih dari satu jam, minuman minuman yang mengandungi 13 hingga 19 gram karbohidrat per 8-ons berkhidmat membantu meningkatkan ketahanan anda, menurut American College of Sports Medicine (ACSM). Gatorade boleh berguna dalam kes ini, kerana ia memberikan tenaga anda tenaga yang diperlukan untuk terus bersenam.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral garam yang menjalankan elektrik dan keseimbangan cecair badan penting, mengikut Perpustakaan Negara Perubatan Amerika Syarikat. Elektrolit mempengaruhi bagaimana badan anda berfungsi dalam beberapa cara, termasuk:
- Jumlah air di badan anda
- Keasidan darah anda (pH)
- Fungsi otot anda
Ketidakseimbangan elektrolit, dari dehidrasi atau berpeluh berlebihan, boleh membawa kesan kesihatan yang serius. Gatorade mengandungi tiga elektrolit – natrium, kalium dan klorida – untuk membantu menambah elektrolit yang hilang dan menjaga badan anda berjalan lancar dan cekap semasa latihan sengit.
Apabila kita berpeluh, badan kita kehilangan kedua -dua air dan elektrolit. Secara umum, anda tidak perlu menambah elektrolit anda melainkan jika anda bersenam lebih dari 60 hingga 90 minit, menurut ACE Fitness.
Atas sebab ini, melainkan jika mereka adalah atlet profesional atau kebaikan kecergasan, kebanyakan orang tidak memerlukan minuman dengan elektrolit semasa bersenam.
Elektrolit di Gatorade
Gatorade Haus Quencher mengandungi 380 mg natrium dan 110 mg kalium, iaitu 17 peratus dan 2 peratus daripada nilai harian (DV), masing -masing.
Ketahanan Gatorade mengandungi elektrolit yang paling, dengan 620 mg natrium dan 280 mg kalium.
Natrium: sodium adalah salah satu elektrolit utama yang terdapat di Gatorade serta minuman sukan lain. Natrium peluh pada kuantiti yang jauh lebih besar daripada elektrolit lain, setiap kesihatan Sanford.
Natrium memainkan peranan yang besar dalam mengawal baki cecair di dalam badan anda dan menjalankan impuls elektrik dalam sistem saraf. Sehubungan dengan latihan, ia merangsang pengambilan gula dan air dalam usus kecil dan mengaktifkan mekanisme dahaga untuk menjaga individu terhidrasi.
Walaupun kebanyakan orang Amerika mendapat lebih daripada natrium dalam diet mereka, minuman sukan dengan natrium boleh memberi manfaat kepada mereka yang bersenam lebih daripada 90 pada satu masa atau dalam keadaan yang sangat panas.
Hyponatremia, atau tahap natrium yang rendah, boleh menyebabkan mual dan muntah, keletihan dan kelemahan otot, kekeliruan dan, dalam kes yang lebih teruk, sawan dan kehilangan kesedaran.
Potassium: Potassium, yang mungkin kurang penting daripada natrium untuk senaman, adalah satu lagi elektrolit yang terdapat dalam banyak minuman sukan. Adalah penting untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan cecair dan kontraksi otot, mengikut Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan (NASM).
Klorida: Chloride adalah elektrolit yang dikenakan secara negatif yang didapati terutamanya di luar sel. Bekerja dengan natrium, kalium dan air, klorida terutamanya berfungsi dalam mengawal keseimbangan cecair dalam badan anda.
Tubuh anda boleh kehilangan klorida melalui peluh yang berlebihan, muntah dan cirit -birit. Gejala klorida rendah, atau hipokloremia, mungkin termasuk tahap natrium yang tinggi dalam darah dan dehidrasi anda, mengikut Perpustakaan Negara Perubatan AS. Gatorade tidak menyenaraikan berapa banyak klorida dimasukkan dalam formulasnya.
Pencegahan kejang otot
Penyebab paling biasa kekejangan otot semasa aktiviti sukan adalah dehidrasi, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS. Bekerja apabila anda mengalami dehidrasi atau apabila anda mempunyai tahap mineral yang rendah, seperti kalium dan kalsium, boleh membuat anda lebih cenderung mempunyai kekejangan otot.
Air minuman kadang -kadang cukup untuk meringankan kekejangan, sementara masa lain, penambahan garam dapat memberikan kelegaan. Garam dalam minuman sukan, yang membantu menambah mineral yang hilang, kadang -kadang dapat membantu.
Kelemahan Gatorade
Jika anda tertanya -tanya apa yang Gatorade lakukan kepada badan anda, ketahui bahawa kenaikan berat badan adalah satu hasil yang mungkin.
Walaupun Gatorade telah mengukuhkan reputasinya sebagai minuman sukan, walaupun pemesejannya yang bijak, tidak setiap orang bermain sukan perlu minum Gatorade.
Kajian penyelidikan Ogos 2014 dari University of California di Berkeley, Atkins Centre for Weight and Health mendapati bahawa kebanyakan penyelidik mendasarkan hasil mereka mengenai prestasi atlet yang serius – bukan orang yang boleh bersenam secara sederhana.
Kalori
Mengambil kalori yang berlebihan terikat dengan kenaikan berat badan – dan memakan kalori dalam bentuk cecair mungkin mempunyai kesan yang lebih penting.
Minuman manis tidak mengisi anda secepat makanan padat, jadi mudah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, menurut MassGeneral.
Kalori cecair lebih mudah dimakan dengan lebih cepat, dan mereka tidak menghantar isyarat kepenuhan yang sama kepada badan. Julai 2011 Penyelidikan dalam Pemakanan Klinikal dan Penjagaan Metabolik menunjukkan bahawa makan karbohidrat dalam bentuk pepejal dari makanan menggalakkan perasaan kenyang, ayat -ayat yang memakan bentuk cecair karbohidrat, yang boleh membuatkan anda berasa lapar.
Begitu juga, minuman manis boleh menyebabkan gula darah anda meningkat dan jatuh dengan cepat, yang membuat anda berasa lapar dan membawa kepada memakan lebih banyak kalori, setiap masseneral.
Bacaan yang berkaitan
Bagaimana untuk mula bersenam jika anda baru bersenam (atau sudah seketika)
Gula dan pemanis buatan
Terdapat kesan kesihatan negatif yang didokumentasikan dengan memakan minuman manis gula, di Pusat Sains dalam Kepentingan Awam (CSPI), yang termasuk risiko yang lebih besar untuk obesiti, diabetes, kerosakan gigi dan penyakit jantung.
Kalori yang berlebihan: Lebih banyak auns minuman manis seseorang mempunyai setiap hari, lebih banyak kalori yang mereka ambil kemudian pada hari itu, setiap penerbitan kesihatan Harvard. Seperti yang kita ketahui, memakan kalori yang berlebihan berkait rapat dengan kenaikan berat badan.
Penemuan ini bukan hanya terhad kepada jus dan soda gula-gula; Minuman seperti Gatorade, Pocari Sweat, Powerade dan Beyond juga dianggap sebagai minuman gula-gula, walaupun mereka dipasarkan sebagai minuman spoors.
Peningkatan risiko obesiti: Di antara orang -orang yang mempunyai kecenderungan genetik untuk obesiti, mereka yang minum minuman manis lebih cenderung mempunyai obesiti daripada mereka yang tidak, mendapati kajian besar Oktober 2012 di New England Journal of Medicine Diet 33,097 orang.
Di sisi lain, kajian di kedua -dua kanak -kanak dan orang dewasa mendapati bahawa mengurangkan penggunaan minuman manis boleh membawa kepada pengurusan berat badan di kalangan mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, setiap penerbitan kesihatan Harvard.
Peningkatan risiko diabetes: Minuman gula-gula juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.
Analisis November 2010 untuk 11 kajian dalam penjagaan diabetes mendapati bahawa orang yang menggunakan satu hingga dua minuman manis gula setiap hari adalah 26 peratus lebih cenderung untuk membangunkan diabetes jenis 2 berbanding mereka yang minum satu atau kurang minuman manis setiap bulan.
Malah minuman bebas gula yang dihidupkan secara buatan-seperti Gatorade’s G Zero-dikaitkan dengan kesan kesihatan yang merugikan.
Surat November 2020 dalam Journal of American College of Cardiology menyiasat hubungan antara risiko penyakit kardiovaskular dan memakan minuman manis dan minuman buatan manis.
Para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua pengguna minuman yang lebih tinggi dari minuman manis dan minuman beralkohol buatan mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada penyakit kardiovaskular insiden pertama, selepas mengambil kira pelbagai faktor yang membingungkan.
Gatorade vs. Water
Gatorade memberikan kelebihan ke atas air jika anda perlu menambah natrium, atau jika anda bekerja untuk tempoh masa yang ketara (berfikir 60 minit atau lebih), terutamanya jika itu dalam iklim panas atau lembap.
Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, air berfungsi hebat. Air membuat anda terhidrasi tanpa menambah kalori tambahan atau gula untuk diet anda.
Jika anda memilih untuk minum Gatorade, ingatlah bahawa semuanya terbaik dalam kesederhanaan.
Cara Memutuskan Sekiranya Anda Benar -benar Memerlukan Gatorade
Sebelum anda beralih kepada Gatorade sebagai minuman pemulihan anda, pertimbangkan apa yang diperlukan oleh tubuh anda.
Pertama, periksa kadar peluh anda. Jika anda tiba di rumah selepas berlari atau bersenam meneteskan peluh, maka anda lebih cenderung kehilangan elektrolit semasa senaman anda. Tetapi anda boleh menambah elektrolit yang hilang dengan cara di luar minum Gatorade.
Kebanyakan diet Amerika termasuk lebih daripada natrium yang cukup, tetapi setiap badan berbeza.
Sebagai kertas September 2015 dalam British Journal of Sports Medicine mencadangkan, individu yang berlainan berpeluh dan kehilangan elektrolit pada kadar yang berbeza. Penyesuaian seseorang untuk memanaskan dan kelembapan, bersama dengan kelajuan, berat badan dan juga gen mereka semua mempengaruhi kadar peluh mereka.
Peraturan yang baik adalah untuk mempertimbangkan tempoh senaman anda. Anda mungkin tidak perlu menambah elektrolit sehingga sekurang -kurangnya satu jam ke dalam latihan berat.
Karbohidrat di Gatorade memberi anda tenaga, tetapi jika anda mempunyai hidangan pra-latihan, anda mungkin tidak memerlukan karbohidrat tambahan selama sekurang-kurangnya 60 hingga 90 minit.
Jika anda seorang sweater berat dan bekerja untuk jangka masa yang lama, anda mungkin berminat untuk mendapatkan manfaat Gatorade tanpa banyak kelemahan. Nasib baik, ada cara untuk mencampurkan minuman sukan yang sihat tanpa semua gula.
Lihat panduan ini untuk membuat minuman sukan yang sihat dan menghidratkan di rumah.