Adakah anda suka bangun dengan bau minuman kopi pagi di dapur? Majoriti orang minum beberapa bentuk minuman berkafein sepanjang hari, tetapi anda harus sedar akan kesan negatif kafein. Ini termasuk kesan fisiologi, seperti kadar denyutan jantung tinggi.
Baca lebih lanjut: Otak Anda di Kopi: Perbualan dengan Pengasas Peluru Dave Asprey
Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang meningkatkan kadar jantung. Kredit: Jorn Georg Tomter / The Image Bank / GettyImages
Kadar Jantung Kafein
Kafein sentiasa hadir. Menurut laporan Januari 2014 dari Toksikologi Makanan dan Kimia, Pengambilan kafein telah meningkat sejak lebih kurang sedekad yang lalu. Sekitar 85 peratus orang mengambil sekurang-kurangnya satu minuman berkafein setiap hari, dan 96 peratus kafein minuman berasal dari kopi, minuman ringan dan cawan teh. Tetapi semua orang yang menyerah kepada ketagihan kafein mereka harus biasa dengan kesan negatif kafein untuk menjaga diri mereka sihat.
Setelah dimakan, kafein memasuki darah anda dari perut dan usus kecil dan mula merangsang sistem saraf pusat anda. Kafein merangsang reseptor yang terletak di dalam sel dalam hati anda untuk meningkatkan kadar jantung anda. Kesan rangsangan ini mempercepatkan aliran darah anda kerana kenaikan kadar denyutan jantung, yang dapat mempercepatkan dengan kira-kira tiga denyutan per minit (serta menyebabkan peningkatan dalam gula darah, pengeluaran air kencing dan suhu tubuh).
Peningkatan kadar denyutan jantung anda daripada pengambilan kafein boleh berkuatkuasa sebaik sahaja 15 minit dan mengambil kira-kira enam jam untuk dipakai, menurut Perkhidmatan Kesihatan Universiti Michigan. (Anda akhirnya akan menghidu kafein.)
Dalam kajian April 2019 dari Harvard Health Publishing, kafein boleh menimbulkan bahaya bagi mereka yang mengalami penyakit jantung kerana ubat ini boleh menyebabkan kenaikan kadar jantung dan tekanan darah sementara. Walau bagaimanapun, minuman beralkohol yang kerap memakan tidak akan mengganggu irama jantung anda untuk mencipta corak denyutan jantung tidak teratur.
Kafein juga boleh menjejaskan kadar jantung selepas anda bersenam. Dalam kajian tahun 2017 dari Laporan Saintifik, penyelidik mengkaji kesan denyutan jantung dan pemulihan tekanan darah selepas senaman aerobik. Mereka mendapati bahawa kafein boleh melambatkan kawalan kadar jantung parasympatetik, yang membolehkan tubuh melambatkan kadar jantung selepas senaman.
Baca lebih lanjut: 6 Teh untuk Keuntungan dan Manfaat Kesihatan mereka
Kesan Negatif Lain Kafein
Bukan sahaja kafein menjejaskan kadar jantung, anda boleh mengalami kesan negatif yang lain, seperti yang berikut:
- Perkhidmatan Kesihatan Universiti Michigan mengatakan bahawa jumlah kafein yang banyak, kira-kira 1,000 miligram sehari, boleh menyebabkan masalah pembiakan, pedih ulu hati dan pergerakan usus yang tidak teratur. Bahkan jumlah yang lebih kecil dapat menyebabkan sleepissues dan tidak menghiraukan isyarat yang dinikmati oleh tubuh anda. Ini boleh menyebabkan gangguan dalam tahap tenaga, keletihan emosi dan kemurungan.
- Menurut Laporan Saintifik, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kebimbangan, sakit kepala dan kegelisahan.
- Anda juga boleh mempunyai overdosis kafein ketika memukul paras yang tinggi. Amaran April 2018 dari Pentadbiran Makanan & Dadah A.S. (FDA) memberi amaran kepada pengguna yang mengambil kafein yang sangat berkhasiat boleh menyebabkan kejadian buruk, termasuk penyitaan dan kematian. Malah, FDA menyedari sekurang-kurangnya dua kematian yang berkaitan overdosis tocaffeine dalam individu yang sihat.
Tetapi secara keseluruhan, cara anda bertindak balas terhadap kafein bergantung pada sensitiviti anda, sumber dan berapa banyak yang anda makan, menurut Harvard Health Publishing. Anda harus berada dalam had yang disarankan oleh FDA sebanyak 400 miligram sehari untuk orang dewasa yang sihat. Ini berjumlah 4 hingga 5 cawan kopi, yang belum dijumpai menyebabkan sebarang masalah kesihatan yang serius kepada kadar denyutan jantung anda.
Baca lebih lanjut: Adakah Minum Diet Minum Bad untuk Anda? Inilah Apa yang Anda Perlu Tahu