Sekiranya masa kolam anda terdiri daripada berehat di kerusi dengan buku kegemaran anda dan kadang-kadang mencincang jari anda untuk menyegarkan, anda kehilangan peluang latihan yang serius. Air menawarkan 12 kali rintangan udara, jadi setiap tindakan yang anda ambil adalah lebih sukar dan lebih berkesan. Ini adalah benar untuk mana-mana senaman, termasuk mereka yang menangani kawasan perut anda.
Kolam renang menawarkan peluang untuk membakar kalori yang serius. Kredit: EvrenKalinbacak / iStock / Getty Images
Anda mungkin berfikir cara terbaik untuk menenangkan perut anda di dalam air adalah beberapa variasi aqua yang mengecil atau mengangkat kaki. Walaupun pergerakan ini berfungsi dengan otot-otot abs anda, mereka tidak langsung melakukan apa-apa lemak yang menyembunyikan definisi di kawasan perut.
Namun, air mengirik, membakar 400 hingga 500 kalori sejam, dan apabila anda membakar kalori untuk mencipta defisit tenaga, ia membantu menghilangkan lemak tambahan di badan anda untuk mendedahkan perut yang sempurna. Ia juga memerlukan pengaktifan abdominal yang luar biasa dan seluruh inti anda untuk memastikan anda tegak dan bernafas. Abs anda menyediakan kuasa dari mana tangan dan kaki anda berfungsi.
Air Tarik 101
Mengeluh air melibatkan menggerakkan tangan dan kaki anda untuk menjaga diri anda tegak di dalam air. Untuk latihan yang berkualiti, masuk ke dalam air di mana anda tidak dapat dengan mudah menyentuh bahagian bawah. Jika anda tidak selesa berenang, pastikan kelebihan kolam renang atau rakit hayat berada berdekatan untuk menyokong anda apabila anda keletihan.
Treading water adalah cara tanpa kesan untuk membakar kalori.Credit: RonetteMJohns / iStock / Getty Images
Amalan dua kemahiran yang diperlukan untuk menginjak air:
Scull Your Arms: Amalan ini dalam air cetek di mana anda boleh berdiri sehingga anda selesa mengambilnya ke hujungnya. Anda akan menggerakkan tangan anda tepat di bawah permukaan air dengan pergelangan tangan sengit dan menyapu tangan. Bawa tangan anda ke arah satu sama lain dan kemudian pergi dari satu sama lain dengan cepat.
Kick Flutter: Semasa dalam air cukup dalam sehingga kaki anda tidak dapat disentuh, gantung kaki anda ke arah bawah. Gunting menendang kaki anda ke belakang dengan cepat untuk membantu anda mengapung. Arahkan jari kaki anda dan pastikan kaki anda lurus apabila anda menendang. Pegang ke pinggir kolam atau peranti terapung untuk memastikan bahagian atas badan anda bertahan semasa anda berlatih.
Petua
Salah satu kemahiran ini boleh dipraktikkan semasa menyusun mi mi sehingga anda berasa selesa dan cukup kuat untuk melakukannya sendiri.
Mie kolam menawarkan keapungan.Kredit: fotovampir / iStock / Getty Images
Baca Lagi: Kolam Latihan untuk Menghilangkan Lemak Belly
Buat Air Treading sebuah Workout
Menoreh air untuk lurus 20, 30 atau 60 minit cukup sengit dan mengalir. Sebaliknya, buat air mengorek senaman selang dengan pergi keluar selama 30 hingga 60 saat dan kemudian terapung di belakang anda, memegang dinding kolam atau duduk di atas mi untuk jumlah masa yang sama. Lakukan 10 hingga 15 set selang hidup / mati untuk mendapatkan senaman lengkap.
Anda juga akan membakar lebih banyak lemak yang bekerja dengan selang berbanding dengan aktiviti mantap, nota yang diterbitkan dalam edisi 2011 Jurnal Obesiti. Membakar lebih banyak lemak bermakna anda akan mendedahkan nada di abs anda lebih cepat.
Petua
Hujan sebelum masuk ke dalam latihan air yang sukar. Berenang beberapa pusingan pada kadar yang perlahan. Secara alternatif, berjalan atau berbaris di akhir cetek selama 3 hingga 5 minit.
Selesai dengan Latihan Ab Khusus Air
Gunakan papan kick untuk memaksimumkan rintangan yang disediakan oleh air. Langkah-langkah ini menggunakan abs anda untuk melakukan apa yang mereka sepatutnya – menstabilkan anda!
Tolak dan tarik
Anda akan menggunakan banyak kestabilan perut untuk mengelakkan daripada menggulingkan semasa anda menolak papan.
Langkah 1
Berdiri kaki pinggul jauh di dalam air yang datang ke bahu anda. Pegang papan kickboard datar ke dada anda.
Langkah 2
Tekan kickboard ke depan sehingga lengan anda lurus. Jeda dan tarik balik papan.
Langkah 3
Teruskan tolak dan tarik selama 30 saat. Bergerak secepat mungkin untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini.
Jangan memandang rendah rintangan air. Kredit: Thaneesa / iStock / Getty Images
Roll Out
Langkah ini memerlukan lebih banyak kawalan daripada yang anda fikirkan. Pastikan dagu anda sehingga anda tidak perlu menahan nafas semasa bekerja.
Langkah 1
Terapung di perut anda di dalam air – badan dilanjutkan lama di kolam renang. Pegang papan kickboard di antara tangan anda dan tekan terus ke bawah ke bawah kolam.
Langkah 2
Terus terus memegang papan sambil melipat tangan anda dengan telinga anda. Ia akan naik hanya ke permukaan air.
Langkah 3
Tolak papan balik ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali pengulangan.
Baca Lagi: Latihan Air Aerobik Kolam