Anda mungkin terbiasa memulakan hari anda dengan minuman hangat, tetapi tengah pagi mungkin masa terbaik untuk minum kopi. Kredit Imej: Delmaine Donson/E+/GettyImages
Bagi kebanyakan orang, hari itu tidak benar-benar bermula tanpa secawan kopi panas (atau ais). Tetapi untuk memaksimumkan kesan tenaganya, masa terbaik untuk minum kopi mungkin tidak tepat apabila anda bangun.
Video hari ini
Jika kopi merupakan bahagian penting dalam rutin pagi anda atau anda menggunakannya apabila anda memerlukan tumpuan tambahan, mungkin terdapat faedah untuk menangguhkan cawan pertama anda.
Iklan
Petua
“Jika kopi membantu anda berasa berjaga-jaga dan fokus tanpa gangguan tenaga, ini biasanya petanda yang baik. Jika anda berasa cemas, gelisah, kelaparan, tertekan, loya atau berwayar anda tidak boleh tidur, fikirkan semula tentang kopi atau kafein secara umum , ” kata Kylene Bogden, RD dan penasihat kesihatan untuk Love Wellness.
Masa Terbaik untuk Minum Kopi
Tengah Pagi
Kopi mengandungi kafein di dalamnya, dan perangsang boleh meningkatkan tahap kortisol anda. Kortisol ialah hormon tekanan utama badan, dan ia membantu mengawal metabolisme, sistem imun dan gula darah kita antara fungsi lain, kata Bogden.
Tahap kortisol kita secara semula jadi meningkat dan memuncak kira-kira 30 hingga 45 minit selepas bangun tidur — dan kerana kortisol merangsang metabolisme kita, ia membawa kepada lebih banyak tenaga dan kewaspadaan pada waktu itu, menurut kajian Jun 2016 dalam Emosi.
Iklan
Untuk mengelakkan lonjakan besar dalam kortisol, minum secawan kopi pertama anda kira-kira sejam selepas anda bangun.
“Sesetengah penyelidikan mengatakan bahawa kortisol masih tinggi daripada tidur apabila anda mula-mula bangun dan jadi lebih baik untuk menunggu kopi anda dan minum pada tengah pagi apabila kortisol lebih rendah,” kata Lauren Slayton, RDN.
Sebelum Bersenam
Sesetengah orang memulakan hari mereka dengan kopi, manakala yang lain beralih kepadanya apabila mereka memerlukan tenaga tambahan, seperti sebelum bersenam.
Iklan
“Kesan kopi dirasai sejurus selepas meminumnya. Jadi jika anda ingin meningkatkan senaman atau anda mempunyai kerja penting untuk dilakukan, saya cadangkan minum secawan kopi anda 30 minit sebelum itu,” kata Slayton.
Minum kopi sebelum bersenam boleh membantu anda sebelum dan semasa anda bersenam, dengan memberikan anda lebih tenaga, membantu dengan fokus dan koordinasi serta mengurangkan persepsi anda terhadap kesakitan, mengikut ulasan Disember 2016 dalam Ulasan Neurosains & Biobehavioral.
Selepas Tidur Malam Yang Nyenyak
Kopi adalah pilihan popular apabila anda perlu berasa lebih fokus sebelum tugasan penting, seperti sebelum ujian atau pembentangan besar di tempat kerja. Ia juga mungkin berguna apabila anda terlepas tidur malam.
Iklan
Dalam kajian Oktober 2016 dalam Tidur, penyelidik menilai jumlah kafein yang diperlukan untuk orang yang kurang tidur untuk berasa seperti mereka telah mendapat tidur malam yang penuh dan mendapati bahawa dengan kafein, anda boleh mencapai kewaspadaan puncak dengan meminum:
- 200 miligram (atau kira-kira 2 cawan kopi) sebaik sahaja anda bangun
- 200 miligram tambahan 4 jam kemudian
Berapa Banyak Kopi Perlu Anda Minum?
Pentadbiran Makanan & Ubat A.S. (FDA) mengesyorkan mengambil tidak lebih daripada 400 miligram kafein setiap hari, atau kira-kira 4 atau 5 cawan kopi.
Bagi orang yang mempunyai intoleransi atau kepekaan kafein, mungkin berguna untuk mengurangkan atau menghapuskan kafein daripada diet anda. “Kami mencadangkan orang ramai menggunakan 2 cawan kopi dan kemudian minum teh hijau atau matcha jika mereka mahukan rangsangan,” kata Slayton.
“Terlalu banyak kopi boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, insomnia, kortisol tinggi dan kegelisahan,” kata Bogden.
Terlalu banyak kortisol boleh menjejaskan sistem imun dan tekanan darah anda secara negatif, tetapi penyelidik juga mendapati bahawa kesan kafein pada kortisol berkurangan pada orang yang minum kopi setiap hari, menurut kajian yang lebih tua, tetapi sering disebut September 2005 di < em>Perubatan Psikosomatik.
Sama ada anda minum kopi semasa perut kosong atau tidak juga penting. “Gandingkan kopi anda dengan makanan seimbang, protein dan kaya lemak untuk pelepasan kafein yang perlahan. Kafein semasa perut kosong boleh meningkatkan kortisol dan menyebabkan masalah gula dalam darah,” kata Bogden.
Masa Terburuk untuk Minum Kopi
Minum kopi pada waktu siang juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda.
Kafein mempunyai keupayaan untuk meningkatkan prestasi, tetapi salah satu kesan sampingan kafein ialah kurang tidur, menurut kajian Disember 2018 dalam Pengurusan Risiko dan Dasar Penjagaan Kesihatan.
Minum kopi sebelum petang adalah yang terbaik jika anda sensitif terhadap kafein.
“Kopi mempunyai separuh hayat yang panjang, bermakna ia mengambil masa yang lama untuk badan anda membersihkannya. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, saya cadangkan tiada kopi selepas tengah hari,” kata Slayton.
Petua
Jika anda mengalami masalah tidur, cuba minum kopi anda (dan sebarang kafein) sebelum tengah hari.
Adakah Jenis Kopi Penting?
Kopi telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan, seperti tumpuan yang lebih baik, kurang keradangan, umur panjang dan kesihatan jantung yang lebih baik. Untuk memaksimumkan potensi manfaat ini, Slayton mencadangkan untuk menggunakan daging panggang dengan lebih banyak polifenol, yang merupakan sebatian tumbuhan dengan kesan antioksidan.
“Kopi panggang ringan dan sederhana mempunyai lebih banyak polifenol,” katanya.
“Matlamatnya adalah untuk memberi tumpuan kepada kopi yang berkualiti,” tambah Bogden. “Organik ialah langkah pertama yang hebat dan kemudian anda boleh menentukan ambang anda.” Dan jika kopi memberi anda gegaran atau membuatkan anda terjaga pada waktu malam, maka pilihan tanpa kafein adalah pilihan terbaik anda.
“Mereka yang sensitif terhadap kafein harus mempertimbangkan untuk mencuba kopi tanpa kafein. Sila ingat kopi tanpa kafein masih mempunyai beberapa kafein, tetapi 20 hingga 40 miligram adalah lebih baik daripada 50 hingga 100 miligram untuk orang ini, “Kata Bogden.
Petua
Kopi panggang ringan dan sederhana, yang mempunyai lebih banyak polifenol, mungkin menawarkan paling banyak manfaat kesihatan. Decaf adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang sensitif terhadap kafein.
Garisan bawah
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa masa terbaik untuk minum kopi mungkin tidak sejurus selepas bangun, kerana kafein meningkatkan kortisol dan kortisol sudah tinggi pada waktu ini.
Minum kopi 30 minit sebelum bersenam mungkin meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan prestasi anda.
Minum secawan kopi semasa anda bangun mungkin membantu jika anda tidak mendapat tidur semalaman sepenuhnya, tetapi kafein dan kopi bukanlah penyelesaian jangka panjang untuk kekurangan tidur.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi panggang ringan dan sederhana mungkin paling bermanfaat untuk kesihatan anda kerana ia lebih tinggi dalam polifenol. Sebaliknya, minum terlalu banyak kopi boleh menyebabkan kesan sampingan – seperti kebimbangan dan insomnia – kerana kafein.
Mengikut cadangan FDA, jangan melebihi 400 miligram kafein — atau 4 hingga 5 cawan kopi — setiap hari.
10 Snek Berkafein untuk Meningkatkan Tenaga (Itu Bukan Kopi)
oleh Courtney Leiva
Ya, Kopi Menyihatkan — Melainkan Anda Melakukan 10 Kesilapan Ini
oleh Jenn Sinrich
Rindu Kedai Kopi? Inilah Cara Membuat 6 Minuman Java Kegemaran Anda di Rumah
oleh Kelly Plowe, MS, RDN
Iklan