More

    Mengapa Kembung Lebih Biasa Dengan Umur, dan 3 Perkara Yang Perlu Dilakukan

    -

    Mendapatkan banyak serat dalam makanan membantu anda tetap teratur, yang dapat membantu mengatasi kembung. Kredit Imej: milanvirijevic / E + / GettyImages

    Kembung adalah salah satu perkara yang boleh mempengaruhi anda pada usia berapa pun, tetapi malangnya, ia menjadi lebih biasa apabila badan kita semakin tua, berkat beberapa perubahan fizikal dan keadaan penting yang cenderung mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua.

    “Terdapat kaitan yang jelas dengan penuaan dan kembung,” Christine Lee, MD, ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic, memberitahu morefit.eu. “Ada banyak sebab yang memainkan peranan.”

    Iklan

    Kami menyiasat sebab-sebab tersebut di sini, dan kemudian menawarkan lima petua untuk mengatasi masalah tersebut.

    1. Metabolisme yang perlahan

    Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita semakin perlahan, kata Dr. Lee, yang menyebabkan pergerakan gastrointestinal lebih perlahan – kelajuan makanan bergerak melalui badan.

    Apabila pergerakan menurun, jumlah gas yang kita hasilkan tetap sama, tetapi kadar penghapusannya menurun. “Semasa kita makan, perkara-perkara sebenarnya menjadi perlahan di saluran usus kita, dan ketika ini berlaku, fermentasi menghasilkan gas,” jelas Dr. “Ini semua adalah proses semula jadi yang normal, tetapi [pergerakan yang lebih perlahan] membolehkan gas terkumpul lebih banyak kerana semuanya semakin perlahan.”

    Iklan

    Sekiranya kita tidak menyalurkan gas secepat yang biasa, ia akan naik, menyebabkan perasaan kembung yang tidak selesa.

    2. Kehilangan Otot

    Kita kehilangan jisim dan nada otot ketika kita meningkat usia. Ini menyumbang kepada perlambatan metabolisme kita dan juga mempengaruhi pergerakan usus.

    “Usus anda sendiri memiliki lapisan otot di dalamnya,” kata Richard Wender, MD, ketua perubatan keluarga dan kesihatan masyarakat di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania. “Sama seperti otot lain, ia tidak berfungsi dengan baik pada banyak orang dari masa ke masa.”

    Iklan

    Ini menjadikan orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko sembelit yang lebih tinggi, yang merupakan penyebab utama kembung.

    3. Ubat

    Seiring bertambahnya usia, kita cenderung mengalami keadaan kesihatan kronik seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung yang memerlukan ubat. Malangnya banyak dari ini boleh menyebabkan masalah pencernaan, kata Dr. Wender.

    Baca juga  Bolehkah produk soya menyebabkan cirit -birit?

    “Sebilangannya diuretik (mereka mengambil air), dan ada yang menurunkan degupan jantung anda. Semua perkara ini dapat menyumbang kepada sembelit, yang meningkatkan kembung,” kata Dr. Lee.

    Iklan

    Lebih-lebih lagi, prosedur pembedahan seperti penggantian pinggul atau lutut memerlukan ubat sakit narkotik, yang merupakan penyebab biasa masalah pencernaan.

    Dan semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda mempunyai pelbagai jenis antibiotik, yang membunuh sebilangan bakteria baik di usus anda bersama dengan bakteria buruk yang telah diresepkan kepada anda, kata Dr. Lee. Flora usus yang baik ini secara semula jadi membantu mengurangkan dan menghilangkan gas, sehingga kehabisan udara dapat menyebabkan udara panas lebih banyak keluar di sistem anda dan – anda dapat menebaknya – lebih banyak kembung.

    Bacaan Berkaitan

    Menyahkod Usus Anda: Panduan Muktamad untuk Mikrobioma, Masalah Pencernaan dan Banyak Lagi

    4. Masalah Menopaus dan Lantai Pelvis

    Menopaus membawa kepada penurunan metabolisme dan kehilangan otot.

    “Banyak wanita tidak menyedari bahawa terdapat reseptor estrogen di usus anda. Pada menopaus (ketika tahap hormon anda berubah), tidak jarang berlaku perubahan fungsi usus, kerana usus anda terbiasa dengan perubahan hormon ini,” Dr. Wender berkata. “Kembung khususnya terkenal di sekitar menopaus.”

    Orang yang berumur lebih dari 40 tahun (terutama wanita yang dilahirkan semasa kelahiran) juga mungkin mengalami disfungsi lantai pelvis yang disebabkan oleh kehilangan otot – terutamanya jika mereka telah melahirkan, kata ahli diet Tamara Duker Freuman, RD, pengarang The Bloated Belly Whisperer < / em>.

    “Terdapat kejadian disfungsi lantai panggul yang cukup tinggi di mana anda boleh mengalami sembelit kerana otot-otot dasar panggul anda tidak berfungsi dengan baik, atau mereka tidak terkoordinasi dengan betul,” kata Duker Freuman. “Seiring bertambahnya usia mereka, hal itu dapat terjadi pada wanita khususnya dan menyebabkan buang air besar yang tidak lengkap. Ini menyebabkan sembelit dan kembung juga.”

    Jadikan Menopaus Lebih Tahan Dengan Latihan 20 Minit Ini

    oleh Sara Lindberg

    7 Latihan Terbaik untuk Menguatkan Lantai Pelvis Anda (Itu Bukan Kegels)

    oleh Cassie Shortsleeve

    Baca juga  5 Sebab Mengapa Blueberries Boleh Menyebabkan Cirit -birit Dan Poop Hijau
    Mengapa Lelaki Perlu Melakukan Latihan Lantai Pelvis Terlalu

    oleh Solomon Branch

    5. Aktiviti Berkurang

    “Ketika kita lebih tua, kita cenderung duduk lebih banyak, berjalan daripada berlari, memandu jika kita dapat mengelakkan berjalan, perkara semacam itu,” kata Dr. Lee. “Jadi aktiviti turun dan memainkan peranan dalam pergerakan, yang meningkatkan gas dan kembung.”

    Dengan kata lain, semakin banyak anda bergerak, semakin banyak sistem pencernaan anda juga cenderung bergerak, dan sebaliknya.

    6. Penyakit Divertikular

    Seiring bertambahnya usia, usus besar kita dapat mengembangkan lubang kecil atau poket di dindingnya yang disebut diverticula. Menurut Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, banyak orang dengan diverticula tidak mempunyai gejala atau masalah, tetapi ada yang mengalami penyakit divertikular, yang boleh menjadi serius. Kembung boleh menjadi salah satu gejala yang lebih ringan.

    Kajian pada bulan Julai 2016 dalam Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologi mendapati bahawa diverticula lebih kerap berlaku pada orang yang berusia lebih dari 50 tahun.

    7. Berdengkur dan Apnea Tidur

    Menurut Mayo Clinic, apnea tidur lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, begitu juga dengan orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan keadaan yang sudah ada seperti diabetes.

    Dengan mendengkur dan apnea tidur, kita pada dasarnya menelan udara, kata Dr. Lee. Udara itu semua harus dikeluarkan atau terperangkap, yang tidak selesa.

    8. Refluks Asid

    “Kehilangan nada otot di perut dan esofagus seiring bertambahnya usia dapat menyebabkan lebih banyak kejadian refluks asid, yang kadang-kadang boleh menyebabkan kembung,” kata Duker-Freuman.

    Gejala Mengejutkan GERD Yang Anda Perlu Tahu

    oleh Chaunie Brusie, BSN, RN

    9 ubat semula jadi terbaik untuk pedih ulu hati

    oleh Chaunie Brusie, BSN, RN

    5 Makanan Terbaik untuk Refluks Asid

    oleh Sarah Pflugradt, RDN

    3 Petua Menghilangkan Kembung

    Tetap aktif untuk memastikan sistem pencernaan anda juga bergerak. Kredit Imej: FatCamera / E + / GettyImages

    Duker-Freuman memberi amaran daripada mencari pembaikan cepat. “Tidak ada satu penyelesaian yang sesuai untuk semua,” katanya. “Tidak ada cadangan selimut untuk kembung ketika usia anda atau makanan ajaib untuk kembung. Rawatan atau pencegahan bergantung kepada mengapa anda kembung.”

    Baca juga  Popcorn dan cirit -birit

    Dengan itu, berikut adalah empat perkara yang boleh anda cuba untuk perut kembung.

    1. Bercakap dengan Doktor Anda

    “Sekiranya ada yang mengalami perubahan fungsi usus, mereka harus memeriksanya ke dokter mereka. Sekiranya anda mempunyai sistem yang berterusan, jangan hanya membuat diagnosis diri,” kata Dr. Wender.

    Doktor anda boleh menasihati anda mengenai ubat-ubatan (jangan berhenti minum ubat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda), perubahan gaya hidup dan ujian diagnostik untuk mengetahui punca kembung anda dan menolak sesuatu yang lebih serius.

    2. Tetap Berkala

    Mengelakkan sembelit akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami kembung. Ramai orang tidak menyedari mereka mengalami sembelit kerana frekuensi berbeza dari orang ke orang. Menurut Institut Penuaan Nasional, anda mungkin mengalami sembelit jika anda mengalami pergerakan usus yang lebih sedikit daripada yang biasa anda lakukan, najis anda sukar dan sukar untuk anda lalui.

    Untuk sembelit sesekali, American Academy of Family Physicians mengesyorkan meningkatkan serat (berfikir: buah-buahan dan sayur-sayuran), menjaga penghidratan yang baik (yang bermaksud minum air sepanjang hari), bersenam secara teratur dan tidak mengabaikan keinginan untuk pergi.

    Mengenai sembelit kronik, itu adalah perkara yang harus anda selidiki dengan doktor anda.

    3. Kekal Aktif

    Tetap aktif membantu mempercepat pergerakan usus dan menurunkan risiko penyakit kronik yang mungkin memerlukan ubat.

    Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat setiap minggu.

    Walaupun tidak ada banyak kajian ketat di bidang ini, meta-analisis Februari 2019 dalam Scandinavian Journal of Gastroenterology mendapati bahawa senaman mempunyai kesan positif terhadap sembelit di sembilan percubaan terkawal secara rawak itu dianalisis.

    2 Latihan Terburuk jika Anda Merasa Kembung dan 2 untuk Mencuba

    oleh Bojana Galic

    Kurangkan Kembung Dengan Rutin Regangan Keseluruhan Badan 10 Minit Ini

    oleh Bojana Galic

    3 Latihan yang Dapat Membantu Meningkatkan Pencernaan (dan 2 untuk Dielakkan)

    oleh Amanda Capritto

    Iklan