Aplikasi Menyediakan Sistem Sokongan Mudah Pada Perjalanan Berat Badan Anda
Walaupun makan dan senaman yang sihat adalah sebahagian besar daripada pelan berat badan, terdapat faktor ketiga (cukup penting) yang mungkin anda hilang: sokongan sosial.
Iklan
Video hari ini
Mereka adalah alat penurunan berat badan yang diremehkan, tetapi sistem sokongan sosial atau program mungkin mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kejayaan berat badan anda daripada yang anda fikirkan.
Ketahui bagaimana, tepat, sokongan sosial dapat membantu anda mencapai matlamat anda dan di mana anda dapat menemuinya.
Iklan
3 sebab sokongan sosial membantu dengan penurunan berat badan
1. Ia membuatkan anda bermotivasi
Salah satu manfaat terbesar mempunyai sistem sokongan sosial adalah motivasi. Kemajuan penurunan berat badan tidak selalu linear (satu minggu anda mungkin kehilangan satu paun, hanya untuk mendapatkannya kembali dua minggu kemudian).
Iklan
Terutama apabila anda merasa tidak digalakkan, mengetahui bahawa anda mempunyai kawan atau komuniti di sudut anda dapat membantu anda terus maju ke arah matlamat anda, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, seorang pakar perubatan perubatan obesiti, memberitahu Morefit.eu.
“Sokongan sosial memberitahu individu bahawa mereka tidak bersendirian,” katanya. “Ramai pesakit saya dengan obesiti sering merasa bersendirian walaupun obesiti adalah penyakit kronik yang paling lazim pada zaman kita. Tiada siapa yang harus merasa sendirian.”
Iklan
Orang -orang di sekeliling anda mungkin mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kemajuan anda daripada yang anda harapkan. Umumnya, orang yang memulakan program penurunan berat badan dengan rakan-rakan mempunyai kejayaan yang lebih baik memenuhi matlamat mereka dan mengekalkan kemajuan mereka, menurut kajian yang lebih tua tetapi masih terperinci pada Februari 1999 dalam [Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Kajian Februari 2016 dalam Obesiti Kanak -kanak mempunyai penemuan yang sama. Wanita remaja yang bergantung pada dorongan dari keluarga dan rakan-rakan lebih berjaya dalam memenuhi matlamat berat badan mereka.
2. Ia menggalakkan akauntabiliti
Sistem sokongan sosial boleh datang dalam pelbagai bentuk (lebih banyak lagi di bawah), termasuk rakan dan keluarga, aplikasi atau program berasaskan komuniti. Sistem yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, tetapi semua ini memberikan sumber akauntabiliti, yang boleh menjadi faktor yang menggalakkan besar.
Orang yang mempunyai rakan akauntabiliti atau program biasanya dapat mencapai matlamat mereka, kata Dr Stanford. Sama ada ia melaporkan kepada rakan setiap minggu atau memeriksa matlamat pada aplikasi, mempunyai sistem yang membuat anda bertanggungjawab dapat mendorong anda untuk terus maju ke arah matlamat anda.
3. Anda boleh belajar alat baru
Sumber luar juga boleh mengajar anda bagaimana untuk mengendalikan dan menavigasi mana -mana benjolan yang mungkin anda hadapi di jalan raya, kata Dr Stanford. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kemajuan tidak selalu linear, dan dalam beberapa kes, anda mungkin tidak tahu penyelesaian apabila kemunduran datang.
Tetapi mempunyai komuniti bermakna anda dapat menyelesaikan masalah bersama. Kemungkinannya, yang lain menghadapi masalah yang sama dan mungkin dapat mencadangkan penyelesaian yang bekerja untuk mereka.
Begitu juga, kebanyakan aplikasi atau program digital mempunyai halaman dan halaman maklumat dan tips atau cara untuk membantu membuat perjalanan berat badan anda sedikit lebih mudah.
Bacaan yang berkaitan
Kisah Kejayaan Berat Badan untuk Mengilhami Perjalanan Sendiri Anda Sendiri
Sistem sokongan sosial dan program untuk dicuba
Sebelum anda mula menguji sistem yang berbeza, Dr. Stanford mengesyorkan anda berfikir sama ada sokongan luar adalah yang terbaik untuk anda. Walaupun sokongan sosial dapat membantu anda memenuhi matlamat anda, bukan untuk semua orang dan bukan satu -satunya strategi yang berjaya. Sesetengah orang lebih suka mencapai matlamat mereka solo, dan itu benar -benar OK. Atau, anda mungkin lebih suka memulakan sendiri dan menjangkau sokongan beberapa bulan ke bawah. Bottom line: Ini keputusan yang benar -benar peribadi.
Tetapi jika anda sedang mencuba program sokongan sosial atau sistem, terdapat beberapa jalan untuk dicuba:
1. Kawan dan keluarga
Hubungan peribadi anda memainkan peranan penting dalam kesejahteraan keseluruhan anda, dan itu termasuk menavigasi berat badan, kata Dr Stanford. Secara lebih khusus, sokongan jangka panjang sering diperlukan untuk mencapai pencapaian.
Dalam banyak kes, rakan dan keluarga mungkin dapat memberikan semua sokongan yang anda perlukan dalam perjalanan anda. Tetapi itu tidak bermakna bahawa setiap hubungan adalah ideal dalam konteks ini. Lagipun, anda mahukan sokongan dari seseorang yang anda percayai dan boleh bergantung pada apabila keadaan menjadi mencabar – dan siapa yang akan menggalakkan anda untuk mengekalkan kemajuan anda.
Fikirkan rakan-rakan atau ahli keluarga yang selesa dengan perbualan terbuka mengenai matlamat berat badan anda. Bekerja bersama untuk menubuhkan jangkaan, sama ada pertemuan itu sekali seminggu untuk membincangkan kemajuan anda atau menghantar mesej teks harian. Ini adalah keutamaan peribadi, tetapi kunci adalah untuk mencari pemahaman yang positif dan positif.
2. Program penurunan berat badan
Terdapat banyak program penurunan berat badan di luar sana, tetapi itu tidak bermakna mereka semua positif atau memberikan sokongan sosial yang anda cari. Ini adalah beberapa pilihan yang boleh anda pertimbangkan:
ww
Program digital yang boleh anda beli dalam talian dan gunakan pada telefon atau komputer anda, WW (dahulunya dikenali sebagai Weight Watchers) adalah pelan penurunan berat badan peribadi yang membantu anda mengubah gaya hidup anda daripada hanya memenuhi nombor sasaran pada skala.
Apabila ia datang kepada sokongan sosial, WW mempunyai komuniti dalam talian yang besar melalui platform sosial seperti Facebook dan Instagram di mana anda boleh berhubung dengan pengguna lain atau meneroka jawatan maklumat syarikat.
cubalah: weightwatchers.com
noom
Walaupun NOOM bermula sebagai program penurunan berat badan, ia telah berkembang menjadi sistem kesihatan dan komuniti yang lebih besar. NOOM menghubungkan anda dengan jurulatih manusia yang paling sesuai dengan matlamat kesihatan anda. Berdasarkan sasaran dan ketersediaan anda, anda dan jurulatih anda menubuhkan program yang paling sesuai untuk anda, termasuk daftar masuk biasa.
NOOM juga mempunyai jurulatih kumpulan dan kumpulan rakan sebaya bagi mereka yang mahukan sistem sokongan gaya yang lebih banyak komuniti.
cubalah: noom.com
Gabungan Tindakan Obesiti
Gabungan Tindakan Obesiti (OAC) adalah program dalam talian yang dikhaskan untuk mengajar pengguna lebih lanjut mengenai sains berat dan obesiti. Tetapi platform ini bukan sahaja pendidikan. OAC juga mempunyai seluruh komuniti orang yang ingin berhubung dan menyokong orang lain dalam perjalanan ke kesihatan yang lebih baik.
OAC mempunyai blog dan forum komuniti yang boleh anda gunakan untuk membincangkan perjuangan atau kemajuan anda dengan orang lain sepanjang perjalanan yang sama.
cubalah: communityAction.org
Aplikasi berat badan
Bagi mereka yang tidak memerlukan program penurunan berat badan yang telah ditetapkan, aplikasi adalah cara yang baik untuk mengesan kemajuan anda dan berhubung dengan pengguna lain.
myplate morefit.eu
Aplikasi MyPlate membolehkan anda menjejaki makanan dan kalori anda, log latihan anda dan mendapat inspirasi oleh komuniti yang penuh dengan pengguna berdedikasi yang menyokong satu sama lain. Ahli-ahli berkongsi kisah kejayaan mereka, swap dan tips, memuat naik gambar kemajuan dan banyak lagi dalam aplikasi yang mudah digunakan ini.
cubalah: iOS, Google Play
kehilangannya!
Hilangkan! adalah aplikasi yang membolehkan anda menetapkan matlamat berat badan dan pemakanan anda, menjejaki makanan anda dan memantau kemajuan anda. Ia juga mempunyai komuniti digital keseluruhan yang anda boleh beralih kepada sokongan, menyertai cabaran kesihatan dan kecergasan yang berbeza dan bertanya soalan.
cubalah: iOS, Google Play
myfitnesspal
Aplikasi penjejakan kalori ini membolehkan anda menetapkan matlamat pemakanan dan menjejaki kalori harian, makronutrien dan mikronutrien harian anda. Dan ada juga papan mesej dalam aplikasi di mana anda boleh menyiarkan gambar makanan anda, tanya soalan dan swap nasihat dengan pengguna lain.
cubalah: iOS, Google Play
App Fitbit
Fitbit terkenal dengan kebolehan penjejakan langkahnya-dan ya, anda boleh menggunakannya tanpa Fitbit yang boleh dipakai sebenar. Anda boleh menggunakan aplikasi ini untuk mengesan kemajuan latihan dan statistik badan anda (seperti berat badan anda), tetapi ia juga mempunyai beberapa ciri komuniti yang hebat.
Di aplikasinya, anda boleh berhubung dengan rakan dan keluarga anda untuk menghantar mesej motivasi yang lain atau mengambil bahagian dalam cabaran kumpulan.
cubalah: iOS, Google Play
Iklan