Minum air berkilau dapat membantu anda tetap terhidrat.
Banyak faktor mempengaruhi berat badan anda, termasuk genetik dan gaya hidup. Akibatnya, tidak ada kunci untuk penurunan berat badan. Tetapi makan diet yang seimbang boleh membantu, dan penghidratan adalah sekeping teka -teki yang penting. Tetapi bagaimana anda harus menghidrat, tepat – contohnya, adalah air berkilauan yang baik untuk penurunan berat badan?
Air berkarbonat mengandungi karbon dioksida terlarut, yang memberikan gelembung dan fizzinessnya, menurut Jabatan Pertanian AS.
Minuman ini – seperti air berkilauan dan seltzer – biasanya tidak mengandungi gula tambahan, dan oleh itu tidak jauh berbeza dari air masih, setiap Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Tetapi adakah air berkilauan membantu anda menurunkan berat badan, atau adakah yang terbaik untuk mengelakkan seltzers dalam perjalanan berat badan anda? Berikut adalah potensi kesan air berkilauan ketika datang kepada penurunan berat badan.
1. Ia menghidrat anda
Jika air paip bukanlah keutamaan anda, air berkarbonat masih boleh menghilangkan dahaga anda dengan berkesan.
Sesungguhnya, salah satu manfaat air berkilauan untuk penurunan berat badan ialah ia menghidrat orang seperti air biasa, menurut kajian Mac 2016 dalam American Journal of Nutrition Clinical .
Dan yang lebih baik terhidrasi, semakin baik badan anda dapat berfungsi. Ini termasuk fungsi seperti membakar lemak dan pencernaan yang baik, yang kedua-duanya dapat menyumbang kepada usaha berat badan anda, menurut Johns Hopkins University.
Berapa banyak air berkilauan terlalu banyak?
Tidak ada jawapan yang mudah: Sebaliknya, dengar badan anda. Bagi sesetengah orang, minum air berkarbonat boleh menyebabkan kesan sampingan seperti gas, kembung, burping dan sakit perut, mengikut klinik Cleveland. Sekiranya itu berlaku kepada anda, sama ada skala kembali minuman anda atau memilih untuk masih air.
Jika anda minum banyak air (berkilauan atau sebaliknya), ia juga penting untuk memastikan anda mendapat cukup elektrolit melalui minuman atau makanan lain. Terlalu banyak air sahaja boleh membuang keseimbangan garam anda dan membawa kepada hiponatremia, keadaan yang menyebabkan masalah seperti mual, sakit kepala dan kekeliruan, mengikut Klinik Mayo.
2. Ia mengisi
Satu kajian 2012 dalam Journal of Nutrition Science and Vitaminology mendapati bahawa minum air berkarbonat pada perut kosong lebih mengisi daripada minum air biasa.
Penulis kajian mencadangkan ini mungkin kerana air berkarbonat meningkatkan aktiviti gastrik serta kadar denyutan jantung – kedua -duanya dapat menyumbang kepada perasaan kenyang. Dalam erti kata lain, air berkilauan menindas kelaparan ke tahap tertentu.
Dan walaupun keupayaannya untuk membuat anda merasa kenyang adalah jangka pendek, manfaat air berkarbonat adalah jelas: ia boleh menyegarkan anda cukup untuk membantu anda mengelakkan snek yang tidak dirancang.
Petua
Minum air biasa sebelum makan juga dapat membantu anda merasa penuh (walaupun tidak penuh dengan air berkilauan) dan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan semasa makan berikut, menurut kajian September 2015 dalam obesiti.
3. Ini adalah alternatif yang baik untuk minuman ringan
Jika minuman ringan adalah bahagian utama dalam rutin penghidratan harian anda, menukarnya untuk air berkarbonat dapat membantu anda mengurangkan kalori tambahan yang mungkin menyumbang kepada peningkatan berat badan. Kalori tambahan ini berasal dari gula tambahan, perisa buatan dan sirup dalam soda dan minuman ringan, menurut CDC. Ada juga yang mengandungi bahan tambahan lain seperti kafein atau pengawet.
Kajian Oktober 2016 dalam nutrien mendapati bahawa menggantikan satu hidangan bir atau soda dengan satu hidangan air boleh membantu penurunan berat badan dan mengurangkan risiko obesiti. Seperti yang dicatat oleh para saintis, kedua-dua minuman beralkohol dan minuman manis gula mengandungi kalori yang mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan.
Begitu juga, semakan Ogos 2017 dalam Nutrien mendapati bahawa orang yang ditugaskan wanita semasa lahir dengan berat badan berlebihan dan obesiti yang menggantikan satu hidangan setiap hari untuk minuman diet dengan air kehilangan lebih banyak berat badan semasa diet. Kepekaan insulin mereka juga bertambah baik.
Adakah air berkilauan mempunyai kalori?
Ia bergantung. Sesetengah seltzer dan perairan berkarbonat tidak mengandungi sebarang kalori, sementara yang lain adalah kalori rendah kerana perasa tambahan, menurut CDC.
Walau bagaimanapun, jumlah kalori dalam air yang paling berkilauan boleh diabaikan dan, akibatnya, air berkarbonat sahaja tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Ia boleh menyumbang kepada tabiat penghidratan yang mampan
Tidak ada keraguan bahawa air minuman – sama ada berkarbonat atau biasa – boleh menyokong usaha penurunan berat badan, menurut Johns Hopkins University.
Tetapi memanfaatkan kebiasaan ini bermakna ia harus mampan untuk anda, dan jika itu bermakna minum lebih banyak air berkilauan daripada masih dalam perjalanan anda untuk menurunkan berat badan, itu ok.
Petua
Pergerakan tetap merupakan bahagian penting dari mana-mana pelan berat badan, mengikut Klinik Mayo. Dan tetap terhidrasi semasa aktiviti – sama ada anda minum diam atau air berkarbonat semasa anda bersenam – perlu untuk membantu fungsi badan anda dengan sebaik -baiknya.
Adakah seltzer membuat anda mendapat berat badan?
Tidak ada bukti untuk menunjukkan bahawa perairan berkilauan (seperti La Croix) membuat anda mendapat berat badan. Sebaliknya, kesan penghidratan minuman tanpa kalori ini menunjukkan bahawa air berkilauan sebenarnya baik untuk penurunan berat badan.
The Takeaway: Sama ada anda lebih suka air berkarbonat atau rata, minum banyak air adalah bahagian penting dari mana-mana pelan berat badan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Berapa banyak air yang harus anda minum?
Gunakan persamaan ini untuk menentukan berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari:
Berat badan (dalam pound) ÷ 2 = auns minimum air yang anda harus minum setiap hari.