Protein adalah penting dalam tubuh manusia, sehingga setiap sel dalam tubuh anda mengandunginya. Malah, komponen utama kulit, organ dan otot anda adalah protein. Anda juga perlu memakan protein kerana badan anda memerlukannya untuk membuat dan memperbaiki sel-sel. Banyak makanan mengandungi protein, termasuk semua ikan, makanan laut, daging dan ayam, produk tenusu, telur, kacang dan kacang-kacangan.
Ikan adalah salah satu sumber protein haiwan terbaik kerana ia kurang lemak daripada daging merah.
Berapa Banyak Protein yang Anda Perlu?
Protein begitu banyak berlimpah dalam diet Amerika yang tipikal yang kekurangannya tidak mungkin, laporan Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S. melaporkan. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa orang dewasa makan sekurang-kurangnya 0.8 g protein setiap hari untuk setiap 1 kg berat badan. Sekiranya anda menimbang £ 160, itu bersamaan dengan kira-kira 64 g protein setiap hari. Meningkatkan pengambilan protein boleh membuat anda lebih sihat dan bahkan menyumbang kepada penurunan berat badan jika protein tambahan menggantikan karbohidrat yang ditapis dalam diet anda dan anda mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda, laporan Harvard School of Public Health.
Protein dalam Ikan
Ikan adalah salah satu sumber makanan utama protein haiwan kerana ia memberi anda protein yang sihat tetapi kurang lemak tepu daripada daging merah. Jumlah protein berbeza mengikut jenis. Sebagai contoh, 6 oz. Salmon mengandungi 34 g protein, manakala 6 oz. kod mengandungi 32 g protein. Sementara itu, 6 oz. Tuna kuning mengandungi kira-kira 50 g protein, sementara bahagian ikan yang sama mempunyai 46 g protein.
Protein dalam Telur
Satu telur besar mengandungi kira-kira 6 g protein. Walau bagaimanapun, beberapa makanan mengandungi lebih banyak kolesterol daripada telur – 212 mg setiap telur. Sebelum menambah telur ke diet anda untuk membantu meningkatkan pengambilan protein anda, semak dengan doktor anda jika anda berisiko atau sedang dirawat untuk kolesterol tinggi. Pada orang yang sihat tanpa masalah kolesterol, makan telur tidak menimbulkan risiko yang serius, terutamanya jika anda mengurangkan pengambilan tepu dan lemak lemak anda, laporan Harvard School of Public Health.
Protein di Yogurt
Jumlah protein yang tepat dalam yogurt berbeza dari produk ke produk, tetapi 8-oz. Hidangan yang biasanya mengandungi antara 8 g dan 13 g, laporan Jabatan Pertanian A.S.. Jika anda makan banyak produk tenusu untuk membantu memenuhi keperluan protein anda, pilih persembahan rendah lemak jika mungkin kerana mendapat manfaat kesihatan tambahan dari pengambilan lemak yang lebih rendah, MedlinePlus menasihati.