Tai Chi, Qigong dan Yoga adalah amalan meditasi yang berkongsi banyak persamaan, tetapi mereka berbeza. Kredit: Kali9/E+/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Asal -usul
- Tai Chi vs Yoga
- Qigong vs Yoga
- Qigong vs Tai Chi
- Faedah
- Menggabungkan pergerakan yang penuh perhatian
Tai Chi, Qigong dan Yoga adalah semua amalan meditasi kuno yang melibatkan melakukan latihan berimpak rendah yang membantu menguatkan sambungan minda badan anda. Walaupun mereka berkongsi persamaan, mereka adalah pelbagai bentuk pergerakan yang penuh perhatian.
Iklan
Video hari ini
Sebagai contoh, yoga menggabungkan teknik pernafasan dan pose (asanas) yang bukan sahaja membantu anda menekankan tetapi juga meningkatkan mobiliti, kekuatan dan keseimbangan anda, menurut Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH).
Sebaliknya, Qigong terdiri daripada pergerakan dinamik (aktif) dan meditasi (pasif) yang menggalakkan kelonggaran dan tumpuan, mengikut NCCIH. Dianggap sebagai bentuk aktif Qigong, Tai Chi adalah satu siri latihan berdiri yang mengalir dari satu langkah ke seterusnya dan dipasangkan dengan pernafasan yang mendalam, menurut Klinik Mayo.
Iklan
Mahu mengetahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara yoga dan qigong, dan qigong versus tai chi? Dapatkan sudu pada pergerakan meditasi dan faedah mereka.
Bacaan yang berkaitan
3 Tai Chi bergerak untuk pemula untuk membawa tenang ke hari -hari yang tertekan
Asal -usul Yoga, Qigong dan Tai Chi
Yoga
Sebagai amalan, yoga berakar umbi dalam falsafah India dan telah beribu -ribu tahun. Terdapat banyak jenis yoga, termasuk Vinyasa dan Ashtanga, tetapi semua jenis didasarkan pada yoga sutra Patanjalix , yang ditulis oleh Sage Sri Swami Satchhidananda.
Iklan
Menurut teks ini, yoga terdiri daripada lapan anggota badan yang berbeza, yang membantu anda belajar bagaimana mengatasi situasi yang tertekan dan menjalani kehidupan tujuan.
Yoga dicipta dengan niat untuk menyertai diri anda sendiri (aka Jiva) dengan kesedaran murni (aka Brahman), menurut Sivananda Ashram, sebahagian daripada Pusat Sivananda Yoga Vedanta antarabangsa. Jadi pada dasarnya, yoga menghubungkan badan, minda dan semangat anda.
Iklan
Qigong
Dibangunkan beribu -ribu tahun yang lalu, Qigong pada asalnya dicipta sebagai sebahagian daripada perubatan tradisional Cina, mengikut NCCIH. Amalan meditasi ini melibatkan penggunaan latihan untuk meningkatkan tenaga di seluruh badan anda dan mengasah fokus anda.
Qigong boleh menjadi aktif dan pasif, bergantung kepada keutamaan peribadi anda. Tai Chi (lebih lanjut di bawah) berada di dalam amalan yang aktif, berasaskan pergerakan, sementara aspek pasif amalan termasuk pernafasan dan meditasi yang mendalam. Anda boleh mengamalkan teknik qigong aktif dan pasif bersama -sama.
Tai Chi
Tai Chi sebenarnya merupakan bentuk seni mempertahankan diri Cina kuno dan bermula lebih dari 3,000 tahun ke dinasti Zhou sekitar 1100 hingga 1221 SM, menurut Tai Chi untuk Institut Kesihatan.
Prinsipnya berakar umbi dalam falsafah Taoisme Cina, yang menekankan pentingnya mengekalkan keseimbangan yang bertentangan dengan Yin dan Yang. Latihan ini mengharmonikan yin dan yang dengan menggabungkan gerakan cecair yang lebih lembut dengan pergerakan yang lebih sengit dan mencabar.
Terdapat beberapa gaya Tai Chi, tetapi mereka semua menekankan keseimbangan, sama ada secara harfiah mencari keseimbangan dengan badan anda atau di bahagian yang berlainan dalam hidup anda.
Tai Chi vs Yoga: bagaimana setiap amalan
Latihan yoga disusun dengan bahagian yang berfokus pada nafas, meditasi pada awal dan akhir. Di antara kerja nafas, anda melakukan aliran yoga, bergerak dari satu pose ke yang lain. Terdapat beratus-ratus pose yoga yang berbeza, seperti anjing ke bawah dan kucing.
Pose dalam aliran anda dan jumlah masa yang anda pegang setiap pose bergantung pada jenis yoga yang anda lakukan. Untuk sebahagian besar, bagaimanapun, yoga menggabungkan duduk dan berdiri pose dan inversions semua dalam satu amalan. Yoga juga memerlukan peralatan yang sangat sedikit (semua yang anda perlukan adalah tikar dan beberapa alat peraga), jadi anda boleh melakukan amalan ini di mana sahaja.
Sebaliknya, Tai Chi biasanya diamalkan dari kedudukan berdiri. Dan sementara yoga melibatkan memegang pose statik, Tai Chi mempunyai pergerakan yang konsisten sepanjang amalan, seperti tarian yang perlahan.
Perbezaan utama antara manfaat Tai Chi versus Yoga adalah bahawa Tai Chi mungkin sedikit lebih mudah pada badan, bergantung pada gaya yoga yang anda lakukan.
Qigong vs Yoga: Apa yang kelihatan seperti amalan
Yoga adalah senaman di mana anda mengalir melalui satu siri pose. Struktur yang ditubuhkan ini adalah perbezaan utama antara yoga dan qigong.
Qigong mempunyai kedua -dua sisi aktif dan pasif, dan sifat setiap sesi bergantung pada apa yang diperlukan oleh tubuh anda pada hari itu, mengikut NCCIH. Sama seperti Tai Chi, Qigong biasanya dilakukan berdiri, tetapi postur lebih lembut dan dicampur dengan pernafasan yang mendalam.
Jika anda membahaskan antara sesi qigong atau yoga, fikirkan tentang apa yang diperlukan oleh tubuh anda. Sebagai contoh, jika anda berasa sangat sakit hari selepas senaman yang sukar, Qigong mungkin lebih baik. Tetapi jika anda mahukan lebih banyak intensiti, memilih gaya yoga yang lebih pantas, seperti Vinyasa, adalah cara untuk pergi.
Qigong vs Tai Chi: Apa yang kelihatan seperti setiap amalan
Seperti yang disebutkan, Tai Chi adalah bentuk qigong yang lebih aktif. Tai Chi biasanya mempunyai semacam pemanasan, diikuti dengan siri latihan berdiri.
Jadi, apakah perbezaan antara Tai Chi dan Qigong? Qigong sedikit lebih disesuaikan, bergantung kepada apa yang anda mahu lakukan pada hari itu. Sesi qigong keseluruhan boleh sepenuhnya pasif, melibatkan hanya pernafasan dan meditasi dan tiada pergerakan. Atau, anda boleh memulakan dengan amalan pasif dan bergerak melalui postur koreografi yang berbeza. Dalam erti kata lain, tidak ada peraturan yang keras dan cepat.
Bacaan yang berkaitan
Yoga untuk Pemula: Semua yang anda perlu tahu untuk memulakan
Faedah yoga, qigong dan tai chi
1. Meningkatkan keseimbangan
Ketiga-tiga amalan minda ini adalah cara terbaik untuk membina keseimbangan, yang sangat berguna untuk orang dewasa yang lebih tua, yang berisiko tinggi jatuh dan kecederaan yang berkaitan dengan kejatuhan.
Seperti yang anda usia, stabil di kaki anda adalah penting. Menurut Kajian Sistemik Januari 2016 dan Meta-Analisis dalam usia dan penuaan , orang dewasa yang lebih tua yang melakukan yoga melihat peningkatan kecil dalam keseimbangan dan mobiliti mereka ..
Tetapi bagi mereka yang mungkin tidak dapat dengan selesa turun ke tanah, Tai Chi dan Qigong (yang melibatkan pergerakan berdiri) adalah alternatif yang membina keseimbangan yang baik yang menggerakkan seluruh badan anda. Amalan qigong biasa dapat meningkatkan keseimbangan keseluruhan anda dan membantu mencegah kecederaan yang berkaitan dengan kejatuhan, mengikut NCCIH.
2. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Pergerakan yoga yang menenangkan dan pemulihan juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran.
Menurut kajian kecil Februari 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan , wanita yang hanya melakukan tiga sesi Hatha Yoga seminggu selama empat minggu dengan ketara menurunkan kemurungan, tekanan dan gejala kecemasan mereka.
Latihan pernafasan dan aliran meditasi di Qigong dan Tai Chi mempunyai kesan yang sama. Penyelidik kajian Mac 2014 di klinik psikiatri Amerika Utara mendapati bahawa kedua -dua amalan dapat membantu menggalakkan kelonggaran dan boleh memberi manfaat kepada gejala kebimbangan dan kemurungan.
3. Membina kekuatan otot
Tai Chi, Yoga dan Qigong dapat membantu membina kekuatan badan. Selepas 12 minggu amalan yoga, para peserta meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot dan ketahanan, menurut kajian Jun 2015 dalam Perubatan Alternatif Pelengkap berasaskan bukti .
Begitu juga, qigong dapat membantu meningkatkan kekuatan atas dan rendah badan, seperti latihan rintangan, menurut Harvard Health Publishing. Memandangkan kebanyakan latihan Qigong dan Tai Chi dilakukan, mereka boleh sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan teras anda.
4. Meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti
Di samping peningkatan kekuatan, yoga adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti anda, menurut Klinik Mayo. Ramai yoga memberi tumpuan kepada secara beransur -ansur dan perlahan -lahan membina pelbagai gerakan badan anda.
Terima kasih kepada pelbagai pergerakan overhead, amalan Tai Chi biasa juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda, terutamanya dalam tulang belakang anda, menurut kajian Februari 2021 dalam BMJ Open Sport & Exercise Medicine . Postur yang perlahan dan mantap di Tai Chi juga dapat membantu membuka kawasan yang berbeza dari badan anda, meningkatkan mobiliti keseluruhan anda.
5. Menggalakkan postur yang baik
Kerana cara banyak pose yoga dilakukan, mereka menggalakkan postur yang lebih baik, menurut Carolina Araujo, CPT, seorang pelatih peribadi dan pengamal yoga yang berpangkalan di California.
“Ramai yoga yang melibatkan menarik bahu anda dan kembali dari telinga anda sambil mengekalkan punggung anda rata,” katanya. “Itulah yang saya katakan kepada pelanggan latihan saya apabila mereka memerlukan bantuan duduk dan berdiri dengan postur yang lebih baik.”
Begitu juga, banyak gerakan Tai Chi juga menggalakkan postur yang lebih baik, menurut Harvard Health Publishing. Tai Chi menggalakkan memegang kepala anda ke atas badan anda, membuang banyak kecenderungan bersandar ke hadapan yang mungkin kami buat duduk di komputer sepanjang hari.
Menggabungkan pergerakan yang penuh perhatian
Walaupun Tai Chi, Qigong dan Yoga berkongsi banyak manfaat yang sama, mereka mempunyai asal -usul dan pergerakan yang berbeza yang boleh membantu anda memilih amalan mana yang terbaik untuk anda.
Tai Chi adalah satu bentuk qigong dan melibatkan mengalir melalui satu siri pergerakan, menurut Piedmont. Walau bagaimanapun, Qigong adalah amalan yang lebih luas yang merangkumi pernafasan yang mendalam dan boleh digunakan untuk matlamat kesihatan tertentu (seperti meningkatkan kapasiti paru -paru anda).
Oleh itu, jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu yang anda ingin tumpukan, Qigong mungkin merupakan bentuk pergerakan terbaik untuk anda. Tetapi jika anda ingin meningkatkan keseimbangan dan kekuatan keseluruhan anda, Tai Chi dan Yoga adalah pilihan yang lebih baik.
Yoga dan Tai Chi sedikit lebih fokus daripada Qigong, menurut Araujo. Yoga adalah bentuk pergerakan yang lebih holistik yang menggabungkan kekuatan, keseimbangan dan kerja nafas. Terdapat juga banyak jenis yoga yang berbeza-ada yang berasaskan kekuatan, sementara yang lain lebih pemulihan, jadi anda boleh memilih mana-mana amalan yang sesuai dengan matlamat anda.
“Untuk sebahagian besar, latihan yang penuh perhatian adalah impak rendah dan mesra untuk semua peringkat umur dan kecergasan,” kata Araujo. “Walaupun sesetengah pukulan yoga boleh menjadi lebih mencabar dan berat, anda boleh memilih aliran atau kelas yang merasa selesa untuk tahap anda.”
Cuba campuran ketiga -tiga pergerakan yang penuh perhatian sepanjang minggu anda, Araujo mengesyorkan. Jika anda tidak mahu menyelesaikan satu latihan sahaja, tidak ada peraturan yang mengatakan anda tidak boleh mencampur unsur -unsur yang anda suka dari setiap amalan.
Iklan